Eto ounjẹ ti o muna pupọ - AD onje. O ṣe apẹrẹ fun ọjọ 90 ati pe iwọn kan ti awọn kalori fun ọkọọkan wọn. Lati le ṣe itọju iru ounjẹ bẹẹ, o ni pataki fun ibawi ati agbari-pataki: o ṣe pataki lati ṣe akiyesi awọn gbigbe kalori ni ojojumọ ati lati mu alaafia, ṣe igbasilẹ igbesi aye lai si ipa agbara. O dara julọ lati tọju iwe ito iṣẹlẹ ounjẹ lati le tẹle awọn eto eto yii gangan.
Ilana onje: bans
Ni ibere fun ounjẹ yii lati mu idaduro pipadanu ti o tipẹtipẹti ko ṣe ipalara, o ṣe pataki lati tẹle gbogbo awọn iṣeduro ti a fi si eto yii. Akọkọ, wo abala awọn idiwọ:
- yọ ọti oti kuro, ani ninu awọn oye ti o kere julọ;
- ijigọpọ awọn carbohydrates sare (tumo si awọn carbohydrates ti a ko ni digestible, pẹlu awọn sugars, awọn ọja iyẹfun funfun ati awọn ti a ti mọ, awọn irugbin ounjẹ ti a ti sọtun - iresi, semolina);
- fifun kofi ti o lagbara, ati, bii, tii dudu - nikan aṣayan ti o lagbara julọ ni a gba laaye;
- ikẹhin ikẹhin yẹ ki o pari ko nigbamii ju wakati mẹta ṣaaju ki o to akoko isinmi;
- Ma ṣe wọ bata pẹlu awọn igigirisẹ giga (kii ṣe dandan, ṣugbọn wuni);
- ni idaniloju o jẹ pataki lati kọ siga, bibẹkọ ti o ṣee ṣe dizziness ati awọn ipa miiran ti ko dara;
- n ṣaja ounjẹ, sọ gbogbo awọn aṣayan ti o ni awọn olutọju ti artificial, awọn ibanujẹ, awọn ohun ti o dara, awọn olutọju ati awọn kemikali miiran;
- fifun awọn ohun ọṣọ - ti wọn le wa ni ẹyẹ nikan ṣaaju ki ounjẹ ati lai - lori ikun ti o ṣofo;
- ounjẹ koriko ko ni fun ọ - (akojọ awọn ounjẹ ọra ko ni ẹranko nikan ati ọdọ aguntan, ṣugbọn gbogbo awọn sisun, awọn sose, awọn sose, ati bẹbẹ lọ);
- kọ awọn ọti ti o le ra ni ile itaja - mu nikan ni kikun, ti a ṣe ni ile.
Awọn ofin wọnyi jẹ rọrun ati ki o rọrun. Fun apẹẹrẹ, awọn ọti-waini ati awọn ounjẹ ọra jẹ idinamọ ni gbogbo awọn ounjẹ ti ilera. O ṣe pataki lati fojusi si akojọ yi lai kuna, bibẹkọ ti ewu kan wa ti ṣe ibajẹ ara. Nibẹ ni yoo jẹ kekere ounje, ati ti o ba jẹ aláìlera, ara yoo nìkan ko ni anfani lati ṣiṣẹ daradara nitori otitọ pe o ko gba awọn micronutrients pataki.
Ounjẹ ounje: awọn ilana
Ni afikun si awọn idiwọ, o wa ṣeto awọn ofin ti o gba ọ laaye lati ṣe ipalara pipadanu rẹ diẹ sii, ti o rọrun ati dídùn:
- owurọ yẹ ki o bẹrẹ pẹlu gilasi ti omi ti o mọ;
- lapapọ ni ọjọ kan o nilo lati mu o kere 1,5 liters ti omi - lakoko ti o ba nmu wakati kan lẹhin ti a ti jẹun; akoko ti o dara fun gbigbemi omi - gilasi fun idaji wakati kan ṣaaju ounjẹ;
- ni owuro ṣe ifarara-ara-ẹni ti o rọrun julọ-ikun - itumọ ọrọ gangan iṣẹju 5-10;
- ṣe awọn adaṣe ti o rọrun lojoojumọ - pa awọn hoop, ṣe awọn oke;
- lakoko gbogbo akoko ounjẹ, maṣe gbagbe lati ya epo epo ni awọn agunmi;
- eekanna, irun ati awọ le jiya gidigidi, nitorina ṣe afikun awọn igbese - ṣe awọn iboju iparada, awọn iwẹ ati mu awọn ile-ọsin vitamin;
- ṣe adaṣe ti ounjẹ yii ni akoko kan nigbati o ko nilo lati lo awọn oogun, bibẹkọ ti o le jẹ agbara to lagbara si ẹdọ.
Lilo gbogbo awọn ofin wọnyi, o le ni idaduro pẹlu onje. Ni pato ni ipinnu ti a ti mu akoonu caloric wa ni isalẹ bi tabili ti o yatọ - o rọrun julọ lati tẹ sita ati ki o gbele lori ẹnu-ọna firiji, ki o má ba gbagbe nipa rẹ nigba gbogbo akoko ounjẹ. Ni awọn ọjọ ti a ti samisi FAST, o nilo lati jẹun ati mu omi nikan - lati 1,5 liters, kii kere. Eyi jẹ ounjẹ ti o lagbara, ṣugbọn ni igbakeji o jẹ rọrun lati padanu awọn kilokọja ti o gba. Nitorina pe iwuwo ko pada, maṣe gbagbe lati tẹle ara to dara ni opin rẹ.