Imọ ati iṣan ti o ni idẹ jẹ ala ti ọpọlọpọ awọn ọmọbirin. Lati le ṣe abajade abajade yii, iwọ yoo ni lati lo akoko ati ṣe awọn ilọsiwaju pataki, ṣugbọn esi jẹ o wulo. Awọn adaṣe pataki fun tẹtẹ ni idaraya , eyi ti o fun fifun daradara lori awọn isan inu. Ikẹkọ jẹ pataki pẹlu diẹ ninu awọn agbekale pataki ni inu.
Awọn adaṣe ti eka fun tẹtẹ fun awọn ọmọbirin
Ṣaaju ki o to ikẹkọ, o nilo lati jẹ wakati meji ṣaaju ki o to bẹrẹ, nitori o tọ lati duro lori ikun ti o ṣofo. Gbe soke ni awọn adaṣe ti iṣan lori gbogbo awọn iṣan ti inu tẹ, ki a le pin fifa naa ni deede. Nigbati o ba ṣe awọn adaṣe fun tẹ ni tẹmpili, o yẹ ki o fetisi ifunmọ ti o tọ. O ṣe pataki ki o má ṣe mu ẹmi rẹ, ki o si yọ lati ṣe igbiyanju. Lọ si idaraya ni igba mẹta ni ọsẹ kan, ki o sanwo fifun tẹ iṣẹju 15-20. O ṣe pataki lati mu ki fifun naa pọ sii lati ri ilọsiwaju. Lati ṣe awọn adaṣe lori tẹtẹ ni idaraya kan o jẹ pataki ni awọn ọna mẹta, ṣe awọn akoko 10-20. A ṣe iṣeduro lati ṣe awọn adaṣe loorekorera tabi mu ẹrù sii, nitori awọn isan le ṣee lo ati lẹhinna abajade lati ikẹkọ ko ni.
Awọn adaṣe ti o dara lati fifa soke tẹtẹ:
- Lilọ ni ilọsiwaju lori ibiti o ti tẹsiwaju . Jẹ ki a bẹrẹ pẹlu idaraya ti o rọrun julọ, ti a ṣe apẹrẹ lati ṣiṣẹ oke ti tẹ. Duro lori ibusun kan ti o ni ilọsiwaju, ṣe atunse ẹsẹ rẹ lẹhin ẹhin. Jeki ọwọ rẹ sunmọ eti rẹ, ṣugbọn ko ṣe afẹfẹ ori wọn ki o ma ṣe fi wọn si ile-olodi. Awọn agbọn ti tan yato. Gbe ori ori awọn ejika ati oke ti ara, ṣe gbigbọn, ati lẹhin naa, pada si FE.
- Nyara awọn ẹsẹ lori ibusun ti o tẹsiwaju . Eyi ti ikede idaraya naa ṣe apẹrẹ lati ṣiṣẹ lori tẹtẹ isalẹ . Lakoko ti o wa lori ibiti o ti tẹsiwaju, gbe ọwọ rẹ soke lati oke, ki ara ko ni idorikodo ati gbe. Gbe ese rẹ soke ki wọn ba wa ni ipilẹ. Eyi yoo gba ọ laaye lati ṣetọju nigbagbogbo. Awọn ẹsẹ yẹ ki o pa pọ ni diekun ni awọn ẽkun. Gbigbọn, gbe ẹsẹ rẹ soke, fifọ pelvis kuro ni ibugbe ati fifun awọn ẽkun ti àyà rẹ. Titiipa ipo ati, simi ni, pada si FE.
- Lilọ ni ori oke . Idaraya yii fun titẹ lori awọn simulators ngba ọ laaye lati ṣiṣẹ ko nikan aijọpọ, ṣugbọn tun awọn ẹgbẹ iṣan inu. Gba awọn ẽkun rẹ lọ ki o si mu idaduro olusẹpo naa. Pa atẹhin rẹ pada ki o ma ṣe mura silẹ ni isalẹ sẹhin. Ṣe awọn oke si ilẹ-ilẹ lori igbesẹ, ati lẹhin naa, pada si FE.
- Igbega awọn ese ni ojulowo . Idaraya nla fun sisẹ awọn tẹtẹ ati awọn folda. Fii igi naa pẹlu ifunmọ tabi jigijigi. Gbe ese rẹ soke, njẹ, ki o wa ni igun ọtun laarin wọn ati ara. Inhale, pada si FE. Ti o ba gbe awọn ẹsẹ ti o tọ, lẹhinna o ni igara naa nipasẹ awọn isan ti o ni gígùn ti awọn itan ati awọn tensors ti awọn idapọ firiji. Nigbati o ba n ṣiṣẹ awọn ẽkun kunlẹ ni awọn ẽkun, iṣẹ naa ni awọn iṣọ taara ati awọn iṣan ti tẹtẹ.
- Lilọ kiri lori fitball . Awọn ẹya oriṣiriṣi ti idaraya yii wa fun tẹtẹ ni alabagbepo fun awọn ọmọbirin, a daba ṣe akiyesi abajade ti o rọrun ju. Ṣe akiyesi ti o dubulẹ, gbigbe ẹsẹ rẹ si ori rogodo, ọwọ rẹ yoo si ni isinmi lori ilẹ. Tún ara, fa rogodo si ọdọ rẹ. Ni aaye ipari, rogodo yẹ ki o wa ni isinmi pẹlu awọn ika ẹsẹ ẹsẹ, ati awọn ọpẹ yẹ ki o wa labẹ awọn ejika. Igbẹẹ ibusun gbọdọ ni igun ọtun. Pa afẹyinti rẹ pada. Pada si IP ki o tun tun ṣe lẹẹkansi.
- Awọn oke pẹlu dumbbells . Idaraya yii yoo mu awọn iṣan abẹ ti tẹ. Duro ni gígùn ki o si mu awọn dumbbells nitosi ibadi rẹ lori awọn ọwọ ti o jade. Ṣe awọn oke, gbiyanju lati sọkalẹ bi kekere bi o ti ṣee, akọkọ sinu ọkan, ati lẹhinna, si apa keji.