Afara jẹ iṣeduro ti o dara julọ ti o fun awọn ẹrù si ọpọlọpọ awọn ẹgbẹ iṣan, o mu ki ẹhin-ara lagbara ati ki o dun gbogbo ara. Lati kọ bi a ṣe le ṣe idaraya yii, o nilo diẹ ninu igbaradi ti ara ati irọra. Maa še lọ si ẹyọkan lẹsẹkẹsẹ ati ki o gbiyanju lati duro lori ọla lati ipo duro, nitori o le gba ipalara nla kan.
Bawo ni a ṣe le kọ ẹkọ lati ṣe afara lati ipo ti o ni aaye?
Ṣaaju ki o lọ si ikẹkọ, o nilo lati ṣe itura awọn iṣan rẹ ati isan . Ge awọn kokosẹ, awọn ọrun ọwọ ati nigbagbogbo pada.
Ilana bi o ṣe le kọ ẹkọ lati ṣe igbasẹji kan ti o kọ:
- Dina lori ilẹ. Ti o ba ṣe idaraya yii fun igba akọkọ, lẹhinna a ni iṣeduro lati ṣe i lori nkan ti o jẹ asọ, ki o ba jẹ pe ohunkohun, ko ṣoro lati ṣubu. Awọn ẹsẹ gbọdọ kunlẹ ni awọn ẽkun titi ti a fi ṣẹda igun ọtun. Fi ọwọ rẹ si ori lati oriṣiriṣi ẹgbẹ ki o tẹ ika rẹ si awọn ẹsẹ. O ṣe pataki ki o rọrun, ko jẹ dandan lati rọ ni agbara si irora. Awọn igun ọna yẹ ki o wa ni iṣọ si aja.
- Lehin ti o ti ṣajọpọ ipo ti ibẹrẹ yẹ ki o wa, ọkan le tẹsiwaju si alaye lori bi a ṣe le kọ ọpẹ ni kiakia. Ṣe atẹgun ina lati ilẹ pẹlu ọwọ rẹ ki o gbe ara lọ, o ṣe pataki lati ṣe eyi daradara. Gbe soke, nigba ti ọwọ ko ni titọ, ṣugbọn awọn ẹsẹ yẹ ki o wa ni die-die. Lati yago fun ipalara, maṣe fojusi lori fẹlẹfẹlẹ.
- Lẹhin ti o ti ṣe afara ọtún, duro ni ipo oke fun igba diẹ, ati lẹhin naa, lọra lọra. Lẹhin isinmi diẹ, tun ṣe idaraya naa lẹẹkansi. Maṣe yọ ara rẹ si, nitori o le yiya rẹ pada.
Bawo ni lati ṣe ni kiakia kọni lati ṣe adagun duro?
Ni akọkọ, gbiyanju lati lo lodi si odi. Duro nipasẹ rẹ pada ki o si lọ kuro ni o ni awọn igbesẹ meji. Fi ẹsẹ rẹ si apa igun, gbe ọwọ rẹ le ori ori rẹ ki o lọ silẹ laiyara, ṣiṣe ọwọn kan. Ti o ba ti ṣe ifojusi yii, a le tẹsiwaju si iṣẹ pataki julọ.
Bi ninu ile, kọ bi a ṣe le ṣe afara lati ipo ti o duro:
- Fi ẹsẹ rẹ si apa igun, ki o si gbe ọwọ rẹ soke, ntoka ika rẹ si ori.
- Bẹrẹ laiyara sisun si isalẹ, sisun ni afẹyinti ati sisọ awọn ibadi siwaju. Ọwọ yẹ ki o jẹra ati ki o ko yipada kuro ni ọna ti a yàn.
- Lọ si isalẹ titi ọwọ rẹ yoo fi ọwọ kan ilẹ pẹlu ọpẹ kan. Ti o yẹ ki o wa ni oju laarin awọn ọwọ.
- Lẹhin ti o duro ni ọwọn fun awọn iṣẹju diẹ, o gbọdọ jẹ ki o ṣinṣin lọ si ilẹ.
Lati ṣe aseyori aseyori ninu ọrọ yii, a ni iṣeduro lati ṣe deede ni deede.