Ounjẹ-din-din-din ti o wa ni orisun-lori wa lori lilo awọn ounjẹ pẹlu akoonu kekere ti o ni idaabobo awọ. Awọn ikẹhin ni awọn ọja ti o ni awọn ti o ni idaniloju pupọ ati awọn korun polyunsaturated, ati awọn okun ti a fi omi ṣelọpọ ati awọn ohun elo ti a ko ni itọka.
Iduro ti o wa ni agbekalẹ kika ti o ni ibamu fun awọn eniyan ti n jiya tẹlẹ lati awọn arun inu ọkan ninu ẹjẹ, tabi fun awọn ti o ni asọtẹlẹ si wọn. Ni afikun, gbigbe idaabobo awọ silẹ jẹ pataki nigba ti eniyan ba ni isanraju, diabetes, haipatensonu. Bayi, ounjẹ kekere ti ko ni ijẹ-kika jẹ ko ni pataki julọ lati din idiwọn, ṣugbọn o ṣe atunṣe ara.
A onje kekere ni cholesterol
Eyi ni awọn ilana ipilẹ fun awọn ti o pinnu lati tẹle ounjẹ ipanilara kan:
- fi fun awọn ilana ṣiṣe ilana nipa lilo awọn koriko ati awọn epo ti orisun eranko;
- Maṣe ṣe iwulo ati ki o ma ṣe din-din ounjẹ rẹ - o le ṣan o nikan, o ṣe e ni ijamba tabi beki;
- Je nigbagbogbo ati ni awọn ipin kekere.
Awọn ọja wọnyi to ṣe julọ ni idinku idaabobo awọ:
- Awọn ẹfọ ati awọn eso - nitori awọn okun alawọ ewe ti wọn ni.
- Oatmeal (ounmeal porridge tabi cereal for breakfast, oat cakes) - o ṣeun si okun ti a fi oju omi ti o wa ninu rẹ.
- Ewa, bran, soy, sesame, awọn epa, awọn irugbin sunflower, ati awọn epo ti o bamu - nitori awọn phytosterols ti o wa ninu wọn.
- Eja ti o lagbara - nitori ti o wa ninu rẹ ti awọn omega-3 ọra olomi, eyi ti, bi o ti wa ni jade, fa idakuwọn ni idaabobo awọ.
- Olive epo jẹ orisun orisun awọn ohun elo ti o wa ni fatimo, paapaa oleic acid. Bi a ti ri, ni ibamu pẹlu awọn acids fatty lopolopo, epo olifi mu ilokuwọn ni ipele ti lapapọ ati idaabobo awọ buburu, lakoko kanna ni ko ṣe pataki si awọn ifarahan ti idaabobo awọ. Lo ko ju 4 tablespoons ti olifi fun ọjọ kan.
- Ọti-waini didara - ọti-waini ti o ni agbara (paapaa pupa, eyiti o ni awọn antioxidants) mu ki o dara ipele idaabobo ti o dara.
Eyi ni akojọ diẹ alaye ti awọn ọja pẹlu akoonu idaabobo awọ kekere, eyiti a le lo fun ounjẹ hypolipidemic kan:
- akara gbogbo akara ati akara;
- brown rice, awọn ewa;
- brown pasita;
- wara-wara, wara-ọra-wara, awọn ẹrẹ-ọra-kekere;
- Eran ti ehoro, adie ati Tọki lai si awọ ara;
- awọn ohun elo kekere ti eran pupa-ara (jẹun pupa ni akoko 1 ni ọjọ mẹwa);
- eja olomi (eja makereli, sardines, salmon, bream, anchovy, omi okun);
- unrẹrẹ pẹlu awọn epo ati awọn juices ti eso titun;
- ẹfọ - bi titun, bẹ boiled tabi ndin;
- Ewebe epo;
- tahini, sesame, walnuts, almonds.
Ounjẹ ipese ipanilara ti o ni awọn ọja wọnyi:
- awọn ọja ohun ọti-keke (akara, croissants, buns);
- awọn poteto sisun, awọn eerun igi, popcorn;
- dun (awọn akara, awọn akara, yinyin ipara, awọn pastries ti o dun);
- awọn iṣọrọ assimilated carbohydrates (suga, jams, jams, oyin nla);
- Wara cream, gbogbo ati wara ti a rọ, yoghurts ati awọn cheeses pẹlu akoonu ti o gara;
- Eran adie pẹlu awọ ara, ewúrẹ pẹlu awọ, ọdọ-agutan;
- sausages (ẹran ara ẹlẹdẹ, salami, mortadella, bbl);
- ounjẹ ti a pese (pizzas, cheeseburgers, carbonara, bbl);
- ẹyin yolks (rọpo 20 giramu ti onjẹ pẹlu awọn ọlọjẹ ti awọn ọmọ wẹwẹ meji);
- kaja caviar;
- awọn molluscs (awọn ẹgan, awọn oṣupa, awọn ẹda, awọn oṣupa, awọn oṣu omi, awọn agbọn, awọn ẹja, awọn ẹja,);
- Inu (ẹdọ, ọpọlọ, kidinrin, Ọlọ, okan);
- fi sinu akolo, salted ati eran ti a mu tabi ẹja;
- Bota, awọn ẹranko eran fun sise, fatty sauces - ṣe ipilẹ awọn ounjẹ rẹ ti o da lori epo olifi, lẹmọọn ati ọti-waini ti ajara;
- ọti-waini ati awọn ohun mimu.
Àpẹrẹ ti o han julọ ti awọn ounjẹ ti o rọrun ati rọrun-si-mura pẹlu akoonu kekere ti o ni idaabobo awọ jẹ borsch ati awọn oju-omi ti a bo lori omi.