Gbà mi gbọ, awọn ọmọde ti o wa fun wakati mẹfa si mẹjọ ni ọjọ ko ni dandan ni iwe igbala. O dabi pe a nilo awọn isan wa, bikita bi o ṣe jẹ lile? Ṣugbọn ni otitọ, awọn adaṣe ti ara fun awọn isan inu - eyi kii ṣe idaniloju abajade ti o fẹ. Ni awọn obirin, ọra wa ni igbasilẹ ti o wa ni abẹ inu, thighs, buttocks. Eyi - apakan isalẹ ti ara, eyi ti o fi gbogbo ojuse fun ọmọ ti o bi. Ti o ba ṣiṣe titi emi o fi silẹ lati owurọ titi di alẹ, iṣeduro rẹ "obirin" ko ni iyipada rara. Ati awọn iṣan ṣiṣẹ nipa atunṣe awọn adaṣe deede fun awọn iṣan ti inu, yoo jẹ labẹ awọn ọra.
A yoo ṣe afihan awọn adaṣe ti o wulo fun awọn iṣan inu, ṣugbọn, jọwọ ṣe akiyesi pe wọn yoo ṣiṣẹ nikan nigbati irọrun naa ba yipada.
Awọn adaṣe
- A yoo bẹrẹ sii ni eka ti awọn adaṣe fun awọn iṣan ti ikun pẹlu awọn ẹsẹ gbigbona lori igun awọn ejika, tẹẹrẹ awọn ẽkun, awọn ọwọ ti tẹri ni awọn egungun ṣaaju ki àyà. Pa ara si apa osi ati ọtun. A ṣe awọn igba mẹjọ, awọn ẹgbẹ miiran.
- Nisisiyi awa ṣe awọn ayanfẹ kanna ni kiakia ni igba 16.
- A na awọn ọwọ wa ju ori wa lọ, n lọ si apa kan, gbigbe ọwọ kan silẹ ati atẹgun lẹhin awọn ika ọwọ miiran. A fi ọwọ wa lori ori wa ati mu wọn ṣiṣẹ ni apa keji.
- Nigbamii ti, a ṣe awọn adaṣe fun awọn isan inu ti ikun inu ilẹ. A gba lori gbogbo awọn merin, a fa ikun sinu ara wa. Ni aifọwọyi a gbiyanju lati fa iyọnu soke si ọpa ẹhin. A ṣubu lori awọn ihamọ iwaju, tọju ipo ti ikun ti a tẹ fun 30 - 60 -aaya.
- Bayi a fa inu sinu iwe mẹjọ ki o si daa awọn isan. Dira iya rẹ, ṣe atunse ẹsẹ rẹ - a ni idi ti igi. A kunlẹlẹ, taara wa pada.
- Tun awọn adaṣe 4 ati 5 tun ṣe. San ifojusi si ọna ti o yẹ ki o jade kuro ninu ara rẹ ni ipo ti igi naa: oju wa ni iwaju, ori ko ni idorikodo, ṣugbọn jẹ itesiwaju ila ti afẹhin.
- Joko ni ilẹ, ọwọ ti o wa ni ekunkun rẹ, ti o yika pada, ti o ni sisẹ si isalẹ. Awọn ọlẹ ṣubu ni awọn ẽkun, awọn ọwọ lehin ori, awọn ọpa ti o nwa si ẹgbẹ. A ko dinku ori si pakà, aaye laarin agbasẹ ati apo jẹ ikunku. Lori igbesẹ ti a ṣe dide ninu ara, a fi ara wa silẹ si awokose, ṣugbọn kii ṣe opin, nigbagbogbo n mu iyọ inu inu awọn iṣan. A ṣe awọn ọna 16 fun awọn fifun diẹ.
- A sinmi, ta ọwọ ati ese wa, na isan ti tẹtẹ.
- A tẹ awọn ẹsẹ ninu awọn ẽkun, ọwọ pẹlu ara. Ni ọna, gbe ẹsẹ rẹ si ipele ti egungun naa. Pẹlu iranlọwọ ti iṣoro pẹlu awọn ẹsẹ rẹ, yiya awọn apọju kuro lati ilẹ. A ṣe ẹda kekere pẹlu awọn ekun wa ati pada si ipo ti o bere. Ṣe 8 gbe soke ni fifẹ ati 8 ni igbadun yara.
- A na ese ati apa wa, a sinmi tẹ.
- Nisisiyi ẹ jẹ ki a tẹsiwaju si awọn adaṣe ti o le mu awọn iṣan ita ti inu . A tẹ awọn ẹsẹ ninu awọn ekun, ọwọ lori ori ori. A gbe ori wa, fifọ kuro ni ilẹ, apa apa osi lẹhin ori, ati ọwọ ọtun ti nà si ẹsẹ. A bẹrẹ lati tan ọwọ ọtún si igigirisẹ igigirisẹ, nitorina a ṣe agbekale awọn iṣan ita ti inu. A ṣe awọn ipele 8 ni o lọra ati 8 ni igbadun yara.
- A ta ọwọ ati ese wa jade, fa apa ọtún ti o ti ṣee ṣe lati ṣe isan awọn isan ti a ti ni idagbasoke.
- Ṣe idaraya 11 lori apa osi ki o si fa apa osi.
- IP - awọn ẹsẹ ni a tẹri ni awọn ẽkun, ọwọ lẹhin ori. A ya ori kuro lati ilẹ ilẹ, na agbọn si apa osi si ọtun ikun, ki o si pada si IP ati ki o na igun apa ọtun wa si orokun osi. Ṣe ni ẹhin ni ẹgbẹ mejeeji ti awọn 16 ascents.
- A na ọwọ ati ese wa lori ilẹ, a sinmi awọn isan ti tẹ.
Awọn adaṣe fun tẹtẹ ni o yẹ ki o ṣe ni igba mẹta ni ọsẹ kan, fifi ẹkọ yii si ni iṣẹju 15 kan. Ni ọjọ miiran, a ṣe iṣeduro pe ki o sinmi ati ki o bọsipọ awọn iṣan inu ati, ti o ba fẹ, ṣe awọn ẹya miiran ti ara.