Awọn ẹhin ti eniyan fun u ni anfaani lati ṣetọju ipo iduro ti ara. Eto igbesi aye ti ko ni ilera le mu ki awọn isan iwaju pada, nitori abajade eyi ti o ti jẹ atunṣe ti iduro , abajade ọgbẹ ati irora yoo han. Pẹlupẹlu, awọn arun to lewu pupọ le dide, gẹgẹ bi awọn scoliosis, osteochondrosis, bbl
Ọpọlọpọ awọn ti wa ni a fi agbara mu lati mu igbesi aye oniduro, gbe ni ipo kan fun ọpọlọpọ ọjọ. Lati yago fun awọn ipa-ipa rẹ, o yẹ ki o ṣe awọn adaṣe deede lati ṣe okunkun awọn isan ti afẹyinti ati ẹhin ẹhin. Iriri wahala yoo jẹ ipa pataki ninu aye wa. Idaniloju deede yoo ko ṣe iranlọwọ nikan lati yago fun ọpọlọpọ awọn aisan, ṣugbọn tun jẹ ki awọn nọmba rẹ dara julọ.
Bawo ni Mo ṣe gba agbara fun ẹhin?
Awọn adaṣe lati ṣe okunkun awọn iṣan ti afẹyinti ni pipọ ati gbogbo wọn ni o munadoko ni ọna ti ara wọn. Sibẹsibẹ, ko ṣeeṣe fun gbogbo wọn lati ṣe iṣiro kikun wọn, niwon iṣẹ ati awọn iṣẹ ile ṣe igba pipẹ. Ṣugbọn sibẹ fun ọjọ kan ni gbogbo ọjọ, o le pin ni iṣẹju o kere ju iṣẹju 15-20 lati ṣetọju ilera ara rẹ.
O yẹ ki o kọ bi o ṣe bẹrẹ ni owurọ nipasẹ gbigba agbara. Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe okunkun ara fun gbogbo ọjọ. Ti o ba jẹ ohun ti o rọrun fun ọ lati bẹrẹ owurọ rẹ, lẹhinna ni igba akọkọ ṣe o le jẹra. Ṣugbọn ninu ọran kankan ko funrarẹ ki o maṣe lọ nipa ibajẹ rẹ.
Bẹrẹ idaraya pẹlu gbigbona-gbona. Kọ ọwọ rẹ ni titiipa ki o fa wọn soke, lẹhinna duro lori awọn ika ẹsẹ rẹ ki o si taara paapa ti o ga. Ṣe awọn ipele 5-6 siwaju ati sẹhin, lẹhinna sọtun ati sosi. Rii daju lati tọju abala rẹ pada.
Duro lori gbogbo awọn merin ki o si ṣe iṣẹ idaraya yii. Ṣe idaabobo isalẹ isalẹ igba 10-15. Lẹhinna dubulẹ lori ikun rẹ, fa ọwọ rẹ siwaju, lẹhinna gbiyanju lati gbe ori rẹ, apá ati ese soke. Mu ni ipo yii niwọn igba to ba ṣeeṣe. Ṣe o ni igba pupọ. Pẹlupẹlu, maṣe gbagbe lati rọkuru tẹtẹ, nitori pe itọju to dara fun ọpa ẹhin ni apa ọtun, o yẹ ki o ni okun ti o nira.
Sibẹsibẹ, ti o ba jẹ gidigidi soro lati lo lati ṣe awọn adaṣe ni owurọ, lẹhinna gbiyanju lati ṣe o ni o kere ju ni aṣalẹ. Ni akoko pupọ, lẹhin ọjọ idaraya ti idaraya yoo funni ni ipa isinmi.
Ti o ba ni iṣẹ ile-iṣẹ kan, o nilo lati ni itura nigbakugba ni iṣẹ. Tabi o le ṣe iwe kan tabi iwe atokọ lori ori rẹ fun awọn iṣẹju 10-15 fun u. Bayi, iwọ yoo kọ ipo ti o yẹ.
Iru idaraya wo ni o wulo fun okunkun ti o pada?
Gan wulo fun gbogbo ara jẹ odo . Nitorina, ti o ba ni anfani, lọ si adagun. Ti ko ba ṣe bẹ, ọna ṣi wa si tun wa. Duro lori ikun rẹ ati pe o ṣe deede iṣan ninu ara ti breaststroke. Ni ifasimu, laiyara tan awọn apá rẹ kọja awọn ẹgbẹ. Lori imukuro o jẹ dandan lati pada si ipo ibẹrẹ.
Ti akoko ba wa, ṣe i si irọlẹ ti afẹyinti. Mọ lati duro lori ọwọn naa. Ṣiṣe atunṣe ti awọn adaṣe isinmi-gere gba laaye lati yago fun ọpọlọpọ awọn iṣoro pẹlu ilera.
Bakannaa, lati mu awọn isan pada ti o wulo lati ṣe awọn adaṣe lori igi, awọn ifipa ati odi Swedish. Nigba ikẹkọ, awọn iṣan ti wa ni idapọ pẹlu atẹgun, eyi ti o ṣe iranlọwọ fun iṣaṣan ẹjẹ ati agbara wọn, nitorina imudara ipo ti ara. Lati ṣe okunkun ẹgbẹ, ṣe gbogbo awọn adaṣe "scissors" ati awọn "keke" fun 3-5 iṣẹju.
O yẹ ki o ṣe akiyesi pe gbigba agbara fun ẹhin ati ẹgbẹ-ikun yẹ ki o ṣe laiyara ati laisiyonu, yago fun awọn iṣoro lojiji. Ti o ba ni irora nigba ti o ba ṣe diẹ ninu awọn idaraya, o yẹ ki o dawọ ṣe o.