Ti o ba pinnu lati tẹle ounjẹ rẹ, o ṣe pataki lati kọ ẹkọ lati ni oye awọn ounjẹ ti o ni awọn ọlọ. Eyi ni orisun agbara ti o lagbara julọ, sibẹsibẹ, da lori iru awọn ọmu, wọn le gbe anfani ati ipalara fun ara naa.
Awọn onjẹ ti o ni awọn ti o ni ilera
Awọn ọra ti o wulo ti o ni awọn oludoti ti o yẹ fun ara eniyan ni o wa pẹlu idaamu (omega-9) ati polyunsaturated (Omega-3 ati Omega-6). O le gba wọn lati awọn ọja wọnyi:
- eja ati epo epo;
- awọn epo alarawọn (eyi ni olori laarin awọn ounjẹ ti o ni opolopo ọra);
- eso ati awọn irugbin.
Awọn iru omiran wọnyi jẹ eyiti o wulo, ṣe iṣeduro iṣelọpọ ati ipilẹ ẹjẹ, alekun agbara, ti o ṣe iranlọwọ si iṣakoso igbadun ati idaamu pipadanu, mu awọn iṣẹ egboogi-iredodo ṣiṣẹ, mu awọ-ara, irun ati awọn eekanna mu, ṣe igbelaruge iṣedede ti eto homonu. Awọn ọmu wọnyi ko gbọdọ bẹru - wọn ṣe pataki fun ara, ati iyasoto lati inu ounjẹ naa yoo ṣe ipalara fun ilera rẹ nikan.
Awọn amoye ti gbagbọ lori ero pe eniyan yẹ ki o gba o kere 30 giramu ti ọra fun ọjọ kan, ṣugbọn ko ju 100-150 (eyi ni apẹrẹ fun awọn eniyan ti o ti ṣiṣẹ ninu ara-ara tabi iṣẹ ti ara lile).
Awọn ounjẹ wo ni awọn ohun ipalara ti o nira?
Nọmba awọn onibajẹ ti o ni ipalara pẹlu awọn fats ati awọn trans fats ti a dapọ (awọn onibajẹ artificial). O ṣe pataki lati kọ ẹkọ
- lati ṣe iranti awọn ounjẹ ti o ni awọn ohun ti o ni idiwọn, ati lati dinku lilo wọn:
- margarine, ti nran;
- eran ti eranko ti gbogbo iru - ọra inu inu, bota, warankasi, ọra ati akunra funfun lori eran (pẹlu awọ ti awọn eye);
- Awọn ohun elo fedo ti nwaye (ọpẹ, agbon agbon);
- awọn ohun elo ti o sanra (ẹran ọra, ọdọ aguntan, ati paapa ẹran ẹlẹdẹ);
- ounje ounjẹ (awọn onibara, awọn fries french, bbl);
- confectionery ati chocolate;
- awọn ọja ifunwara ti ọra (wara, ipara, bbl).
Ti ẹka ti o wa tẹlẹ jẹ o rọrun lati ge ni ounjẹ rẹ, lẹhinna o yẹ ki a yọ gbogbo awọn trans gaats patapata. eyi jẹ ọna ti o tọ si isanraju ati awọn iṣoro ilera. Wọn wa ninu awọn kuki, awọn ẹbun, awọn ọja ti a yan, awọn ipanu, awọn eerun ati awọn ọja irufẹ.
