Mọ bi a ṣe le ṣe iresi brown iresi, yoo ṣe iranlọwọ lati ṣeto awọn ọpọn oriirin daradara, fifipamọ si awọn ipo ti o dara julọ ati nini ireti ti o dara julọ ti sẹẹli ṣetan pẹlu awọn akọsilẹ nutty. Awọn ọja ti a pese silẹ ni ipin kiniun ti amuaradagba, okun, awọn ohun alumọni ati gbogbo awọn vitamin.
Bawo ni lati ṣe awọn iresi brown?
Ti o ni itọnisọna ti sisun iresi yi, o yoo ṣee ṣe lati pese ẹbi pẹlu ohun ti nhu ati laisi iyemeji kan apẹja ẹgbẹ ti o wulo tabi sẹẹli ominira kan ti o jẹun fun gbigbe silẹ fun ounjẹ tabi fun ounjẹ ọsan.
- Ni idakeji si irọri funfun brown brown, o jẹ wuni lati ṣokuro fun awọn wakati diẹ tabi okan lẹhin fifọ. Omi ti wa ni atunṣe nigbagbogbo.
- Elo ni lati ṣe ounjẹ iresi brown yoo dale lori didara ati didara ọja naa, bakannaa lori igbaradi akọkọ tabi akoko sisun. Akoko akoko ti o kere julọ ni iṣẹju 40 ni kekere ooru, lẹhin eyi ti a ti ṣayẹwo wiwa cereals ati pe o yẹ ki o gun akoko sisọ.
Bawo ni lati ṣe iyẹfun iresi brown?
Lati iresi iresi ti o ni iyipada ti o rọ, o ṣe pataki lati ṣe akiyesi awọn ipo ti o yẹ fun awọn ounjẹ ati omi, kun ọja ti a ṣetan ni iyasọtọ ni omi farabale ati ki o ṣe diẹ ninu awọn imọran ti awọn ilana sise. Nigbati o ba yan awọn n ṣe awopọ fun igbaradi iresi, o yẹ ki a fi fun awọn apoti ti o nipọn isalẹ.
Eroja:
- brown rice - 1 gilasi;
- omi - agolo 2,5-3;
- iyo.
Igbaradi
- Fi omi ṣan ati ki o bẹ awọn iresi brown.
- Tun ṣe omiran lẹẹkan sibẹ ki o si dubulẹ ni warmed lati sise, omi salted.
- Mu satelaiti labẹ ideri lori ina ti o dakẹ fun iṣẹju 40-50.
- Fi ipari ideri pẹlu iresi ati ki o fi fun ọgbọn iṣẹju diẹ fun evaporation.
Bimo ti pẹlu iresi brown
Awọn ilana akọkọ ti o jẹ awọn iresi brown, eyiti o le ṣetan fun lojojumo ọsan. Gbona jinna lori eran, Olu, eja tabi eso kabeeji, pẹlu afikun eran ati lai si ikopa rẹ. Aṣayan ti o tẹle pẹlu adie jẹ rọrun lati ṣatunṣe, fifi awọn ẹya titun si aṣayan rẹ.
Eroja:
- brown rice - 80 g;
- leeks - 1 nkan;
- kan stalk ti seleri - 1 nkan;
- Karooti - 1 nkan;
- Awọn tomati titun tabi ni awọn oje rẹ - 400 g;
- adan igbẹ - 450 g;
- adie oyinbo - 1,5 l;
- thyme - 2 tsp;
- epo, iyo, ata.
Igbaradi
- Iyẹ iresi ti wa ni sinu omi gbigbẹ, ti o wa fun iṣẹju 20.
- Fry ẹran eran malu pẹlu awọn Karooti ati ki o ge adan igbẹ, firanṣẹ si pan pẹlu awọn tomati.
- Akoko akoko pẹlu brown iresi ati adie, ti o jẹun, ata ati fifi thyme rẹ, sise fun iṣẹju 20.
Porridge ti iresi brown
Mọ bi o ṣe le ṣe irọsi iresi brown ni irisi wara, o ṣee ṣe lati ṣe ounjẹ ounjẹ ti o ni ilera, ti o n ṣe kikun fun ara rẹ pẹlu agbara fun gbogbo ọjọ. Fun awọn ọmọ ikoko o ṣee ṣe lati ṣe itunra nipọn lati iyẹfun, ti o ti gba o nipasẹ fifun brown cereal pẹlu ounjẹ kofi kan. Lẹhin ti o ba fi iyẹfun kún igo wara, a ṣe sisun satelaiti fun iṣẹju mẹwa 10.
Eroja:
- brown rice - 250 g;
- wara - 600 milimita;
- omi 400 milimita;
- bota - 20 g;
- suga, iyọ.
Igbaradi
- Soak awọn fo iresi fun awọn wakati pupọ, wẹ lẹẹkansi, fi sinu omi farabale ati ki o Cook titi idaji-setan.
- Fi ipara tutu si farabale, o ṣabọ iyọ ati suga, sise titi softness ti iresi.
- Pari wara porridge lati brown brown ti wa ni igba pẹlu epo.
Iresi Brown pẹlu ẹfọ - ohunelo
Ti o ba wa ni ifẹ lati ṣe agbekalẹ iresi brown sinu ounjẹ rẹ, awọn ilana fun awọn ounjẹ ounjẹ pẹlu awọn ẹfọ yoo jẹ ki o gba anfani ti o pọ julọ lati ounjẹ ti nbo. Aṣayan akojọpọ ewe jẹ laaye lati ṣe ni ara rẹ lakaye nipasẹ wiwa awọn eroja tabi da lori awọn imọran itọwo, rọpo diẹ ninu awọn irinše pẹlu awọn omiiran.
Eroja:
- brown rice - 1 gilasi;
- omi - 2 agolo;
- ata ilẹ - ori 1;
- alubosa, Karooti ati ata didun - 1 PC;
- gbona ata - 1-2 pods;
- oka ikun - 1 ikoko;
- epo - 100 milimita;
- iyo, ata, coriander, awọn ewe Itali.
Igbaradi
- Ninu epo ti a kikan naa din-din awọn alubosa ati awọn egan ilẹ ajara.
- Fi ẹrọ kan ti a ti ge wẹwẹ, Bulgarian ati ata tutu, bo pẹlu oka ati turari.
- Lẹhin iṣẹju meji frying iresi ti wa ni afikun si awọn ẹfọ, tú omi farabale.
- Ṣetan iresi brown pẹlu awọn ẹfọ labẹ ideri lori iná ti o dakẹ fun iṣẹju 40 tabi titi ti ọrinrin yoo gba patapata.
Pilaf lati iresi brown
Awọn ohunelo ti o tẹle yii yoo ran ọ lọwọ lati ni oye bi o ṣe le ṣan ni iresi brown ni pilaf. A le ṣe ounjẹ pẹlu eyikeyi eran, lilo eran malu, ẹran ẹlẹdẹ, ọdọ aguntan tabi Tọki dipo adie. Iyatọ yoo jẹ nikan ni akoko fun zirvak lati rọ, nigba eyi ti awọn ege ounjẹ yẹ ki o jẹ asọ, ṣugbọn si tun pa apẹrẹ naa daradara.
Eroja:
- brown rice - 500 g;
- omi - 1 l;
- ata ilẹ - 2 awọn olori;
- alubosa - awọn ege mẹta;
- Karooti - 500 g;
- zir - 0,5 teaspoons;
- epo epo - 150 milimita;
- iyo, ata, barberry.
Igbaradi
- Ninu epo din-din awọn alubosa ati awọn Karooti.
- Fi adie adẹgbẹ kun, din-din titi o fi di didan.
- Nigbati o ba nlo adie tabi eran miiran, fi omi omi diẹ diẹ sii ati ki o jẹ ki awọn ege eran ati evaporation omi lati jẹ idaji jinna.
- Fi awọn ziru, barberry, ata, iyọ, sisun iresi, awọn olori ilẹ-ori, tú omi tutu.
- Pilaf tumble lati iresi brown pẹlu adie labẹ ideri titi ọsan ati softness ti cereal ti wa ni kikun mu.
Iresi brown pẹlu olu
Brown iresi, igbaradi ti eyi ti o tẹle pẹlu afikun awọn olu nigba ilana naa, jẹ eyiti o dun daradara, ti o dun ati ti o dara. Ti o ko ba pẹlu awọn ẹranko eranko ati awọn ounjẹ onjẹ miiran, awọn satelaiti yoo jẹ aṣayan ti o dara julọ fun ṣiṣe akojọ kan ti o dara ju tabi ounjẹ ounjẹ ounjẹ.
Eroja:
- brown rice - 200 g;
- omi - 0,5 l;
- olu gbẹ tabi alabapade - 1 iwonba tabi 400 g;
- alubosa - 1 nkan;
- broccoli - 150 g;
- Awọn ohun elo Provencal - 0,5 tsp.
- epo ewebe - 70 milimita;
- Iyọ, ata, parmesan tabi ọya (aṣayan).
Igbaradi
- Fẹ ni alubosa igi.
- Fi awọn kun tabi ge alabapade olu, din-din titi awọn ọrinrin yoo ku.
- Isubu sun oorun ṣe irọra iresi ati awọn ewe Provencal, tú omi farabale, fi omi ṣan sita labẹ ideri fun iṣẹju 40.
- Top ṣabọ awọn infirrescences broccoli ki o si fi silẹ fun iṣẹju mẹwa 10.
- Sin awọn satelaiti pẹlu grated parmesan warankasi tabi ọya.
Iresi Brown pẹlu awọn ẹfọ
Bi o ti mọ bi o ṣe yẹ ki o ṣe irun-brown brown pẹlu ede tabi eja, iwọ yoo ni anfani lati ni kikun igbadun awọn akọsilẹ ti awọn ounjẹ Mẹditarenia ati lati pese ounjẹ rẹ pẹlu awọn ẹda alumoni ti o wulo ati ti o wulo. O ṣe pataki ki a má ṣe ṣaja ẹja-ọja lori ina, ṣugbọn fun sise omitooro lati lo awọn ẹla nla ti o yatọ lati eja.
Eroja:
- brown rice - 1 gilasi;
- omi - 300 milimita;
- boiled aise ede - 500 g;
- alubosa - awọn ege meji;
- Karooti - 1 nkan;
- funfun waini gbẹ - 150 milimita;
- olifi epo - 20 milimita;
- lẹmọọn - 0,5 awọn ege;
- Parsley - 1 opo;
- iyo, ata, bota, eyin.
Igbaradi
- Peeli awọn shrimps, awọn ota ibon nlanla ati awọn iru irun pẹlu pẹlu Karooti ati alubosa ni bota.
- Fi ọti-waini, ata, eso-lemon, awọn itọri parsley, tú omi tutu lẹhin iṣẹju 3 ati sise fun iṣẹju mẹwa.
- Ni saucepan din-din awọn alubosa, fi awọn iresi, din-din fun iṣẹju meji.
- Fi igara ṣan ati ki o tú si iresi.
- Ṣetan satelaiti naa titi softness ti oka, tan lori oke ti ede.
- Ṣiṣi brown brown pẹlu eja ati ki o sin pẹlu awọn eyin.
Iresi brown ni adiro
Siwaju sii lori bi a ṣe le ṣan ni iresi brown ni adiro. Awọn ohun-elo ti satelaiti le ti ni afikun nipasẹ fifi ṣedediti ati eran ti a ti sisun, olu, gbogbo ẹfọ, eyi ti yoo tan adẹtẹ igbadun sinu itọju ajẹsara olominira. Lọtọ, o le sin salted, ẹfọ titun tabi saladi imọlẹ.
Eroja:
- brown rice - 1,5 agolo;
- omi - 2.5 agolo;
- alubosa - awọn ege 0,5;
- ata ilẹ - eyin 2;
- epo olifi - 40 milimita;
- zir, koriko koriko, iyọ.
Igbaradi
- Awọn alubosa ti wa ni sisun ni epo.
- Fikun ata ilẹ, turari, aruwo ati lẹhinna tan lati fo ati ki o fa iresi.
- Rii kúrùpù pẹlu awọn afikun, yi lọ si ori fọọmu ati ki o tú omi tabi broth. Ti o ba ṣe ounjẹ iresi brown pẹlu onjẹ, igbẹhin ti wa ni sisun-sisun ati fi kun si kúrùpù ni ipele yii.
- Mura satelaiti labẹ ideri tabi bankanje fun iṣẹju 80 ni iwọn 180.
Bawo ni a ṣe le ṣe irun iresi brown ni ọpọlọpọ?
Friable nigbagbogbo ati awọn ti o dara ju jinna brown sisun ni multivark . Nipa yiyan ipo ti o yẹ, o yoo ṣee ṣe lati yiyọ gbogbo ojuse si awọn ejika ti ẹrọ ọlọgbọn ti yoo rii daju pe iwọn otutu ti o tọ ati itọju alapapo ti iru ounjẹ. A gba ọ laaye lati fi awọn ẹfọ kun, ẹran, sisun pọ pẹlu awọn groats.
Eroja:
- brown rice - 1 gilasi;
- omi - 2.5 agolo;
- gbogbo asun - 1 teaspoon;
- olifi epo - 20 milimita;
- iyo.
Igbaradi
- Fi omi ṣan sinu ọpọn kan.
- Fi epo kun, awọn akoko, iyọ, tú ninu omi.
- Ṣeto ẹrọ naa si ipo "Croup" ki o ṣeto aago fun iṣẹju 45.