Irọlẹ jẹ pataki kii ṣe fun awọn elere ati awọn oniṣere, ṣugbọn fun awọn eniyan lasan. Ni irọwọ ti o wulo fun awọn eniyan ti o wa ni igbesi aye arinrin kekere. Twine jẹ afihan ti o dara julọ ti elasticity ti isan ati awọn iṣan. Ipa, pẹlu twine, ṣe iranlọwọ lati yọ awọn irora ti o waye lẹhin ikẹkọ ikẹkọ. Imọye yi yoo jẹ wulo fun awọn obinrin ti o ngbero oyun kan. O yẹ ki o ṣe akiyesi ati ikolu ti o dara lori awọn ilana iṣelọpọ ati lori atunse ti ara-ara ni ipele cellular.
Ṣaaju ki a to mọ bi o ṣe yara yara lati joko lori twine ni ile, a kọ ẹkọ lati eyi ti awọn ipele ti aṣeyọri ninu ọrọ yii da. Ni akọkọ, ọjọ ori eniyan jẹ pataki, ati pe o kere julọ, ni kiakia ati rọrun lati ṣe aṣeyọri naa ni yoo mu. Ni ẹẹkeji, ikẹkọ ti ara ṣe ipa nla ati pe ti eniyan ba ni awọn ogbon imọra, lẹhinna o yoo rọrun fun u lati joko lori okun. Kẹta, abawọn pataki miiran - data adayeba, eyini ni ifarapọ ti collagen ati elastin, ipari ti awọn ligaments, ati bẹbẹ lọ. Ti o ba wa ni ifẹ lati joko lori twine o nilo ko nikan lati ma ṣiṣẹ ni deede, ṣugbọn lati tun yi onje wọn pada. O ṣe pataki lati ṣe itọju idiwọn, jẹ ọpọlọpọ awọn amuaradagba, ati ki o ṣetọju ifilelẹ omi.
Bawo ni lati joko lori twine ni ile?
O kan fẹ lati sọ pe o yẹ ki o ko reti lati joko lori twine lẹhin awọn akoko ikẹkọ, nitori ilana gbọdọ jẹ ni fifẹ ki ko si awọn ipalara kankan. Irẹ-ara-ẹni ati awọn ẹkọ deedee jẹ pataki pupọ ni ṣiṣe aṣeyọri . A ṣe iṣeduro lati niwa ni owurọ, bi ara ṣe n ṣe atunṣe dara si fifuye naa.
Ṣiṣe ayẹwo bi o ṣe le joko daradara lori twine, o jẹ dandan lati sọ nipa adaṣe, eyiti a ṣe lati ṣe itọju ara. A ṣe iṣeduro lati mu iwe gbigbona akọkọ, eyi ti yoo dinku irora. Fun gbigbọn, o le yan lati ṣiṣe, fo, fo, ati be be lo. Lẹhinna o le bẹrẹ iṣẹ-ṣiṣe ti o tọ.
A ṣeto awọn adaṣe lati joko lori twine:
- V-itẹsiwaju . Lati gba aaye ipo akọkọ, o nilo lati joko lori ilẹ, awọn ese ṣe iyipada ki a gba lẹta ti "V" ti English. Ṣe awọn oke lọ si ọkan, lẹhinna si ẹsẹ miiran. O ṣe pataki ki a má ṣe tẹ ẹhin rẹ pada ki o si gbiyanju lati lọ si ọwọ pẹlu awọn ọwọ. Ni aaye ti o gbooro pupọ, o ni iṣeduro lati duro fun iṣẹju kan. Lẹhinna tẹsiwaju siwaju.
- Idaraya fun quadriceps . Ti o ba fẹ lati joko ni ori yara lori twine ni ile, lẹhinna rii daju lati fiyesi si idaraya yii. Duro ni iduro, ẹsẹ kan tẹkun ni orokun, fa pada ki o fa igigirisẹ lọ si awọn apẹrẹ. Ti o ba nira lati tọju iwontunwonsi, lẹhinna ni ipele akọkọ ti o le di ọwọ si ọga pẹlu ọwọ kan. O ṣe pataki lati ni irun bi a ṣe fa iṣan. Mu fun iṣẹju kan ati yi ẹsẹ rẹ pada.
- Skladochka . Lati gba ipo akọkọ, joko lori pakà, na awọn ẹsẹ rẹ siwaju rẹ. Lati ṣe, o jẹ dandan lati tẹ siwaju ati fi ọwọ kan awọn ika ẹsẹ pẹlu ọwọ rẹ. Ni ipo yii, duro fun iṣẹju kan. O ṣe pataki ki awọn ẹsẹ ko tẹ, ati awọn ibọsẹ ti wa ni afihan si oke.
- Awọn Labalaba . Ṣiwari bi o ṣe le joko ni alaiṣe lori twine, ko ṣee ṣe lati sọ nipa idaraya yii, nitori pe o jẹ ọkan ninu awọn aṣayan ti o munadoko julọ. Lati gba ipo akọkọ, joko lori ilẹ, tẹ awọn ẽkun rẹ tẹ ki o si tan wọn ni awọn itọnisọna oriṣiriṣi. Ni idi eyi, awọn ẹsẹ gbọdọ wa ni asopọ. Gbiyanju lati tẹ awọn ẽkún rẹ si ilẹ-ilẹ, lakoko ti o nfa awọn igigirisẹ rẹ. Ni ipo yii, duro ni o kere fun iṣẹju kan.
- Awọn ipalara ti o wọpọ . Ẹsẹ apa osi ti fa sẹhin, ati ẹsẹ ọtun rẹ ti wa ni iwaju rẹ, ti tẹri ni awọn ẽkun. O ṣe pataki ki ẽkun ọtun jẹ taara loke igigirisẹ. Fi ọwọ rẹ si ibadi pẹlu ọwọ rẹ. Ni isalẹ awọn pelvis sunmọ si igigirisẹ iwaju ati ki o duro fun igba diẹ. O ṣe pataki lati lero igbadagba nigbagbogbo.