Lati yọkuwo iwuwo ti o pọju ati atilẹyin nọmba ara rẹ ni fọọmu nla n ṣe iranlọwọ kii ṣe awọn ounjẹ nikan, ṣugbọn tun ṣajọ awọn ọjọ. Igbẹhin jẹ rọrun pupọ lati gbe, nitorina ni igbagbogbo awọn obirin ṣe yan wọn ninu ija lodi si awọn kilo kilo. A nfun ọ lati kọ bi o ṣe le lo ọjọ kan lori ọbẹ-ile kekere.
Ṣiṣe ọjọ ti n ṣajọpọ lori ile-ọsin ile kekere - awọn aṣayan
Awọn onjẹkoro sọ pe ko ṣoro gidigidi lati gbe ọjọ kuro lori ọbẹ ile kekere. Ọra-wara-ọra yii jẹ ounjẹ ati ki o dun. Sibẹsibẹ, o le lo nikan warankasi Ile kekere warankasi ati ni titobi ti ko ju 600 giramu ọjọ kan. Iru awọn ọjọ ti ko ni laisi-koriko ni a fun laaye lati ṣatunṣe nipasẹ fifi awọn ọja miiran to wulo . Lara awọn aṣayan ti o ṣeeṣe fun gbigbasilẹ ti o munadoko - warankasi ile kekere pẹlu:
- bananas;
- awọn berries;
- eso-ajara;
- prunes;
- apples;
- wara;
- pẹlu buckwheat;
- ẹfọ;
- oyin.
Ṣiṣe ọjọ ti o ṣawari lori curd ati bananas
Ọkan ninu awọn aṣayan ti o munadoko ati ti o dun gidigidi fun pipadanu iwuwo le ṣee pe ọjọ kan ti igbasilẹ lori curd ati eso. Ọra ati ogede le ni itẹlọrun lọrun ati paapaa ni idunnu soke. O mọ pe eso yi ni awọn ohun-ini ti antidepressant. O ni anfani lati mu iṣẹ ṣiṣe ti okan, ọpọlọ ati fifọ ailera. Ninu awọn eso wọnyi awọn vitamin A , B, C, E, ati potasiomu, iṣuu magnẹsia, irin, zinc ati irawọ owurọ wulo fun ilera. Fun iru idasilẹ ti onjẹ ti o dara, 400 g ti wara-ọra-wara-ti-ọra-waini ati awọn ti o wa ni kikun ni kikun. Gbogbo awọn ọja yẹ ki o pin si awọn aarun mẹrin.
Šagbesoke ọjọ lori curd ati berries
Berries ni anfani lati ṣe afikun awọn ohun-elo ti o wulo ti awọn ọja wara pẹlu okun ti onjẹ ati awọn vitamin. Fun idi eyi, iru ounjẹ ounje lojukanna yii jẹ ọlọrọ pupọ ninu awọn akopọ kemikali rẹ. Ọkan iru idasilẹ bẹẹ fẹ gilasi ti awọn berries ati idaji kilogram ti ibi-iṣọ, omi. Gbogbo awọn eroja yẹ ki o wa ni ipilẹ ati ni idapo pẹlu curd. Abajade puree ti wa ni run jakejado ọjọ ọwẹ.
Ọna miiran ti o munadoko lati ṣawari - apapo ti elegede ati kekere warankasi. Ṣeun si Berry sisanra yii, o le ṣaṣeyọrẹ pa awọn majele kuro ki o si kun onje pẹlu awọn vitamin. Ni ọjọ kan nilo idaji kilogram ti warankasi ile kekere ati 600 g ti ti ko ni elegede. Awọn ọja yẹ ki o lo ni ọna: Ile kekere warankasi ni awọn ounjẹ akọkọ ati laarin wọn tọkọtaya ti awọn ege elegede.
Ṣiṣe ọjọ ti n ṣaja lori warankasi Ile kekere ati eso-ajara
Awọn ti o fẹ lati padanu awọn obinrin ti o nirawọn ni igbagbogbo ni bi o ṣe n lo ọjọ kan ti o jẹwẹ niwọn awọn anfani ilera. Ọkan ninu awọn aṣayan ti o ṣeeṣe fun iyọnu pipadanu ni apapo ọja-wara fermented ati eso-ajara. O le yan ipo agbara funrararẹ. Ti o ba fẹ, o le lo gbogbo wakati meji ni kekere warankasi kekere ati kekere kan ti osan. Gẹgẹbi iyatọ o jẹ laaye lati jẹun ni igba mẹta ni ọjọ kan fun ọgọrun giramu kan ti ọja ti wa ni fermented ati idapọ eso-ajara, tabi lati mu gilasi ti oje kan lati inu rẹ.
Ṣiṣe ọjọ ti n ṣaja lori warankasi kekere ati awọn prunes
Awọn olutẹjẹminu ni wi pe gbigbajade lori curd le jẹ wulo ati ki o dun, paapaa nigbati o ba wa ni wipọpọ ohun-ọra ti a ti wa ni fermented ati awọn prunes. Awọn eso ti a ti mu le tọju awọn vitamin B, P, A. Ni afikun, wọn ni calcium, iron, sodium, irawọ owurọ, iṣuu magnẹsia. Ninu akojọ aṣayan ti ọjọ aawẹ ko yẹ ki o jẹ diẹ ẹ sii ju 600 giramu ti warankasi ile kekere, iwonba ti awọn ododo ati omi. Ti o ba fẹ, o le fi broth ti dogrose kun. Awọn eso ti a ti sọ gbọdọ wa ni sisun ati ki o jẹun pẹlu koriko kekere, tabi laarin awọn ounjẹ.
Ṣiṣe ọjọ ti n ṣaja lori warankasi ile kekere ati apples
A ṣe akiyesi awọn igbasilẹ lori awọn gbigbe ati awọn apples. Eyi kii ṣe iyanilenu, nitori awọn eso le ṣe ipamọ oje ti inu ati mu iṣedede iṣan inu nipasẹ awọn ohun ọgbin. Ni afikun, wọn le pese ara pẹlu irin, manganese, vitamin, folic acid. Awọn eso wọnyi ni a npe ni hypoallergenic. Fun ọjọ kan ti o ṣawari ọjọ yoo gba o kere ju oṣuwọn kilo ti warankasi ile kekere ati kilogram ti eso. Pẹlu awọn apples ti o nilo lati peeli ati ki o ṣetun ibi-itọju curd-apple kan dun. Sibẹsibẹ, iru igbasilẹ yii ni awọn iṣeduro ara rẹ:
- A ko gba ọ laaye fun awọn aisan bii gastritis ati ulcer.
- Ti o ba ni awọn ẹro, o dara lati yan awọn alawọ ewe eso.
- Ipọn fun dystonia inu ọkan ati ẹjẹ yẹ ki o fi silẹ awọn orisirisi awọn ohun ti o dùn pupọ.
- Ni oṣuwọn ti o pọ sii o niyanju lati fi ààyò fun eso ti o dun.
Ṣiṣe awọn ọjọ ti o ṣaja pẹlu oyin
O fihan pe gbigbajade lori oyin pẹlu oyin jẹ ọkan ninu awọn julọ ti o munadoko. Otitọ ni pe ọja aladun naa darapọ mọ pẹlu awọn ọja ifunwara. O le ṣe afikun igbadun pẹlu ayọ ati awọn anfani ilera. O ni anfani awọn ensaemusi fun tito nkan lẹsẹsẹ. Iye nla ti glucose ati ti ko wulo fructose yoo pese ara pẹlu idiyele agbara fun gbogbo ọjọ. Lati le lo ọjọ oni pẹlu ilera ti o dara, o jẹ dandan lati darapo siwaju iloju kilo kilo ti warankasi ile kekere ati 2 tablespoons ti oyin. Ti ṣeun-ni-ṣan yẹ ki o pin si awọn ẹya marun ki o si run jakejado ọjọ.
Ṣiṣe ọjọ ti n ṣaja lori warankasi ile ati wara
Ọpọlọpọ awọn eniyan ti o wa ni ifarabalẹ ṣe akiyesi ṣiṣe ti o ga julọ ati iṣọkan ti o rọrun fun apapo ni ounjẹ awọn ọja ifunwara. Ọkan ninu awọn aṣayan ti o dara julọ jẹ ọjọ ti warankasi ile ati wara. Gẹgẹ bi yiyọ silẹ ni ọjọ kan o nilo lati jẹ o kere 300 giramu ti ọja-ọra-wara ti awọn ẹran-ọra kekere ati mu awọn gilaasi 5 ti wara. Awọn olutọju onjẹ jẹ iṣeduro pe ki a ṣinṣin ọja-ọra fermented si idẹ awọn iṣẹ mẹrin.
Ṣiṣe ọjọ ti n ṣaja lori warankasi ile ati awọn cucumbers
Ẹnikẹni ti o ba fẹ lati ni itọju ailararẹ ati ki o di simẹnti pẹlẹpẹlẹ, ṣe awọn ọna oriṣiriṣi ti sisọnu iwọn. Ṣaṣejade ọjọ lori curd ati ẹfọ jẹ ọkan ninu awọn julọ ti o ga julọ ati igbadun. Pẹlupẹlu, irufẹ fifuyẹ yii yoo jẹ apẹrẹ fun awọn eniyan pẹlu awọn iṣoro ti inu ikun ati inu ara. A mọ pe ata ti Bulgaria le mu iṣẹ ti okan ati awọn ohun elo ẹjẹ, idaabobo awọ isalẹ. Seleri le ṣe atunṣe iṣawọn ẹjẹ ati ni akoko kanna ti o ni ipalara-iredodo-ara, mu ki iṣedede. Ni ọpọlọpọ igba, bi Ewebe akọkọ, mu cucumbers.
Ṣiṣejade lori warankasi ile ati awọn cucumbers pese akojọ aṣayan kan:
- Ile kekere warankasi - 300-500 g;
- cucumbers - 1 kg;
- omi, tii ti ko tayọ - to 2 liters.
Ile warankasi yẹ ki o pin si awọn ẹya kanna ati ki o run ni gbogbo ọjọ. Ni awọn opin laarin awọn ounjẹ, o yẹ ki o jẹ cucumbers, eyi ti a ti pin tẹlẹ si awọn ipin kanna. O ṣe pataki lati san ifojusi si ijọba mimu. Ni ọjọ yii, o ni idinaduro ni kikun lati mu awọn ohun mimu ti kii ṣe-tiwọn. Tii lai gaari ati omi mimu mimu yoo mu adehun pẹlu ounjẹ ni ọjọ yii.
Ṣiṣe ọjọ ti o wa lori buckwheat ati warankasi ile kekere
Nkan ti o ni ounjẹ ati ti o ga julọ yoo jẹ ọjọ ti n ṣaṣejade lori warankasi kekere kekere ti o ni pẹlu buckwheat. O jẹ apẹrẹ fun gbogbo eniyan ti ko fẹ wara ati wara. Iru ounjẹ ounje naa ni kiakia fun pipadanu iwuwo ni anfani lati ṣe agbekalẹ fun aini ti amuaradagba. Ni ọjọ yii, o jẹ dandan lati lo nikan ọja ti a ni fermented ti o yatọ si ọrọrun. Ni apapọ 400 g ti warankasi ile ti a nilo. A ko gba ọ laaye lati fi epara ipara tabi gaari kun. Ti o ba fẹ, o le ṣe afikun akojọ aṣayan pẹlu wara-kekere wara , ọya, ata ilẹ. Wara ọja wara wa ni adalu pẹlu porridge, tabi awọn ounjẹ miiran.