Awọn oludiran ni nọmba ti o dara julọ, kii ṣe idaraya nikan, ṣugbọn o tun jẹ ilana ijọba kan ti o ṣe iranlọwọ fun wọn lati daadaa. Awọn eniyan ti o fẹ padanu afikun poun le gba anfani ti imọran ti awọn oniṣẹ danrin ati ki o lo awọn ọna wọn. Ọna yii jẹ ọna ti o munadoko ati iranlọwọ lati wa apẹrẹ ti o fẹ.
Bawo ni awọn oniṣere n gbe - onje ati igbesi aye
Awọn ẹlẹrin jẹun ni akoko kan ati pe o yẹ ki o wo akoonu awọn kalori ti awọn ounjẹ ti a lo. Awọn ounjẹ ti awọn oniṣere n ṣe awọn ẹja, awọn ẹfọ, awọn ọja-ọra-wara ati eran funfun. Awọn adaṣe ti ara ni o wa lojojumo, ṣugbọn eniyan alabọde le ṣe opin si awọn adaṣe 2-4 fun ọsẹ kan. O ṣe pataki lati ni ibamu pẹlu ijọba akoko mimu, awọn oniṣan njẹ o kere ju 2 liters ti omi mimọ ni ọjọ kan. O ṣe pataki lati seto awọn ọjọ gbigba silẹ, a ni iṣeduro lati mu wọn ni igba 1-2 ni oṣu kan.
Ounjẹ fun awọn oniṣere
Eto ipilẹ ounjẹ ipilẹ 2 wa, ọkan ninu wọn ni a ni ifojusi si idaduro iwuwo, ẹẹkeji ni lati jabọ awọn kilo kilokulo. Ti ṣe apẹrẹ ballerina ti o rọrun fun ọjọ 3-10, awọn onisegun ṣe imọran lati tẹle si fun ọsẹ 1, o le tun atunṣe ni ọjọ 30-60. Awọn ijọba ti o ni ibamu si mimu iwuwo le ṣee lo fun igba pipẹ, ṣugbọn o yẹ ki o ko lo ni gbogbo, bibẹkọ ti o le jẹ ipalara si ilera. Eto yii jẹ idinku ti awọn ounjẹ to ga julọ ni ọra, ipilẹ yoo jẹ ẹfọ, eran funfun ati eja, akoonu caloric ti onje ko kọja 1,500 kcal.
Awọn onje ti awọn ballerina Maya Plisetskaya
N ṣafọ si awọn ọna ti pipadanu pipadanu pipadanu, nitorina o le ṣe itọju si ko ju ọjọ 15 lọ. Paapa oṣere ara rẹ jẹwọ pe oun ko ṣe akiyesi ijọba ijọba ti a ti ṣalaye nigbagbogbo, ninu awọn n ṣe awopọ ko si pataki fun awọn bulọọgi- ati awọn ohun elo mimu fun ara-ara. Nipa fifun iye akoko naa, o le fa ipalara ti ko ni ipalara si ilera, nitorina maṣe ṣe eyi. Ọna naa ṣe iranlọwọ lati ṣubu si 5 -7 kg ni ọsẹ meji.
Onjẹ fun awọn oniṣẹ - akojọ:
- Ounje - Oatmeal lori omi, tii tabi kofi laisi gaari.
- Ojẹ ọsan - bọbẹbẹ oyinbo, saladi ti awọn cucumbers ati eso kabeeji laisi idasilẹ.
- Ajẹ - ẹja eja (100-150 g), ẹfọ titun, iresi (100 g).
- Awọn ipanu (kii ṣe ju 3 lo ọjọ kan) - eso ti a ko yanju, kefir 1% sanra.
Diet ti ballerinas fun ẹsẹ
Iye akoko naa jẹ ọjọ mẹrin. A gbagbọ pe awọn oniṣere oriṣere ounjẹ nran iranlọwọ lati yọ awọn ohun idogo sanra ni awọn ibadi ati awọn apẹrẹ. O le tun atunṣe ni osu kan, ni apapo pẹlu awọn adaṣe ti ara ti ipo yii nfun abajade ti o dara julọ. Ni ọjọ ikẹhin ti onje, idaraya ko gba laaye, nibẹ ni oti ninu akojọ aṣayan. Awọn onisegun ko ni imọran lilo ọna naa fun awọn ti o ni gastritisi tabi awọn abun abun.
Awọn oniṣẹ ballet agbara - akojọ:
- Ni ọjọ akọkọ - iresi ipara ati oje lati awọn tomati lai fi iyọ kun.
- Ọjọ keji - kefir kekere-ọra ati warankasi ile kekere.
- Ọjọ kẹta - igbi igbi adie kan ati ti alawọ ewe tii lai gaari.
- Ọjọ ti o bajẹ - ọra-kekere ati warankasi ti ko ni itọsi ati pupa waini ti o gbẹ.
Diet fun ballerinas fun ọjọ meje
Kanna kan si awọn ọna kika, ṣe iranlọwọ ni kiakia padanu pipadanu poun. Awọn ounjẹ ti awọn oniṣẹ fun ọsẹ kan ni ikaja, awọn ẹfọ titun, iresi ati buckwheat, awọn eso ti a ko yanju, alawọ ewe tii ati kefir 1% ọra. Awọn ounjẹ ati awọn didun lete yoo ni lati kọku patapata, gangan, ati lati awọn ọja ibi-ọbẹ. Awọn akoonu caloric ojoojumọ ti onje ko kọja 1 200 Kcal. O gba laaye lati mu gilasi kan ti waini ti o gbẹ . Fun ipa ti o dara julọ, o nilo lati lo iṣẹ-ṣiṣe ti ina, rin.
Diet ballerinas - tii pẹlu wara
A kà ọ ni ọna ti o lewu ṣugbọn ti o munadoko. Iye akoko naa ko ju ọjọ meji lọ, nitori awọn oṣere ti n ṣafihan onje yii ni imọran pe ni akoko yii eniyan kan nlo eekan alawọ ewe ati wara ọra-kekere. Awọn ohun mimu ti wa ni pese nìkan, ọkan yẹ ki o fi 1-2 tsp. ti n ṣaja sinu apo eiyan kan, o tú omi pẹlu omi farabale, jẹ ki o pọnti fun iṣẹju 15. Tú omi sinu ago kan, ṣe dilute o pẹlu to iwọn kanna ti wara.
Awọn onisegun kilo wipe eyikeyi onje ti awọn oniṣẹ, biotilejepe o munadoko, ṣugbọn lewu. O ko le ṣee lo nipasẹ awọn eniyan labẹ ọdun ori 18, awọn ti o ni ikun inu inu, gastritis, ọgbẹ suga. A ko ṣe iṣeduro lati lo awọn imuposi ni akoko ti aisan àìsàn tabi awọn tutu, lakoko iṣe iṣe oṣu ati awọn iyara lactating. O ni oye lati ṣaṣewe si alamọran ṣaaju ki itọsọna bẹrẹ.