Idaraya "Ayemi" fun ikun

Gegebi awọn akọsilẹ, ọpọlọpọ awọn obirin ti ko ni itara pẹlu ipo ti inu wọn. Ọpọlọpọ awọn ọmọde ti nkùn pe wọn ntẹriba lile lile, joko lori awọn ounjẹ, ṣugbọn ko si esi kankan. Ọpọlọpọ awọn amoye ṣe iṣeduro lati ṣe akiyesi si idaraya inu, eyi ti a pe ni "Ibi isinmi."

Idaraya yii ti di gbajumo nitori oluranlowo Arnold Schwarzenegger. Ti o ni idi ti ọpọlọpọ bodybuilders lo o ni wọn ikẹkọ. Awọn idaraya ti awọn obirin yoo ṣe iranlọwọ lati yọ awọn fifọ sẹhin diẹ ninu ẹgbẹ ati de ọdọ iderun abun ti o dara.

Awọn anfani ti "Idaraya" idaraya fun ẹgbẹ-ikun

Idinku ninu awọn ipele jẹ nitori sisun epo-ara visceral, eyiti a ko le mu kuro ni awọn adaṣe deede. Eyi kii ṣe gba o laaye lati padanu iwuwo, ṣugbọn tun ni ipa rere lori iṣẹ awọn ara inu. Ṣiṣe deedee idaraya yii, o le mu awọn iṣan ti inu iho, eyi ti yoo ṣe ikun ni ipele aladani. Idaraya "Ibi isinmi", eyi ti o ti ṣe duro tabi ti o dubulẹ, ni ipa rere lori eto ti ounjẹ, eyiti o jẹ ki o le ṣe idiwọ pẹlu àìrígbẹyà ati ki o ṣe deedee ipolowo naa. Ni ilosiwaju o ni ipa lori iduro, gbigba lati dinku ewu ti iṣelọpọ ti hernia. Idaraya deede n ṣe iranlọwọ lati wẹ ara ti awọn nkan oloro ti o jẹ ipalara jẹ, ati iṣedede iṣelọpọ yii.

Bawo ni lati ṣe idaraya "Ayeye" - ipo ibẹrẹ

Awọn aṣayan pupọ wa, eyiti o jẹ pataki lati ipo ti o bere. Awọn aṣayan akọkọ ni:

1. Sẹ lori mi pada . Fi ara rẹ silẹ lori ilẹ, fifun ese rẹ ni orokun, ati gbigbe ẹsẹ rẹ si iwọn awọn ejika rẹ. Imẹhin yẹ ki o wa ni gígùn fun eyiti lati tẹ isalẹ si isalẹ. Ọwọ ni a le fi sinu ikun lati ṣakoso ilana naa, tabi tan wọn si ẹgbẹ.
2. Duro . Ni iyatọ yii, awọn ipo meji wa. Ni akọkọ idi, o nilo lati duro duro, fi ẹsẹ rẹ si igun ti awọn ejika rẹ ki o si tẹ ọwọ rẹ silẹ. Ninu ọran keji, a gbọdọ gbe awọn ẹsẹ naa ni iwọn awọn ejika ati diẹ si siwaju siwaju. Ni akoko kanna, awọn ẽkun ati awọn didocks ti wa ni die sẹhin sẹhin. Ọwọ nilo lati fi oju si iwaju itan.
3. N joko . Ṣiṣe ayẹwo bi o ṣe le ṣe idaraya "Ayeye", o tọ lati ṣe apejuwe iyatọ miiran ti ipo ti o bere - joko lori alaga, tẹ atẹhin rẹ pada, ki o si gbe ọwọ rẹ si ẽkun rẹ.
4. Lori gbogbo awọn merin . Sisẹ lori ilẹ pẹlu awọn ẽkun ati awọn ọpẹ, pẹlu awọn ẹhin lati wa ni ayika. Ori ti wa ni isalẹ, ṣugbọn adun ko yẹ ki o fi ọwọ kan àyà.
5. Lori awọn ekunkun rẹ . Gba egungun rẹ sori rẹ ki o si fi ọwọ rẹ si ẽkun rẹ. Awọn ẹhin yẹ ki o wa ni ayika ati ori die die.

O le yan ipo eyikeyi ti o bere, niwon eyi ko ni ipa lori abajade, nkan akọkọ ni pe o rọrun.

Bawo ni o ṣe le ṣe "Idaniloju" ni ọna ti o ṣe

Ya ipo ipo akọkọ ati isinmi. Ṣe idẹkuro lọra, ki ni opin ko si afẹfẹ ninu ẹdọforo. Ti nmu awọn isan inu, o jẹ dandan lati fa o gẹgẹbi o ti ṣeeṣe. Ni aaye ti o pọju, dimu fun 10-15 aaya. O ṣe pataki lati ma simi lakoko eyi. Ma ṣe sinmi awọn isan inu, ya kekere ìmí, ki o si gbiyanju lati dimu mọ fun miiran 10-15 -aaya. ni ẹdọfu. Nigba ti ko ba si agbara eyikeyi lati wa laini iwosan, mu laiyara fa, fifun ikun. Lẹhin eyi, o yẹ ki o mu isunmi rẹ pada, fun idi eyi, ṣe awọn inhalations diẹ diẹ ati awọn exhalations. Igbesẹ ti o tẹle ni atunṣe ti awọn iṣẹ akọkọ, eyini ni, ifasilẹ ẹdọforo lati afẹfẹ, iṣuṣan iṣan ati imukuro ti ikun. Leyin eyi, laisi idaduro, ṣe ifọwọra to lagbara ti ikun soke. Ni ọna kan, o tọ lati ṣe awọn atunṣe 5-10, ṣugbọn ro agbara rẹ.