Awọn onjẹ ounje ti ni idagbasoke ọpọlọpọ awọn ounjẹ fun pipadanu iwuwo, ṣugbọn kii ṣe gbogbo wọn ni o munadoko ati ailewu. Ounjẹ ounjẹ jẹ aṣayan aṣayan iṣẹ gbogbo ti o dara fun awọn eniyan ti gbogbo ọjọ ori ati ko ni ipa odi lori ilera.
Ṣe Mo le padanu iwuwo lori ounjẹ wara?
A onje ti o da lori ọkan tabi meji iru awọn ọja ni a npe ni kan mono-onje. Awọn ounjẹ wọnyi npadanu idiwọn ni kiakia, ṣugbọn pipadanu iwuwo jẹ nitori sisalẹ isan iṣan, kii ṣe nipasẹ didin iye ọra. Awọn ounjẹ Mono ni ounjẹ wara. Fun ọjọ melokan ti ṣiṣe akiyesi iru iru ounjẹ kan, o le padanu si iwọn mẹta ti iwuwo. Ko dabi awọn ounjẹ miiran, idiwọn ti o padanu iranlọwọ fun ara gba awọn ounjẹ pataki ati pe o rọrun lati fi aaye gba awọn ọjọ ounjẹ.
Awọn ounjẹ ọti-wara fun irọra to dagba sii
Lati rii daju pe ara ko ni iriri iṣoro ninu omi-ara ẹni kan, o ṣe iṣeduro lati fi awọn oniruuru ọja miiran ninu akojọ aṣayan fun iru ounjẹ ounje yii. Ni ọpọlọpọ igba ninu awọn ounjẹ iṣọn-omi ti a ti tẹ awọn ẹfọ ati awọn eso , nitorina awọn ibi ifunwara fun awọn ti n dagba si ni irufẹ bẹ:
- wara-mono-onje;
- Wara ati Ewebe ounjẹ;
- wara ati oun oyin;
- wara ati eso ounjẹ;
- wara-curd onje;
- Wara ati ounjẹ Ewebe.
Awọn orisirisi awọn ounjẹ ti awọn ounjẹ ti o mu ki o ṣee ṣe lati yan lati ọdọ wọn ti o dara julọ fun ẹya ara kan. Ti eniyan ba ni akoko lile lati fi awọn ounjẹ pamọ, lẹhinna o yẹ ki o yan awọn eeyan ti o ni awọn ounjẹ ti o tobi ju. Awọn ounjẹ to rọrun julọ lati ọdọ wọn jẹ awọn ounjẹ-ọra-wara ati awọn ounjẹ-wara-curd, ti o pọju - wara-oyin kan-onje.
Ọbẹ-wara-wara
Wara-wara-wara jẹ ki o darapo ogede ati wara ni onje. Ibugbe jẹ orisun afikun ti awọn eroja ti o ni ipa rere lori awọn ọna šiše ounjẹ ati iṣan. Omi-ọra-wara fun ọjọ mẹta jẹ awọn lilo ojoojumọ ti 0,75 liters ti awọn ọja ifunwara, 350 g ti bananas, gilasi ti tii tii ati 2 liters ti omi mimọ. Mimu omi ni opoiye yii jẹ pataki, bi o ṣe iranlọwọ lati yọ awọn nkan oloro kuro lati inu ara ati mu idaduro iṣelọpọ.
Ni iru ọna ounjẹ ti ajẹunjẹ, a n sọrọ nipa lilo ti wara titun. Ti eto ti ngbe ounjẹ ba n ṣe atunṣe si wara titun, lẹhinna o le paarọ rẹ nipasẹ awọn ọja wara ti fermented. O tun le jẹ kefir ati ryazhenka dipo wara ti o ba jẹ onje ti o nira lati fi aaye gba. Idasilẹ si wara titun ati awọn ọja ti ẹgbẹ-ọra-wara. Yiyọ iwuwo pẹlu iranlọwọ ti wara nran iranlọwọ lati yọ 2-3 kg ti iwuwo fun ọjọ mẹta.
Wara ati ounjẹ Ewebe
Wara ati ounjẹ ounjẹ jẹ ọdun kan fun ọsẹ kan ati ki o faye gba o lati padanu si 3 kg ti iwuwo to pọ julọ. Wara ati ounjẹ ounjẹ, awọn akojọ ti eyi ti o ni akara, awọn ẹfọ, awọn eso ati awọn warankasi ile kekere, ni a gbe siwaju sii ni rọọrun ju awọn miiran ounjẹ ti awọn ounjẹ. Nọmba ti a gba laaye ti awọn ọja yẹ ki o pin fun ọjọ gbogbo lati jẹun ni gbogbo wakati 3-4. Ni laarin awọn ounjẹ, mu pupọ ti omi mọ. Awọn onje jẹ ti:
- wara ti kekere sanra akoonu - 250-300 milimita;
- oṣoo ewebe ni awọn titobi Kolopin;
- Saladi Ewebe laisi Wíwọ - 350 g;
- eso amulumala - 250 g;
- irugbin alaka - 1 nkan;
- Ile kekere warankasi - 50 g;
- tii alawọ ewe laisi gaari ni eyikeyi opoiye.
Wara ati Ile kekere warankasi onje
Diet lori awọn ọja ifunwara pẹlu warankasi ile kekere le ṣiṣe ni lati ọjọ mẹta si marun. Ounjẹ ọjọ marun ṣe afihan ko nikan si igbasilẹ ti iwuwo ti o pọ ju, ṣugbọn pẹlu si sọ di mimọ ti apa inu ikun. Awọn ounjẹ lori wara ati Ile kekere warankasi ni iru bayi:
- ounjẹ owurọ: gilasi kan ti wara ti adayeba tabi biokefir, eyikeyi eso ti ko ni nutritive;
- keji aro: 100 giramu ti porridge, 100 giramu ti warankasi ile kekere, gilasi ti wara titun;
- Ọsan: ẹyin ti a ṣa, nkan kan ti curd casserole (ọjọ kan nigbamii ti a fi rọpo ounjẹ ọsan yii nipasẹ iṣẹ ti saladi ewe ti a wọ pẹlu wara), gilasi ti ryazhenka;
- ale: gilasi kan ti kekere-sanra kefir.
Awọn ounjẹ igbadun fun awọn elere idaraya
Ti o ba tẹle awọn ilana kan, wara ṣe igbadun pipadanu agbara, ṣugbọn awọn elere idaraya ni imọran ounjẹ wara fun iranlọwọ lati kọ iṣan ati lati ṣan ara pẹlu awọn ounjẹ. Awọn ounjẹ elere yẹ ki o ni awọn igba mẹta iye amuaradagba. Awọn akojọ aṣayan idaabobo ti awọn eniyan ti o ni ipa ninu ere idaraya le wo bi eyi:
- aroro: 2 bananas, 200 giramu ti warankasi ile kekere pẹlu 1 tbsp. ekan ipara, gilasi ti tii pẹlu wara;
- Mimọ keji: gilasi kan ti wara wara, ẹkẹta ti awọn tile chocolate ;
- ale: eyikeyi bimo tabi awọn ounjẹ ti ounjẹ ounjẹ pẹlu bota, nkan ti a ti wẹ, ounjẹ ti akara ọkà, saladi ewe, gilasi tii laisi gaari tabi gilasi ti ibadi dide;
- Ajẹ: omelet, saladi Ewebe, nkan ti akara akara, gilasi kan ti wara;
- ipanu ṣaaju ibusun: gilasi kan ti ohun mimu-wara-mimu.