Diet fun awọn aboyun fun idibajẹ iwuwo

O wa ero kan pe obirin ti o loyun gbọdọ jẹ fun ara rẹ ati fun ọmọ rẹ. Iru awọn obirin bẹẹ ko niyanju lati ṣe ipalara, nitori eyi le ṣe ikolu ti ilera wọn ati ilera ara ọmọ naa. Fun awọn aboyun, o ni ounjẹ pataki kan fun pipadanu iwuwo, eyi ti yoo mu ki o rorun ati ki o dara.

Kini ewu ewu ti o pọju ni ipo yii?

1. Afikun poun le ni ipa titẹ titẹ ẹjẹ. O le jẹ wiwu, ati ninu ito han amuaradagba .
2. Ninu obirin aboyun, iṣẹ ti awọn ohun inu inu le jẹ idilọwọ, bakannaa ti o ti di ọjọ ogbó ti ọmọ-ẹhin.
3. Ọmọ inu oyun le ni iriri isuna atẹgun.
4. Ni ọpọlọpọ igba, afikun poun ṣe iranlọwọ si idagbasoke ọmọ inu oyun ti o tobi julọ.
5. Lati bii iru awọn obinrin bẹ ni o nira pupọ ati pe julọ, ọmọ inu oyun yoo ni ibisi.

Lati yago fun eyi, o ṣe pataki lati tẹle itọsọna to dara fun pipadanu iwuwo.

Awọn afikun poun

O ṣe kedere pe obirin aboyun yoo gba kilogram diẹ, ṣugbọn iye ti a kà ni deede. Awọn ohun-ara ti arabinrin kọọkan jẹ ẹni kọọkan ati iwuwo ti tẹ ni gbogbo ọna. Ni apapọ, iye yi yatọ laarin 10-14 kg.

Ajẹun ti o munadoko fun awọn aboyun

Nigbati o ba ṣajọ onje ara ẹni, ro awọn iṣeduro wọnyi:

1. Iye pataki ti awọn ọlọjẹ jẹ 110 g amuaradagba, eyiti 20 giramu ti orisun ọgbin, ati awọn iyokù ti eranko, fun apẹrẹ, warankasi Ile kekere, eran ati eja.
2. Fats gbọdọ jẹun titi di 100 g, eyiti 20 g gbọdọ jẹ ti ibẹrẹ ọgbin.
3. Iye awọn carbohydrates nilo ni 400 g. Ni arin oyun, dinku iye yii si 300 g, jẹun akara ati gaari.
4. O nilo lati jẹun ni igba marun ọjọ kan, awọn ipin ko yẹ ki o tobi.
5. Nọmba apapọ awọn kalori yẹ ki o pin bi wọnyi:

• fun aroun - 30%;
• fun awọn ounjẹ keji - 10%;
• fun ounjẹ ọsan - 40%;
• fun ipanu - 10%;
• fun ale - 10%.

Apeere ti ounjẹ fun aboyun aboyun kan ni iwuwo nla

Lilo ojoojumọ ti awọn ọja wọnyi:

1. Iye akara ati yan jẹ 150 g.
2. O ṣe pataki lati lo awọn ounjẹ akọkọ, o dara julọ lati fun ayanfẹ rẹ si awọn bù ti o to 200 g. Cook awọn bimo lati ẹfọ pẹlu kúrùpù tabi pasita. O le fọwọsi o pẹlu ipara ti o tutu ati ewebe.
3. Iye eran ati eja laaye ni 150 g Ni igba akọkọ ti o dara lati ṣa rẹ, ati lẹhinna ki o jẹki tabi pese gellied.
4. Ti o ba n ṣawe awọn ọja ifunwara, lẹhinna iye idasilẹ fun awọn aboyun ni 200 g Funni ni ayanfẹ rẹ si awọn ọja ti o ni akoonu kekere ti o nira.
5. Je porridge, bii pasita, ṣugbọn nikan ni awọn iwọn kekere. Rii daju lati jẹ ọya, awọn ẹfọ ati awọn eso. Tun ṣe aaye fun eyin 2 ni ọsẹ kan.
6. Mu tii, awọn juices ati awọn orisirisi decoctions.

Ṣiṣejade onje fun awọn aboyun

Awọn ọjọ gbigba silẹ jẹ pataki fun awọn aboyun, ti o ni kiakia ni iwuwo. O le lo aṣayan yii ni gbogbo ọjọ mẹwa. Iru awọn abawọn yii jẹ gidigidi gbajumo:

1. Gbigba lori kefir - ọjọ kan ti o nilo lati mu 1,5 liters.
2. Gbigbe lori awọn apples - fun ọjọ kan ni a gba laaye lati jẹ to 1,5 kg.
3. Ṣawari lori curd - ni ọjọ kan o le jẹ 600 g ti warankasi kekere ati ki o mu 2 agolo tii.