Ki o le ṣetan awọn ounjẹ ti n ṣeunjẹ ati awọn ounjẹ ti ijẹun niwọnwọn fun pipadanu iwuwo, o nilo lati mọ awọn ilana fun ounje to dara . Opoiye awọn ọja ti o wulo jẹ tobi ati lati ọdọ wọn o ṣee ṣe lati ṣeto ọpọlọpọ awọn n ṣe awopọ omiran.
Ilana ti awọn ounjẹ fun ounje to dara
Omelette
Eyi jẹ ojutu ti o dara julọ fun ounjẹ igbadun daradara kan. O le šetan pẹlu oriṣiriṣi oriṣiriṣi, ohunelo yii nlo iyatọ ayu kan.
Eroja:
- eyin - awọn ege mẹta;
- wara - 3 tbsp. spoons;
- olifi epo - 1,5 tbsp. spoons;
- champignons - awọn ege mẹta;
- ipara - 2 tbsp. spoons;
- iyo, ata.
Igbaradi
Ni ekan kan, fọ awọn eyin ki o fi iyọ, ata ati wara si wọn, ati ki o lu wọn titi o fi di ọlọ. Frying pan gbọdọ wa ni opo ki o si fi ori ina ti o lagbara, ni kete ti epo ba nyọn, tú eyin ni nibẹ ki o si da wọn pọ pẹlu orita. Cook awọn omelet titi a fi ṣẹda egungun lati isalẹ. Ni akoko yii, pese igbesẹ: a gbọdọ ge awọn irugbin sinu awọn ege kekere ati ki o din-din ninu epo olifi titi ti o fi jẹ. Lẹhinna fi ipara, iyo ati ata si wọn. Ṣetan omelette yẹ ki o gbe si awo kan ki o si fi idaji idẹ lori idaji kan, ki o si bo miiran. Gegebi abajade, iwọ yoo gba alabọde kan, ninu eyi ti yoo jẹ kikun. Ṣe itọju satelaiti pẹlu ewebe tabi warankasi.
Awọn ilana apẹrẹ tọka fun ounjẹ to dara
Apple sorbet
Eroja:
- apples - 3 awọn ege;
- lẹmọọn - awọn ege mẹta;
- omi - 200 milimita;
- fructose - 150 g;
- fanila.
Igbaradi
Awọn apẹrẹ yẹ ki o wa ni mọtoto ati gege daradara. Ninu ikoko, tú idaji omi omi ti o ṣeun ati ki o fun ọ ni oje ti 1 lẹmọọn sinu rẹ. Lẹhinna fi fructose, apples ati ki o Cook lori alabọde ooru fun iṣẹju 15. Lẹhin eyi, a gbọdọ lu awọn apẹrẹ pẹlu alapọpo titi ti a fi ṣẹda mash kan ati ki o fi si firiji fun 3 h. Ni iyatọ ti o yatọ, dapọ awọn oje ti 2 lemons, fanila, awọn iyokù ti omi ati ki o mu lati kan sise lori ooru alabọde. Lọgan ti adalu ti o dapọ ti tutu, dapọ pẹlu apple obe, tan u sinu awọn mimu ki o si fi wọn sinu firisa.
Awọn ilana ti o rọrun fun ounje to dara
Shchi lati eso kabeeji funfun ni Uralsk
Eroja:
- eso kabeeji - 500 g;
- parili alẹ - 80 g;
- alubosa - 1 nkan;
- Karooti - 1 nkan;
- omi - 1,5 liters;
- iyo.
Igbaradi
O yẹ ki a wẹ wẹwẹ Beel ati ki o ni sisun fun iṣẹju 20. Lori ina fi omi naa si, ati nigbati o ba ṣan, fi awọn alafọdi ti a da. Lẹhin iṣẹju mẹwa, fi eso kabeeji kun, ge sinu awọn cubes kekere, ki o si ṣatunde fun iṣẹju mẹẹdogun miiran. Awọn Karooti ti a mu silẹ gbọdọ wa ni sisun ni epo olifi, fi si abẹ ati ki o dawẹ fun iṣẹju mẹwa miiran.
Awọn ilana ti o loke yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe ounjẹ ti o dara fun ọsẹ kan, ati lẹhin eyi o le fi awọn ounjẹ rẹ kun si orisirisi awọn ounjẹ naa.