Vitamin B9, eyiti a mọ si wa bi folic acid, jẹ apakan ti o jẹ apakan ti awọn nkan ti oludoti ti o ṣe itoju ilera wa. Vitamin B9 n ṣe alabapin ninu iṣelọpọ awọn ẹyin ti o funfun, mu iṣẹ-ṣiṣe ti okan ṣe, o mu ki awọn eto aifọkanbalẹ, ati be be lo. Awọn ọja ti o ni folic acid ni ọpọlọpọ pupọ ati pe o le fi awọn ara rẹ kun, o nilo lati mọ ohun ti o jẹ.
Awọn ounjẹ jẹ ọlọrọ ni folic acid
Fun ọjọ kan, eniyan yẹ ki o gba awọn o kere ju 250 micrograms ti Vitamin yii, nitorina gbiyanju lati jẹun nigbagbogbo nigbagbogbo pẹlu ounjẹ ti o ga julọ ti folic acid:
- Awọn ẹfọ leapy gẹgẹbi awọn leeks, ọbẹ, ata ilẹ koriko, awọn leaves eweeṣi. Ni apapọ, 100 micrograms ti eweko yii ni 43 μg ti Vitamin B9. Nipa ọna, ti awọn ẹfọ ba wa ni oorun fun igba pipẹ, wọn padanu ọpọlọpọ awọn ohun-ini iwosan.
- Eso , ati paapa awọn hazelnuts, almonds, walnuts. Folic acid ninu awọn ọja wọnyi ni 50-60 μg fun 100 giramu Ṣugbọn ninu Vitamin B9 ehoro jẹ to 300 μg, eyiti o koja iwapọ ojoojumọ fun awọn eniyan.
- Eran malu, adie ati ẹran ẹlẹdẹ . Awọn itọkasi to sunmọ fun 100 g jẹ 230 μg ti Vitamin. Ṣiṣedia ati stewed ẹdọ yio jẹ aṣayan ti o dara julọ fun jijẹ.
- Awọn ewa . Fun apẹẹrẹ, awọn ewa , ni 100 g ti eyi ti o wa to 90 mcg ti folic acid, ṣugbọn lati jẹ awọn ewa wọnyi bakanna ni stewed tabi fọọmu ti a fi sinu, bẹ naa ara yoo gba gbogbo awọn nkan ti o wulo ni kikun. Ati awọn ewa awọn iṣọ ni ilodi si, le mu ipalara ilera.
- Awọn ọkọ nla bi alikama, buckwheat, rice, oatmeal, barley, etc. Awọn iye Vitamin B9 yatọ lati 30 si 50 mcg fun 100 g.
- Olu . Si awọn ọja "igbo" pẹlu akoonu ti o kun fun folic acid le ni fun fungus funfun, bota, champignons.
- Awọn ọya . Ibi akọkọ ni a gbọdọ fun parsley, o ni 110 μg ti Vitamin B9. Nigbagbogbo a ma nlo alawọ ewe, nitorina folic acid ni a gba ni gbogbo rẹ,
kii ṣe sisọnu awọn ini oogun rẹ. Bakannaa o ṣe pataki lati pin dill - ni 100 g 28 mcg ti Vitamin ati alubosa alawọ - ni 100 g ti 19 mcg ti Vitamin. - Ọpọlọpọ awọn orisirisi eso kabeeji , paapa pupa, awọ, broccoli, Brussels. Ni awọn ounjẹ wọnyi, tun, iye kan wa ti o dara julọ ti folic acid. Lilo awọn ẹfọ wọnyi, ara gba lati 20 si 60 micrograms ti Vitamin B9.
- Iwukara . Ni 100 g ni diẹ ẹ sii ju 550 mcg ti folic acid, igbasilẹ kan, ṣugbọn ninu irọrun rẹ ọja yi ko jẹ, nitorina o le jẹ akara iwukara tabi ṣe afikun awọn afikun ounjẹ ounjẹ.