Ọpọlọpọ awọn eniyan ti o ni ala ti sisẹ afikun poun, ti wa ni nwa fun eto ti o dara julọ ti o le jẹ ki o padanu iwuwo, ki o má ṣe jiya fun ebi. Lọwọlọwọ, awọn ọna ṣiṣe ti o gbajumo julo jẹ ounjẹ to dara (PP) ati iyọkuro-carbohydrate (BUD), kọọkan ninu awọn ti o ni awọn anfani ati ailagbara tirẹ. Lati le mọ ohun ti o dara julọ fun idiwọn pípẹ PP tabi BEACH, jẹ ki a wo awọn ẹya ara ẹrọ ti awọn eto imulo ti o dara.
Awọn ipilẹ ti PP fun pipadanu iwuwo
Ni otitọ, eto yii jẹ eto igbesẹ ti eniyan kan kọ tabi dinku ilokulo lilo awọn oriṣiriṣi "ipalara" (awọn didun lete, awọn akara pẹlu bota ati koriko ipara, awọn sose, ounjẹ yarayara ), ati tun gbiyanju lati ṣe akiyesi igbesi aye calori ojoojumọ ati ki o wo abalaye ounjẹ. Awọn ipilẹ ti ounjẹ to dara julọ ni ipin ti awọn ọlọjẹ, awọn ọlọ ati awọn carbohydrates, aṣepe eniyan yẹ ki o ṣe akojọ ni ọjọ kan ki ounjẹ naa ni awọn n ṣe awopọ eyiti o wa ni 10-15% jẹ awọn ọmu, 30-40% fun awọn carbohydrates ti o pọju, 45-60% lori awọn ọlọjẹ.
Ti o ba ni ibamu pẹlu PP, iye owo fun ọjọ kọọkan (gbogbo awọn ounjẹ ti yoo gbekalẹ ni akojọ ojoojumọ) ti pin si awọn ọdun 5-6, a gbagbọ pe ni ọna yii o le yago fun ifarahan ti ebi, ṣe itesiwaju iṣelọpọ, daabobo overeating.
Awọn ipilẹ
Ti o ba ṣe akiyesi ounjẹ ounje yii, o gbọdọ ṣe ki o le jẹun fun awọn ọjọ meji akọkọ ti awọn eniyan nikan ni awọn ounjẹ amuaradagba ati awọn ẹja-kii-starchy (ọjọ amuaradagba), lẹhinna ọjọ kan nikan ounjẹ pẹlu awọn carbohydrates ti o nira (ọjọ carbohydrate), fun apẹẹrẹ oatmeal, yẹ ki o jẹun. Lẹhin eyini, ṣe ọjọ amuaradagba miiran 1, ati ọjọ kan lati jẹun lori eto ti o darapọ, eyini ni, njẹ awọn amuaradagba mejeeji ati awọn ounjẹ carbohydrate. Pẹlupẹlu gbogbo awọn tun ntun, ti o jẹ ọjọ albuminous, 1 carbohydrate, 1 albuminous, 1 adalu.
Iye akoko ibamu pẹlu iru ounjẹ ounjẹ ti a da lori awọn ẹya ara ẹni kọọkan ti ara-ara. Ẹnikan ṣe ohun ti o dara nigbati o n wo BUCH, ẹnikan ni ailera ati efori.
Kini o dara - BS tabi PP?
Awọn ero ti awọn ọjọgbọn ati awọn ti o ti gbiyanju mejeeji awọn ọna ounjẹ ti pin. Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn onisẹjẹ, dahun ibeere naa kini lati yan BEACH tabi PP, jẹ ero pe ounjẹ to dara julọ jẹ diẹ fun iyọdajẹ fun ara, ati pe iyọ-fọọmu-carbohydrate miiran le ṣee lo nikan 1-2 ọsẹ, lati seto kekere "gbigbọn" eyi ti yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe afẹfẹ iṣelọpọ agbara ati ki o padanu awọn kilo diẹ diẹ diẹ sii ju kekere lọ.
O yẹ ki a ṣe akiyesi pe paapaa awọn onijakidijagan ti BEACH mọ pe eto agbara yii ko le ṣe bi igbasilẹ, eyini ni, o le ṣee lo lati igba de igba. Ni awọn akoko miiran, o jẹ ọlọgbọn lati lo ounjẹ to dara, eyiti o tun ṣe iranlọwọ lati padanu idiwo pupọ.
Ẹya miiran ti onje, eyi ti ero eroja yoo jẹ doko, ni lati bẹrẹ idiwọn ọdun nipasẹ wíwo ọjọ 5 ti BUCK, lẹhinna ṣiṣe awọn iyipada si ounjẹ to dara, ati lẹẹkan ni gbogbo ọsẹ 1-2 lati ṣeto awọn ọjọ gbigbe silẹ, fun apẹẹrẹ, kefir tabi elegede. Gẹgẹbi awọn amoye, ọna yii yoo ṣe iranlọwọ lati yọkuro afikun owo fifun ni kiakia, nitori ni igba akọkọ eniyan yoo mu yara iṣelọpọ (5 ọjọ BUCK), lẹhinna dinku gbigbe ti awọn kalori, awọn omu ati awọn carbohydrates to wọpọ (ounjẹ to dara), ati lorekore yoo ṣe itesiwaju iṣelọpọ ati ki o wẹ oni-ara pẹlu iranlọwọ ti awọn ọjọ ọwẹ.
Pípa soke, o le ṣe akiyesi pe apapo awọn ọna šiše agbara pupọ jẹ ti aipe, bi olúkúlùkù wọn ni ẹtọ ara rẹ. Fifun si ipinnu ounjẹ kan nikan, o le ṣe ipalara si ilera rẹ, tabi padanu iwuwo pupọ.