Ikẹkọ ikẹkọ ti gbajumo pupọ laipẹ. Akọkọ anfani ni anfani lati hone rẹ nọmba rẹ ni awọn kere ju owo ti akoko ati owo. Dajudaju, eyi jẹ idanwo, ṣugbọn pupọ diẹ eniyan mọ pẹlu ohun ti ati nigbati ifẹ yii fun ikẹkọ ikẹkọ bẹrẹ.
Awọn ibẹrẹ ti ikẹkọ aarin ni awọn 90s ti gbe nipasẹ Izumi Tabata. Bi o ṣe le yanju lati orukọ rẹ, o jẹ ẹda ti eto ti a gbajumọ fun pipadanu iwuwo - Ilana ti taba.
Tabata ni awọn ọdun wọnni ẹlẹsin ti awọn ẹgbẹ ẹlẹsẹ-ije ti iyara ti Japan ati pe o wa ọna kan lati mu awọn onija rẹ ṣiṣẹ ni igba diẹ. O wa ọna yii - iṣẹju 4 ti ikẹkọ, awọn iyipo 8 fun 20 aaya. Eyi ni o yẹ lati yọ ọra kuro ni awọn skat lẹhin lẹhin isinmi, lati se agbero awọn iṣan wọn ki o mu sii ifarada wọn ṣaaju idije.
Kilode ti tabaṣe n ṣe iṣẹ iṣẹ eto?
Tabata jẹ doko nitori hypoxia - aini ti atẹgun. Nigba idaraya ni iṣẹju diẹ si 20 pẹlu iwọn iyara ati ohun elo ti awọn igbiyanju superhuman, ṣiṣẹda ara ni ara nilo awọn atẹgun. Ninu iye ti o nilo, kii ṣe. Nitori naa, lẹhin ikẹkọ, akoko idiyele bẹrẹ - awọn ẹdọforo n fa agbara afẹfẹ, ati laisi akiyesi rẹ, a wa ninu sisun sisun sisun.
Ẹjẹ aiṣan ti n wọle si gbogbo sẹẹli ti ara wa o si nyorisi iṣedede ibi, eyiti o waye nitori lilo awọn ẹyin ti o sanra.
Tabata yoo ni ipa lori iyara ti iṣelọpọ ti iṣelọpọ, eyi ti o tumọ si wipe ara bẹrẹ lati ṣiṣẹ ni ijọba ti o yatọ patapata - sisun sisun.
A mu awọn adaṣe mẹrin, kọọkan ti a ṣe fun 20 -aaya. Lẹhin idaraya kọọkan, a ni ẹtọ si 10 aaya ti isinmi. Ati awọn iyipo fun igbesẹ idaraya kọọkan ti awọn adaṣe tabaṣe fun ipadanu pipadanu, ni apapọ, a gbọdọ ni mẹjọ. Iyẹn, o wa ni pe awọn ọna 32, ti o ba ṣe isodipupo 8 iyipo nipasẹ awọn adaṣe mẹrin.
Awọn adaṣe ti Ilana ti taba fun pipadanu iwuwo
- Fi ọwọ si awọn iwọn awọn ejika - ṣe awọn agbateru ti awọn awọ. Fi ẹyin si ejika awọn ejika, awọn ẽkun ko lọ kọja awọn ibọsẹ, fa awọn apá siwaju lori ẹgbẹ ati ki o tẹ ara si. Lẹhinna, a pada si IP. O nilo lati ṣiṣẹ ni oṣuwọn ti o pọju - ni 20 -aaya o yẹ ki o ni o kere ju 22 awọn sit-soke.
- Fi kukuru kan (o le mu pancake dipo kan dumbbell) - squat, mu awọn dumbbell pẹlu awọn ọwọ mejeeji nisalẹ, ṣe igbesẹ ohun ibẹru ki o si gbe dumbbell lori ori rẹ. Ni oke, a exhale.
- Börpy - mu itumọ tẹnumọ, tẹ jade, ji si oke, ti o wa ni ilẹ pẹlu awọn ẹsẹ rẹ.
- "Sit ap" - sọkalẹ lọ si ilẹ, ti tẹ egungun, awọn ẽkun ni a tẹ, awọn ọwọ ti wa ni ori lori ori rẹ, nigbagbogbo fi ọwọ kan ilẹ. A ṣe igbesi aye kikun, ọwọ ọwọ awọn ibọsẹ. Nigbati a ba gbe soke, a yika ni isalẹ.
Ni opo, gbogbo awọn idaraya fun ilana ti taba le ṣiṣẹ ni lọtọ, bi ṣe awọn iyipo 32 jẹ gidigidi nira gidigidi, paapaa ti ko ba gba diẹ sii ju 20 iṣẹju. Ya fun ofin ni gbogbo ọjọ lati ṣe ọna mẹjọ si ọkan ninu awọn adaṣe ti o wa loke ti eto taba fun pipadanu agbara, fun apẹẹrẹ:
- Monday - air squats;
- Ọjọrú - squats pẹlu awọn òṣuwọn (dumbbells tabi pancakes);
- friday-berpi;
- ajinde - "joko ap".
Nitorina, ni ọsẹ kan o yoo ṣiṣẹ awọn ẹsẹ mejeeji, ati awọn ibadi, ati awọn ọwọ, ati paapa tẹ. Ni apapọ, ojoojumọ iru ikẹkọ lori eto taba yoo gba ko ju 4 iṣẹju lọ.
Ti o ba ṣe taba fun o kere ju ọjọ kan, lẹhin ọsẹ meji iwọ yoo akiyesi iyipada nla ninu ara rẹ, ilera ati, dajudaju, iwuwo. Ati pe o ko ni fun idi ti o dara yii ni iṣẹju mẹrin ni gbogbo ọjọ meji?