Gbogbo ọmọbirin fẹ lati ni pipe ni awọn iwulo ẹwa. Mo fẹ pe ifarahan ni ifojusi awọn wiwo olorin ọkunrin ati ki o ṣe ifẹkufẹ lati mọ ọ. Sibẹsibẹ, awọn data adayeba to dara ko si si gbogbo. Ni idi eyi, ounjẹ to dara , awọn aṣọ ara ati idaraya le ṣe iranlọwọ.
Ohun pataki kan fun awọn ẹwa obirin ni igbaya, ọpọlọpọ awọn ọmọbirin ni wọn nṣe iyalẹnu bi o ṣe le fa soke awọn ọyan daradara. O jẹ dandan ni kiakia lati ṣafihan ibeere yii: awọn adaṣe ti ara ko le yi iwọn ati iwọn ti igbaya naa pada, niwon igbaya naa nikan ni awọn ohun ti o jẹ adipose tissu ati ẹṣẹ. Sibẹsibẹ, pẹlu iranlọwọ ti fifa awọn iṣan ti igbaya, o le ṣe ki o ni rirọ diẹ sii ki o si ṣe idiwọ fun.
Bawo ni lati fifa soke awọn isan ti inu?
Awọn iṣan ti igbaya le jẹ fifun nikan ni ọna igbesi-aye ti ara, ju igbasilẹ lọ. O le gba pẹlu iranlọwọ ti ṣeto awọn adaṣe ti ara ati ni ọna ti odo, tẹnisi ati volleyball.
Bawo ni lati fa fifa igbaya ọmọbirin?
Ni ibere lati fifa soke awọn iṣan ti inu, ko to awọn adaṣe 1-2, ṣe awọn igba diẹ ni ọsẹ kan. Nibẹ ni eka ti ara ti o dahun ibeere ti bi o ṣe le fa fifa soke pẹlu àyà pẹlu awọn adaṣe.
Nọmba idaraya 1 . Ṣiṣe akọle igi, ti o dubulẹ lori bench ti o ni ilọsiwaju pẹlu igun-ọna ti iwọn 30-45. Fun idaraya yii, iwọ yoo nilo lati fi orukọ silẹ ni idaraya . O ṣe pataki lati ṣe awọn ọna mẹta, kọọkan pẹlu awọn atunṣe 15-20. Sisẹ laarin awọn ọna si le nikan jẹ iṣẹju 1.
Nọmba idaraya 2 . Push-ups from the floor with a wide setting of palm trees. Lati fa fifa soke-soke lati inu pakà, o nilo lati ṣe 10 awọn ifara-soke ni awọn ọna mẹta pẹlu kukuru isinmi. Pẹlu awọn isan ailera ti inu àyà ati ọwọ, o ṣee ṣe lati ṣe awọn igbiyanju lati awọn ekun. Ti o ba jẹ idaraya ti a ṣalaye fun ọ ni irọrun, o dara ki a paarọ rẹ pẹlu awọn titiipa-soke lori awọn ọpa ti a ko ni. Ni idi eyi, o nilo awọn ọna mẹta 3 pẹlu o pọju nọmba ti o pọju. Niwon idaraya naa jẹ eka, o jẹ dandan lati wa ni itọsọna nipasẹ ipinle ilera.
Nọmba idaraya 3 . Dumbbell ogbin ni ita. Ipo ti ara: ti o dubulẹ lori bench ti o tẹsiwaju. Idaraya ṣe ni awọn ipele mẹta ti igba 15-20 pẹlu isinmi kukuru kan.
Ikẹkọ lori fifun igbaya ti o dara julọ ni idaraya ni aṣẹ ti a ti kọ wọn. O le beere fun ẹlẹsin naa lati fihan bi o ṣe le fifa soke awọn ọmu obirin kan daradara. Awọn adaṣe ti ko tọ ati ti a ṣe laelae ko ni yorisi esi ti o fẹ, ṣugbọn yoo mu ibanuje.