Ṣiṣe jẹ aaye ere-idaraya ti o gbajumo, bi o ṣe le jẹ ki o yọkuwo ti o pọju, mu ilera rẹ dara ati agbara agbara rẹ. Ti eniyan ba pinnu lati lọ si awọn ere idaraya, lẹhinna iyara ṣe pataki fun u. Eyi jẹ pataki fun gbigba awọn idije tabi awọn igbesẹ ti o kọja. Ọpọlọpọ awọn ipilẹ awọn ofin ati imọran lori bi o ṣe le ṣiṣe yara. Ti o ba tẹle awọn ibeere ipilẹ ati ṣiṣe deede, ṣe aṣeyọri awọn esi to dara le wa ni igba diẹ.
Bawo ni lati kọ ẹkọ lati ṣiṣe yara kánkán?
O ṣeun si awọn ilọ-ẹrọ ati awọn adanwo ọpọlọ, awọn onimo ijinlẹ sayensi ti ṣakoso lati ṣe agbekalẹ awọn agbekale ipilẹ ti yoo gba fun igba diẹ kukuru lati ṣe aṣeyọri awọn esi to dara julọ.
Ohun ti o nilo lati ṣe ki o le yara sare:
- Ipo ti o tọ ti ara. O wa ni ipo yii pe o yẹ ki o ṣiṣẹ akọkọ. Itọnisọna to dara julọ ni ipo ipo ti ara oke, ṣugbọn o gbọdọ jẹ isinmi. Ẹsẹ lori ilẹ yẹ ki o wa ni isalẹ ni aarin ẹsẹ, ṣiṣe isakoro lati ibadi. Gbe ọwọ rẹ sẹhin ki o gbe siwaju, ṣe atunse wọn ni igun ọtun.
- Iyara iyara ti o da lori iwuwo ti elere-ije, ati pe o kere ju, ti o dara julọ esi yoo jẹ. Awọn idanwo ṣe idiwọ pe fun gbogbo 0,5 kg ti iwuwo ti o sọnu o le mu yara soke nipa iwọn meji 2. fun 1.6 km.
- Nigbati o ba sọrọ nipa bi o ṣe le ṣiṣe kánkán, o yẹ ki o ko padanu iru akoko pataki bẹ gẹgẹbi fifẹ. Nitori iyipada ti o pọ si teepu naa, o le ṣe iyara iyara awọn ẹsẹ. Lẹhin ti o le ṣe aṣeyọri awọn esi to dara lori orin naa, o le lọ si awọn abala ita.
- Ma ṣe padanu ni ikẹkọ ni gbogbo ọjọ, nitori eyi kii yoo fa si abajade, nitoripe awọn isan ẹsẹ ti o simi jẹ pataki julọ. O jẹ nigba isinmi ti awọn isan yoo pada, bakannaa ni okunkun awọn tendoni ati awọn ligaments. Aṣayan ti o dara ju ni ṣiṣe laisi isinmi fun ọjọ 2-3.
- Ṣiwari bi a ṣe le rii pupọ, a ko le sọ nipa pataki agbara ikẹkọ. Sise nipasẹ awọn iṣan jẹ nitori agbara ikẹkọ. Ṣeto awọn ẹsẹ nikan ko, ṣugbọn tun awọn ẹya miiran ti ara.
- Ti o ṣe pataki ni ọna ṣiṣe iyọrisi abajade jẹ imunra to dara. A ṣe iṣeduro lati ṣe awọn adaṣe ti nmí diẹ, fun idagbasoke idagbasoke ẹdọfẹlẹ. Lati ṣiṣe nbeere mii mimi ti inu, ti o jẹ, nigbati ikun naa bamu, kii ṣe ọra. Fun iwa, joko lori ẹhin rẹ, fi ọwọ rẹ si inu ikun rẹ ati simi, wiwo iṣesi rẹ. Ni afikun, o nilo lati simi pẹlu imu ati ẹnu rẹ, eyi ti yoo mu iye oxygen sii.
- Mimọ bi o ṣe le ṣiṣe ni kiakia ati pipẹ, o jẹ dara lati gbe lori aaye pataki kan pataki - iwọn awọn igbesẹ. Lati ṣe iyara iyara, o nilo lati lo awọn igbesẹ kukuru ati rọrun, eyi ti yoo mu igbadun naa pọ sii ati dinku ipalara ti ipalara.
- Nipa awọn idanwo o ṣee ṣe lati fi idi pe bi o ba ṣiṣẹ lẹẹkan ni ọsẹ ọsẹ, o le mu iyara igbiṣe naa pọ sii, ki o si tun mu awọn isan ara lagbara. O jẹ otitọ pe nigbati o ba n ṣiṣẹ awọn iṣan isan iṣan diẹ sii ni agbara ju nigbati o ba nlọ lori aaye ipade. O le lo ipo pataki lori orin naa.
- San ifojusi si ṣiṣe iyara, eyiti ngbanilaaye lati mu ẹnu-ọna ti lactic acid ṣe , bakannaa si ikẹkọ ikẹkọ, imudarasi iduroṣinṣin ati okunkun eto ilera inu ọkan.
- Gba bata bata bata fun ikẹkọ, eyi ti yoo gba laaye lati ṣedasilẹ ẹsẹ ti ẹsẹ ni ipele ti o tobi ju, eyi yoo ti ni ipa ti o ni ipa lori iyara naa.
Ni afikun si ikẹkọ, o yẹ ki o ko gbagbe nipa pataki ti ounje to dara, nitori ara jẹ pataki lati mu awọn nkan to wulo nigbagbogbo. Ṣe ayanfẹ si awọn carbohydrates ti o wa, ti o fun ni agbara fun igba pipẹ.