Diet Bormental - akojọ fun ọsẹ

Eto akojọ aṣayan Diet Bormental ko ṣe ilana, nlọ ni ominira ti o fẹ si eniyan naa. Eto naa ti ni irọrun gbajumo pupọ si ọpẹ si ọna ti a ti mu ese ati irorun iṣọkan ti awọn ilana rẹ. A yoo ronu ipinnu itẹwọgba fun ọsẹ ti Bormental.

Awọn ẹya ara ẹrọ ti ọna Bormental ati akojọ

A ṣe agbekalẹ ounjẹ naa lati kọ lori awọn ilana ti ounje to dara, lakoko ti o wa laarin 1000 - 1200 awọn kalori fun ọjọ kan. Eyi - iwọn kekere ti iwuwasi, ati pe o wa lori rẹ, gẹgẹbi awọn amoye, iwọn idiwọn jẹ ni irọrun julọ. Ni idi eyi, o jẹ dara lati rii daju pe ounjẹ jẹ ohun ti o dara ati ti o yatọ.

Akọkọ anfani ti ọpọlọpọ awọn eniyan ri ni eto yi ni awọn isansa ti awọn ti o muna awọn idiwọ. Sibẹsibẹ, awọn ohun ti o ṣe pataki ti onje jẹ ṣiṣe pataki: nikan ni idi eyi ara yoo gba gbogbo awọn ounjẹ pataki.

Awọn agbekale ti akojọ aṣayan ounjẹ fun Bormental

Dokita Bormental ṣe iṣeduro awọn ounjẹ ida-ọdun 7-8 ni ọjọ kan, ati pe ki ikẹhin ikẹhin dopin ni wakati 3-4 ṣaaju ki o to akoko sisun. Ni akoko kanna, awọn ipin ti ounjẹ yẹ ki o jẹ kekere -200 g, i.a. to 1 gilasi fun gbigba.

Awọn ipilẹ ti ounjẹ yẹ ki o gba awọn ọja amuaradagba - ẹran ara gbigbe, adie ati eja, awọn ohun elo ti o wara-ọra ati awọn ọlọjẹ ẹyin. Atokun afikun fun wọn ni awọn eso ati ẹfọ - eyikeyi, gẹgẹ bi imọran rẹ, ohun pataki ni pe wọn ti wọpọ laarin awọn ifilelẹ ti akoonu ti kalori ojoojumọ. Ounjẹ yẹ ki o mu gbona - o mu ki iṣan satẹdi naa mu.

Awọn akojọ aṣayan ounjẹ ibugbe fun ọsẹ

Wo ohun ti o jẹ itẹwọgbà ti akojọ aṣayan fun ọsẹ ti Bormental , eyiti o le mu ara rẹ sinu iṣẹ. Lati ṣe iṣiro iwọn awọn atunṣe, gbekele akoonu awọn kalori ti awọn n ṣe awopọ.

Ọjọ 1

1. Ounjẹ ọbẹ - tọkọtaya ti awọn eyin ti a fi bọ, saladi ti kale kale, tii, akara oyinbo.
2. Keji keji - tii pẹlu warankasi ati 2 ege chocolate.
3. Ojẹ ọsan - agbọn onjẹ, saladi eso kabeeji, poteto poteto, ẹja kan, tii kan.
4. Ipanu - saladi Ewebe pẹlu igbaya adie.
5. Din - buckwheat, stewed pẹlu ẹfọ ati eran malu, tii kan.
6. Ipanu - wara.

Ọjọ 2

1. Ounjẹ ọbẹ - ẹyin ti a ṣa, iṣẹ ti buckwheat porridge pẹlu turari, apple, tii.
2. Keji keji jẹ saladi eso.
3. Ounjẹ ọbẹ - ọdun oyinbo, adie pẹlu iresi, tii kan.
4. Ipanu - awọn ounjẹ ipanu pẹlu eja, kukumba lori akara akara, tii kan.
5. Àjẹ - saladi "fẹlẹ", squid, stewed eso kabeeji, tii kan.
6. Ipanu - wara.

Ọjọ 3

1. Ounje - Omelette pẹlu awọn olu ati ti ngbe, tii, awọn marshmallows.
2. Keji keji - ipin kan ti Tọki pẹlu akara, tii kan.
3. Ounjẹ ọsan - oyin bii, iṣẹ iresi pẹlu ẹfọ ati eran malu, tii kan.
4. Ounjẹ ounjẹ lẹhin ounjẹ - tọkọtaya ti apples.
5. Ijẹ - eja, stewed pẹlu poteto, saladi beetroot, tii kan.
6. Ipanu - kefir.

Ọjọ 4

1. Ounje - apakan kan ti buckwheat porridge pẹlu Tọki, Karooti ati alubosa, tii.
2. Keji keji jẹ akara oyinbo, tii kan.
3. Ounjẹ - eti, awọn akara oyinbo kan, saladi pẹlu onjẹ ati tii, tii kan.
4. Ipanu - saladi ti eja ati cucumbers.
5. Ajẹ - eso kabeeji, saladi eso kabeeji tuntun, tii kan.
6. Ipanu jẹ marten.

Ọjọ 5

1. Ounje - apakan kan ti oatmeal pẹlu apples, tea, 2 ege chocolate.
2. Keji keji jẹ saladi Ewebe pẹlu ọpọn igbi, tii.
3. Ounjẹ - rassolnik, ipin kan ti iresi ati eso kabeeji okun, tii, marshmallows .
4. Ipanu ounjẹ lẹhin ounjẹ - saladi eso.
5. Ale - eran malu, stewed pẹlu zucchini, saladi ti cucumbers, tii kan.
6. Ipanu jẹ ipin kan ti ryazhenka kan.

Ọjọ 6

1. Ounje - awọn eso sisun lati eyin meji ati afikun ti ngbe, awọn tomati ati awọn alubosa, tii, awọn ounjẹ akara.
2. Akara keji - ounjẹ akara onjẹ, kukumba ati koriko ori, tii.
3. Ọsan - ipin kan ti borscht, poteto poteto, saladi lati eso Peking pẹlu ẹyin, tii kan.
4. Njẹ ipanu lẹhin ounjẹ - ipin kan ti warankasi ile kekere pẹlu ekan ipara ati awọn eso.
5. Ajẹ - ọsin igbẹ pẹlu awọn nudulu buckwheat ati zucchini, tii kan.
6. Ipanu jẹ ipin kan ti wara.

Ọjọ 7

1. Ounje owurọ - buckwheat pẹlu eran malu, saladi lati awọn tomati, ago ti kofi ati idaji ti poteto-akara oyinbo.
2. Keji keji - awọn akara oyinbo meji pẹlu eja ati kukumba, tii kan.
3. Ọsan - apakan kan ti bimo ti eso kabeeji, poteto poteto pẹlu saladi lati sauerkraut, tii kan.
4. Ipanu - igbi oyin adie kan.
5. Àjẹrẹ - eran malu ti a fi pamọ pẹlu iresi ati obe obe, tii kan.
6. Ipanu - gilasi kan ti kefir, ipin kan ti warankasi ile pẹlu ekan ipara.

A ṣe iṣeduro lati kọ ọpọlọpọ o dun, iyẹfun (paapaa awọn muffins) ati ọra, ati awọn ohun mimu ọti-lile. Ni ojo kan ọsẹ kan le ṣe "gbigba silẹ". Ni gbogbogbo, akojọ aṣayan ounjẹ ti o sunmọ fun Bormental yẹ ki o ṣe iranlọwọ lati ṣe agbekalẹ orisirisi ounjẹ, ounjẹ, ṣugbọn din-kalori.