Ijẹjẹ-ara ẹni jẹ ijigọja ti ounje ti ibẹrẹ eranko. Awọn anfani ati awọn ipalara ti ounjẹ ounjẹ ajeji jẹ ọpọlọpọ awọn ariyanjiyan, ati iwadi awọn onimọ ijinlẹ sayensi nfun awọn esi ti o lodi.
Nipa ti ajẹmọ ti a ti mọ fun ọdunrun ọdunrun, ati loni ounjẹ ounjẹ ajeji jẹ diẹ ti o ni imọran laarin awọn eniyan ti o mọye ati ọlọrọ. Idi pataki fun igbadun yi ti kọ lati ṣe awọn ounjẹ ounjẹ ni ifẹ lati dabobo ara rẹ kuro ninu aarun ati awọn arun ọkan, ti o wọpọ julọ loni. Bakannaa, awọn onigbagbọ ti Buddhism, Hinduism ati awọn ẹsin miiran ati ẹkọ ẹkọ imọ ti ko ni gba iwa-ipa ni o jẹ awọn ounjẹ ti awọn orisun eranko. Ajẹun onje ajewe ti o dara ni eyikeyi ọjọ ori, daadaa ni ipa lori ilera ara ati, gẹgẹbi diẹ ninu awọn data, ṣe igbesi aye pẹ. O jẹ iwulo ounjẹ ajewejẹ ati fun pipadanu iwuwo - ara ti wẹ ninu awọn oje ati awọn ọlọ nitori kikọ awọn ounjẹ. Ohun akọkọ nigbati o ba yan ounjẹ ajewejẹ ni lati pese ara pẹlu awọn nkan to wulo ti o ni eran ati eja:
Awọn omega-acids Omega-3 ati Omega-6 ni a ri ni awọn walnuts, epo epo.
Awọn amuaradagba ni a rii ni soy, ọya, eso, awọn legumes, cereals, cereals.
Iodine le ṣee gba lati inu omi.
Calcium jẹ awọn ọja ifunwara, awọn ẹfọ, soy, eso, eso ti o gbẹ, Sesame, poppy, awọn ẹfọ alawọ ewe alawọ ewe.
Iron - wa ni awọn irugbin ti sesame ati melon, eso, pistachios, awọn legumes, akara, algae, iwukara, germ alikama.
Zinc - epa, eso, ọjọ, germ alikama.
Vitamin B12 - sprouts ti alfalfa, jade ti iwukara, awọn ọja ifunwara, eyin.
Diẹ ninu awọn elemọko kọ gbogbo awọn ọja ti orisun eranko, pẹlu awọn wara ati awọn ọja ifunwara, eyin, oyin. Fun awọn idi ilera, iloja ounjẹ ounjẹ julọ (lilo awọn ọja ifunwara ati awọn ounjẹ ọgbin) ati awọn ohun elo ti o ni ẹṣọ (jẹri lilo awọn eja ati eja).
Kini asiri?
Ajẹje ajewejẹ fun pipadanu iwuwo jẹ julọ munadoko ninu ooru, nigbati o jẹ rọrun lati gba awọn ọja pataki ati oniruuru. Ni idi eyi, o nilo lati ṣe atẹle ilera rẹ. Awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ olododo le mu ki ara wa ku, bẹ ni ami akọkọ ti malaise ati ailera, o nilo lati ṣe oniruuru ounjẹ rẹ. O dara julọ lati lo ounjẹ ajewe ti o muna pupọ gẹgẹbi ọjọ aawẹ. Ati lẹhin akoko gbigba silẹ (ti o ko ju ọjọ meje lọ ni oṣu) ṣe alekun onje pẹlu ounjẹ ti orisun eranko.
Ọpọlọpọ awọn apẹẹrẹ ti onje ajewebe wa fun pipadanu iwuwo, ṣugbọn o le ṣe akojọ aṣayan rẹ, da lori awọn ayanfẹ ati awọn anfani ti ara ẹni. Paapa ti iṣagbe akọkọ rẹ jẹ pipadanu iwuwo, onje, ni ibẹrẹ, yẹ ki o jẹ imudarasi ilera. Ṣiṣayẹwo ara ti majele ati majele, iwọ yoo ṣatunṣe iṣẹ ti awọn ara ati awọn ọna ti ara ati lati ṣe deedee iṣelọpọ. Lẹhinna iwọn idiwọn yoo jẹ abajade ti imularada ati, Nitori naa, ewu ti nini afikun poun lẹhin igbati ounjẹ yoo dinku dinku.
Nigbati o ba n ṣatunṣe akojọ aṣayan, awọn ilana ti o tẹle yii yẹ ki a gba sinu iroyin:
- ounje ti wa ni yarayara ni owurọ;
- ti o da lori ọjọ ori, ibalopo ati iga, iye kilokalori pataki fun ọjọ kan ni a ṣe iṣiro ni ibere ki o má ṣe mu ohun-ara lati mura;
- awọn ọja ti o ni awọn ọlọjẹ ati awọn carbohydrates yẹ ki o run ni lọtọ lati ara wọn;
- ounjẹ ajewejẹ fun pipadanu iwuwo ko ni ifasilẹ lilo awọn ibi-ọti-wara ati awọn ọja wara fermented, wulo pupọ fun ara;
- nibẹ ni iye diẹ ninu awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ti a beere ni ojoojumọ fun iṣẹ ṣiṣe ara deede. Ṣiṣeto akojọ aṣayan, gbiyanju lati gbe awọn ọja ti o ni awọn ohun elo to dara pọ sii. Alekun rirẹ, irọra iṣoro ti o lagbara, iṣeduro, aibanirara - awọn aami akọkọ ti aisi aini awọn ounjẹ.
Ti awọn aami aiṣan wọnyi ba waye, yi ẹri naa pada lẹsẹkẹsẹ; - fun awọn idi ilera, lilo awọn eja ati eja ti didara ga jẹ itẹwọgba, niwon wọn ni ọpọlọpọ amino acids pataki;
- ni iwaju awọn onibaje onibaje tabi awọn ailera, ọpọlọpọ awọn ounjẹ le jẹ itọnisọna, nitorina o jẹ dara julọ lati kan si alagbaṣe tabi onisegun kan.
Pẹlu awọn ọna ti o rọrun, ounjẹ ounjẹ ajewejẹ wulo gidigidi fun ilera. Ti o ti gbiyanju ọna igbesi aye yii, ti o ti ni irun agbara ati imolera, ọpọlọpọ fun lailai fi ọja silẹ, ju eyiti o ṣe iranlọwọ fun itoju ayika naa. Ṣugbọn ti o ba jẹ pe ko le kọ ẹran, lẹhinna ọjọ 2-3 ti ounjẹ ajeji ti o muna (lẹẹkan ni oṣu) yoo wulo ati pe yoo ni ipa rere lori ilera rẹ.