Ọpọlọpọ awọn ọmọbirin n gbiyanju lati kọ ni ile, ṣugbọn, bi ofin, ko ni ikẹkọ to dara. Ṣiṣe awọn iṣẹ ile ti ko ni ailopin, eyi ti o le yọ kuro, foonu, Ayelujara, iṣọrọ - ohunkohun. Sibẹsibẹ, iwọn kekere kan ti awọn eniyan pẹlu agbara to lagbara pupọ, ti o le mu awọn iṣelọpọ ile ni iṣọrọ. Lati inu akọọlẹ yii iwọ yoo rii boya o le fa fifa soke ni awọn ile ati awọn ipo ti o nilo fun eyi.
Ṣe o ṣee ṣe lati fifa soke awọn apẹrẹ ni ile?
Bi o ṣe le ṣe, lati le fa awọn apo idalẹti, dinku iwọn didun ti awọn apitira ti o sanra ati ki o mu iwọn iṣan wọn pọ, o nilo ounjẹ kan ti o ni kikun pẹlu amuaradagba to dara ati pe diẹ ninu awọn carbohydrates ti ko wulo, bii awọn adaṣe pẹlu awọn òṣuwọn. Dajudaju, o dabi pe o ni ẹrọ Smith kan ni ile, ṣugbọn ẹnikẹni le ra ṣeto awọn dumbbells, ati pe o to fun ibẹrẹ kan.
Nitorina, kini awọn ipo fun ikẹkọ aṣeyọri:
- Ṣaaju ki o to fifa soke awọn ẹṣọ ni ile, ọmọbirin yẹ ki o fiyesi si ounjẹ rẹ , yọ gbogbo iyẹfun, dun ati sanra lati inu rẹ, ki o si yipada si ounjẹ bi awọn ẹran + ẹfọ + awọn irugbin ounjẹ, ati pẹlu awọn ọmu ati awọn ọja ifunwara ni ounjẹ.
- Fi ipinlẹ sọtọ si ara rẹ fun iṣẹ. O yẹ ki o wa ni iwọn 30-60 iṣẹju ọjọ kan, ni igba mẹta ni ọsẹ kan. Ikẹkọ lati ọran si ọran fun nikan ni ibanuje, ṣugbọn ọna ti o ṣe deede ṣe awọn iṣẹ iyanu pẹlu nọmba.
- Fun akoko ti ikẹkọ, pa foonu rẹ, beere ile ki o má ṣe fa ọ kuro, ko ni ohunkohun miiran ju orin lọ. Ati pe ko darapọ ikẹkọ pẹlu awọn iṣẹ ile miiran miiran (nṣiṣẹ ni awọn fifun ni fifun oyin, o ko le ṣe aṣeyọri awọn esi, tabi paapaa mu ikẹkọ naa wá si opin).
- Ṣe eto ti o dara fun awọn adaṣe ati ki o maṣe fi oju silẹ ni arin. Maṣe gbagbe pe ni afikun si awọn adaṣe kilasika lori awọn apẹrẹ, iwọ tun nilo itanna-ni-tete ni atetekọṣe ati atẹgun - ni opin igba.
- Bẹrẹ akọsilẹ isinmi - ṣe akiyesi awọn nọmba ti awọn ọna, ọjọ, awọn adaṣe ati daradara. Nigba ti o ba jade pe awọn adaṣe ṣe awọn iṣọrọ, tabi mu nọmba ti awọn atunṣe pada, tabi (eyiti o jẹ dara julọ) - iwuwo awọn odiwọn ti o lo.
Nitorina, a woye bi a ṣe le ṣẹda awọn ipo ti o tọ lati fa fifa awọn apoti ni ile. Awọn wọnyi kii ṣe ifẹkufẹ, ṣugbọn awọn iṣeduro dandan ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe irin-ajo, ko da akoko rẹ jẹ.
Bawo ni lati fa fifa soke awọn idoti ni ile?
Ti o ba ti ṣẹda gbogbo awọn ipo fun ara rẹ, ṣaaju ki o to fa fifalẹ awọn apẹrẹ ni ile, lẹhinna o le bẹrẹ awọn adaṣe gangan. Ọpọlọpọ ninu wọn ti pẹmọpẹmọ fun ọ, nitorina o ko ni lati ṣe ohunkohun ti o yatọ.
- Bẹrẹ pẹlu gbigbona: ṣiṣe ni ibi fun iṣẹju 8. Awọn iṣẹju meji akọkọ 2 ṣiṣe bi o ṣe deede, ẹẹkeji - pẹlu ipalara, kẹta - pẹlu iwo giga giga, kẹrin - fifa ẹsẹ rẹ siwaju.
- Squats pẹlu dumbbells. Ya dumbbells, fi ẹsẹ rẹ si igun awọn ejika rẹ, ṣe atunṣe ẹhin rẹ. Gúnlẹ lọra, ko mu siwaju awọn ekun, ati, ti o ti de opin si awọn ẽkun 90 iwọn, pada si ipo ti o bere. Tun awọn ọna mẹta lọ fun igba mẹwa.
- Ṣe awọn ijabọ awọn, ṣugbọn pẹlu dumbbells ni ọwọ. Apapọ ti awọn 3 tosaaju ti awọn igba 15 fun ẹsẹ.
- Squats "Sumo" ("Plie"). Awọn ẹsẹ jẹ igbọnwọ ju awọn ejika (ilọsiwaju, ti o dara julọ). Ni awọn itọsọna taara isalẹ ti o wa ni iwaju rẹ - ibiti o ti wuwo. Lọ si isalẹ laiyara, tọju abala rẹ pada, ati awọn apẹrẹ rẹ ti n fa ẹhin pada. Ni aaye ti o kere julọ, ṣe awọn iṣiṣiwia diẹ si titan ati si isalẹ ki o pada si ipo ti o bẹrẹ. Apapọ ti awọn 3 tosaaju ti awọn igba 15 fun ẹsẹ.
Ni opin, ṣe igbasilẹ to rọrun, to sunmọ fun ẹsẹ kọọkan lati ipo "joko lori ilẹ, awọn ẹsẹ ti o tọ si awọn ẹgbẹ." Ani awọn adaṣe ti o rọrun yii yoo to lati ṣiṣẹ awọn iṣan gluteal.