Njẹ ti o dara julọ ni awọn kilasi afọwọṣe jẹ pataki, nitoripe o jẹ abajade eyi ti o da lori iye ti o pọ julọ. O ṣe pataki lati fi awọn ounjẹ silẹ ati paapaa diẹ sii lati inu ebi npa ati ṣe ounjẹ ti o tọ.
Awọn ofin ipilẹ ati awọn iṣeduro fun awọn ounjẹ ti o dara
Awọn ounjẹ yẹ ki o ni idagbasoke ni ọna bẹ pe ko si ounjẹ ibanujẹ lori akojọ aṣayan, ṣugbọn ni akoko kanna akoko to lagbara fun ikẹkọ ati awọn iṣẹ ojoojumọ.
Awọn orisun ti amọdaju ti ounjẹ fun awọn ọmọbirin:
- A ṣe iṣeduro lati jẹ ounjẹ ti o ni awọn carbohydrates ti o lagbara , niwon wọn ko ṣe amọna si ere iwuwo, ṣugbọn wọn fun agbara ti o yẹ.
- Njẹ jẹ nigbagbogbo, ṣugbọn ni awọn ipin kekere, yoo yọ kuro ninu ero ti ebi, eyiti o mu ki eniyan ni diẹ sii ju o yẹ.
- Ohun pataki pataki fun aṣeyọri ni lilo omi ni iwọn didun ti o kere ju 2 liters. Ohun naa ni pe ailopin omi ti o nyorisi edema.
Awọn ilana Amọdaju - Awọn ounjẹ ti o dara ati ilera
Lati ọjọ, o wa akojọpọ awọn n ṣe awopọ ti o jẹ ki o ṣe akojọ aṣayan ti o dara fun ara rẹ. Wo apẹrẹ awọn ilana akọkọ.
Poteto ṣe pẹlu broccoli
Awọn akoonu caloric ti satelaiti yii jẹ 377 kcal, ṣugbọn ni akoko kanna nikan 6 g ti sanra ninu rẹ.
Eroja:
- nla poteto - 4 PC.
- warankasi kekere-ọra - 100 g;
- wara ọra kekere-180 milimita;
- broccoli 280 g;
- iyẹfun - 15 g;
- iyọ - 5 g;
- ata - 1/4 tsp.
Igbaradi
Awọn ẹfọ gbongbo yẹ ki o fọ daradara, gun pẹlu orita ni ọpọlọpọ awọn ibiti, lẹhinna, wọn yẹ ki o wa ni a webọ ninu apo ati ki o yan ninu adiro. Akoko akoko ni wakati 1, ati iwọn otutu ni iwọn 200. Ni saucepan illa iyẹfun pẹlu wara ati ki o fi si ori adiro naa. Lẹhin ti farabale, ṣe itun fun iṣẹju diẹ iṣẹju ni sisọpo. Nigbati iṣọkan naa ba nipọn, fi awọn warankasi ti a ti tu. Cook titi ti ibi naa yoo di isokan. Broccoli okunfa fun iṣẹju diẹ ninu omi ti a yanju. Ge awọn poteto sinu halves ki o si lo iwo kan lati yọ diẹ ninu awọn ti ko nira, ti o ni awọn ọkọ oju omi ti o nilo lati kun broccoli ki o si tú awọn obe ti a pese sile.
Atilẹyin ti ounjẹ ti ara ẹni - awọn akara amuaradagba
Awọn akoonu kalori ti awọn ounjẹ ounjẹ yii jẹ kekere ati pe o wa ni 96 kcal, lakoko ti ọra jẹ 1.2 g.
Eroja:
- iyẹfun oat - 1 ohun kan;
- Awọn ọlọjẹ - 4 PC.
- amuaradagba vanilla - 2 teaspoon iwọn;
- aropo arobẹ - 60 g;
- omi onisuga - 5 g;
- iyọ - 2 g;
- puree ti berries - 220 g;
- koko - 45 g;
- omi - 0,5 tbsp.
Igbaradi
Darapọ awọn eroja gbigbẹ ati omi bibajẹ lọtọ. Ilọ ohun gbogbo daradara, lẹhinna tú omi-omi sinu adalu gbẹ. Tú awọn esufulawa sinu m ati ki o beki fun idaji wakati kan ni 175 iwọn.