Lati dahun ibeere ti iru ounjẹ ti o jẹ julọ ti ko nira. Gbogbo awọn ounjẹ ti o munadoko julọ da lori ounjẹ ilera. Eyi ni a salaye ni nìkan: wọn ko ṣe iwakọ ara sinu wahala , ko nilo atunṣe ati awọn ikọlu iyàn, yato si, lori ipilẹ wọn o le tẹsiwaju lati jẹ titilai fun titọju awọn esi. A yoo ro awọn ounjẹ ti o munadoko ni ile ti yoo jẹ alailewu si ara.
Iduro ti o dara ni igba otutu
Kii ṣe asiri pe ni akoko igba otutu ọpọlọpọ awọn ọja ti o jẹun ni aṣeyọri, ni asopọ pẹlu eyi ti o jẹ ounjẹ to dara julọ ati alaidun. A nfun ni ounjẹ ti o jẹun ti o dara, ti o jẹun, lẹhinna, gbigba lati pese ara pẹlu awọn vitamin.
- Ounje: aladugbo pẹlu eso ti a gbẹ, tii laisi gaari.
- Ounjẹ ọsan: fifẹ bii ọra-kekere, bii akara kan.
- Ayẹfun owurọ: tii, nkan kan ti warankasi lile.
- Ajẹ: eran malu, adie tabi eja pẹlu awọn ohun ọṣọ ti awọn ounjẹ tabi awọn ẹfọ (eso kabeeji, Karooti, broccoli, zucchini, apapo ti a ti tu, bbl)
Ti o ba ni irọra ni aṣalẹ, o le tun mu gilasi ti 1% kefir tabi ago ti gbona tii kan. Lori iru onje bẹẹ, iwọ yoo padanu iwuwo nipasẹ 0.5-1 kg ni ọsẹ kan ati laiyara ṣugbọn nitõtọ lọ si ipinnu rẹ. Ohun akọkọ jẹ ounjẹ ti o munadoko laisi ipilẹra iwuwo, nitori pe o jẹ ki o lo fun ounjẹ to dara ati ki o jẹ gẹgẹ bi ilana ti a ti kọ ni deede.
Mimu ti o rọrun ṣugbọn ti o munadoko
Gbogbo awọn ounjẹ ti o munadoko julọ ati ailewu ko ni idibajẹ tabi nira ti ara. Ni idakeji, wọn gba ọ laaye lati ni irọrun ati ki o dinku irẹwọn pupọ, lakoko ti o mu mimu iṣelọpọ agbara , eyiti o jẹ bọtini si idinku ati idibajẹ nigbagbogbo. A mu ifarabalẹ ni "ooru" ti ounjẹ ti o da lori ounjẹ ti ilera. O faye gba o laaye lati padanu iwuwo ni kiakia.
- Ounje: eyikeyi satelaiti ti awọn eyin meji pẹlu saladi ewebe tuntun, tabi eyikeyi alade ti o ni eso titun, gilasi ti oje.
- Ojẹ ọsan: saladi ti awọn ẹfọ titun, bimọ ti o dara, gilasi ti oje.
- Ipanu: eso eyikeyi tabi gilasi ti ko nipọn, omi ti o wa ni erupe ile.
- Àjẹ: ẹran, adie tabi eja pẹlu ẹṣọ ti awọn ẹfọ titun (cucumbers, awọn tomati, awọn ata, awọn ẹfọ alawọ ewe).
O ṣe pataki lati ranti awọn ofin ti o rọrun: ọjọ kan o jẹ dandan lati mu omi to pọ to, ko kere ju 1,5 liters. Maṣe pupọgbẹ, o jẹ ewu pupọ. Oja ikẹhin yẹ ki o pari wakati 3-4 ṣaaju ki o to akoko sisun. Ounjẹ alaafia ti ni idinamọ patapata. Ti o ba pẹ, jẹun ni ọna oṣuwọn koriko kekere ti o fẹrẹ bẹrẹ iṣelọpọ.