Nigba pipadanu iwuwo, fere gbogbo eniyan ni o ni iyemeji nipa lilo awọn carbohydrates, ki a yago fun imọran awọn idahun si awọn ibeere beere nigbagbogbo.
Ibeere nọmba 1 - Ṣe awọn carbohydrates nilo ara eniyan?
Ounjẹ, pẹlu awọn carbohydrates, jẹ pataki lati le pese ara pẹlu agbara. Ara ni nikan nipa 150 giramu ni irisi ẹjẹ glucose ati ẹdọ glycogen ati isan. O wa ero kan pe awọn carbohydrates ti ko lọ fun agbara agbara n yipada sinu sanra. Ṣugbọn awọn onimo ijinlẹ sayensi ti fi hàn pe eyi le ṣẹlẹ nikan ti o ba jẹun ni ọdun 300 ti awọn carbohydrates. Ni afikun, awọn carbohydrates da omi duro, nitori eyi ti iwọ yoo padanu iwuwo lori ounjẹ carbohydrate, ti o jẹ, akọkọ ti yọ gbogbo omi ti o pọ.
Ibeere nọmba 2 - kini oṣuwọn lilo agbara ti carbohydrate?
Si ara ti a ṣe deede, iwuwasi awọn carbohydrates jẹ nipa 4 g fun 1 kg ti iwuwo ara. Ṣugbọn ko jẹ ohun gbogbo ni ẹẹkan, ṣugbọn ṣafihan lapapọ fun gbogbo ọjọ. Oṣuwọn to sunmọ ni 50 g.
Nọmba ibeere 3 - bawo ni a ṣe ṣe iyatọ awọn carbohydrates?
Gbogbo awọn carbohydrates, da lori iye oṣuwọn wọn ninu ara ati iyipada sinu glucose, le pin si:
- rọrun - didun lete, akara funfun, ati be be lo.
- eka - cereals, ẹfọ, awọn eso, bbl
Akọkọ aṣayan dramatically mu ki ẹjẹ glucose ipele, ṣugbọn o tun ni kiakia ati ki o ṣubu, ati, nitorina, laipe o yoo fẹ lati jẹ.
Iyatọ keji ti awọn carbohydrates ti pinpa laiyara, ipele ti glucose nyara ni ilọsiwaju, eyi ti o tumọ si pe o wa, iwọ kii yoo fẹ ni kete.
Nọmba ibeere 4 - ṣe awọn carbohydrates darapọ pẹlu awọn ọlọjẹ?
Loni o le wa ọpọlọpọ awọn itanran nipa ideri idiwọn ati ounje ati otitọ pe o dara ki a ko darapọ awọn carbohydrates pẹlu awọn ọlọjẹ, ọkan ninu wọn. Sibẹsibẹ, gbogbo wa mọ pe itọju iwontunwonsi tumọ si iduro ni idana ti awọn ọlọjẹ mejeeji, awọn carbohydrates, ati awọn ẹran.
Ibeere nọmba 5 - o dara ki a ma lo awọn carbohydrates kekere?
Fun iṣẹ aisan ati hypoglycemia, o ṣe pataki lati mu iwọn glucose pọ ni kiakia, ni ipo yii, ati awọn carbohydrates o rọrun.
Nọmba ibeere 6 - nigbawo ni o dara julọ lati jẹun awọn carbohydrates?
Lati ko dara, o ni iṣeduro lati lo wọn ni owurọ. Bi aṣalẹ ni aṣalẹ ni oṣuwọn ti awọn ilana ti iṣelọpọ ti n dinku, ati, Nitori naa, ewu ti yika awọn carbohydrates sinu ilọra didun.
Nọmba ibeere 7 - Ṣe Mo le jẹ awọn carbohydrates rara?
Awọn ounjẹ ti o ṣe iṣeduro ko lilo wọn. Nitori eyi ara yoo lo awọn ile-itaja ti ara rẹ. Ṣugbọn alaye yii kii ṣe otitọ ni otitọ, bi awọn carbohydrates ti da omi duro, ati, nitorina, iwọ ko padanu iwuwo nitori ọra, ṣugbọn o ṣeun si otitọ pe omi ko ni duro ninu ara. Ti ko ba si awọn carbohydrates, ara le gba agbara lati amuaradagba iṣan. Lẹhin iru ounjẹ yii, awọn isan rẹ yoo jẹ abẹ, ati pe iwuwo yoo pada.
Ibeere nọmba 8 - Ṣe o nilo awọn carbohydrates ti o ba ni awọn ere idaraya?
Nitori aini wọn, o le ni ailera ninu awọn isan ati paapaa ti o rẹwẹsi. Nitorina, awọn wakati meji ṣaaju ki ikẹkọ, jẹ ipin kan ti awọn ounjẹ ti o ni awọn carbohydrates ti o nira.
Orukọ ibeere 9 - kini ọrọ naa "window carbohydrate" tumọ si?
Ọrọ yii ṣe afihan ipinle ti ara laarin wakati kan lẹhin ikẹkọ ikẹkọ. Lakoko ti o ti n ṣiṣẹ ninu ara, a ṣe awọn homonu ni ara, eyiti o tilẹ lẹhin ikẹkọ
Nọmba ibeere 10 - ti awọn carbohydrates jẹ pataki, kilode ti ilosoke pọ si?
Pípé poun ko han nitori awọn carbohydrates, ṣugbọn nitori iye wọn, niwon igbagbogbo o jẹ awọn carbohydrates rọrun, fun apẹẹrẹ, oriṣiriṣi awọn didun lete, lati mu igbadun ara rẹ, ju ki o to ni itẹlọrun. Eyi ni idi fun afikun poun.