Awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ ti a le gbe lọ ni irọrun ni kiakia, niwon igbadun jẹ to lati ko jiya lati inu irora nigbagbogbo. Awọn ẹya meji ti o ni imọran pupọ fun ounjẹ yii: ọkan ninu wọn jẹ ọjọ meje ti o npo awọn ounjẹ ounjẹ kan (ie ni awọn Ọjọ Ajalẹ ti o ṣojukọ si ounjẹ lori buckwheat, ni Ojobo - awọn ounjẹ lori oats, bbl); Aṣayan keji jẹ lati jẹ ọsẹ kanna ni orisirisi awọn kúrùpù ni gbogbo ọjọ.
Awọn iṣẹ ati awọn iṣeduro kan ti ounjẹ lori awọn ounjẹ ounjẹ
Lati bẹrẹ pẹlu, a ṣe akiyesi pe ounjẹ lori oatmeal, muesli, iresi funfun, mango ati awọn ounjẹ miiran miiran ko ni imọran, niwon gbogbo awọn ounjẹ wọnyi ti wa ni ti o ti mọ, ti a ti fi okun ti o wulo ati, ni otitọ, awọn oṣuwọn gẹẹmu kanna bi akara funfun . Iru ounjẹ yii yoo ni ipa buburu lori tito nkan lẹsẹsẹ ati iṣẹ iṣan. Nitorina, awọn irugbin ti a ti sọ tẹlẹ, pẹlu Hercules, ko wa ninu ounjẹ.
Awọn anfani ti ounjẹ kan ni a le sọ si otitọ pe o ni ọpọlọpọ okun, eyi ti yoo ni ipa lori ipa ti awọn ifun ati awọn ara ti ngbe ounjẹ. Pẹlupẹlu, igbadun naa kii ṣe idibajẹ, ati ni akoko yii o le tẹsiwaju ikẹkọ (nitori eyi ti, sibẹsibẹ, isopọ iṣan rẹ yoo dinku diẹ), ati ki o tun gbe igbesi aye deede lai ṣe iṣoro awọn iṣoro pẹlu alafia.
Lati awọn ounjẹ ti ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ o jẹ kiyesi akiyesi pe wọn jẹ aiṣe-ara, eyi ti o jẹ ipalara fun ohun-ara, ti o nilo gbogbo awọn vitamin ati awọn eroja ti o wulo, kii ṣe awọn ti o wa ninu awọn ounjẹ. Nitorina, o dara julọ lati darapo onje pẹlu gbigba awọn multivitamins.
Onjẹ lori awọn ounjẹ ounjẹ: alternating mono-diet
Nitorina, aṣayan aṣayan iyan yii ni o ni idaraya wọnyi:
Ọjọ alẹ:
- aroro - alikama alikama + oyin + 1/2 ago ti wara;
- ounjẹ ọsan - alẹdi alikama + alubosa ti alawọ ewe + 1 ago broth-leaves;
- ale - porridge + eso igi gbigbẹ olomi + oyin + kan gilasi ti wara wara.
Ọjọ ọjọ ẹẹjẹ (ounjẹ pẹlu ounjẹ ti a kọ lori ìlànà kanna):
- ounjẹ owurọ - 1/2 ago ti wara + porridge + oyin;
- ale - 1 gilasi ti broth lati ẹfọ + porridge;
- Ale - 1 apple.
Oatmeal ọjọ (kii ṣe Hercules, eyun oats):
- aroun - 1/2 ife ti wara + porridge;
- ounjẹ ọsan - 1 gilasi ti oṣuwọn ewebe pẹlu ewebe + porridge;
- ale - 80 giramu ti Ile kekere warankasi pẹlu omi ekan ipara + porridge.
Ọjọ riz (brown tabi dudu iresi nikan nikan). Pin si awọn ounjẹ mẹta ni iresi ti o ni adalu pẹlu eso apple, oyin ati eso igi gbigbẹ oloorun.
Ọjọ Barley:
- aroro - porridge + oyin + 1/2 ife ti wara;
- ounjẹ ọsan - 1 gilasi ti broth ewebẹ pẹlu alawọ ewe alubosa + porridge;
- ale - porridge pẹlu wara ti a ti rọ + 1/2 ago ti eyikeyi osan oje.
Ọjọ ọjọ Buckwheat:
- aroro - porridge pẹlu oyin + 1/2 ife ti wara;
- ale - 1 gilasi ti oṣuwọn ewebe pẹlu turari + iru ounjẹ arọ kan;
- ale - 1 ife ti kefir + porridge.
Ọjọ ti a dapọ:
- aroro: 1/2 ife ti wara + die-die dun oatmeal;
- ounjẹ ọsan - buckwheat porridge + 1 agobe ata ilẹ pẹlu ata ilẹ.
- ale - kan barle porridge + apple kan.
Ni ọjọ keje ti porridge, o le yan eyikeyi ti o fẹ lati ọdọ awọn ti o ti wa tẹlẹ.
Ijẹẹjẹ ounjẹ ni aṣayan pupọ
Awọn ọna keji ti ounjẹ yii ni a ṣe apẹrẹ fun ọsẹ kan ati tun ṣe ọjọ ikẹhin, ọjọ keje ti ounjẹ ti tẹlẹ. O le yan eyikeyi iru ounjẹ arọ kan ati ki o yan wọn fun ounjẹ owurọ, ọsan ati ounjẹ. Ni afikun si awọn ounjẹ ounjẹ, o le jẹ ọdun 1-2 ni ọjọ kan, mu gilasi kan ti wara tabi kefir.
O ṣe pataki pe porridge ko ni iyọ ati suga - a le dà wọn die diẹ tabi ti a fi oyin ṣe oyin nikan lẹhin lẹhin ti wọn ti jinna patapata.
Ni afikun, maṣe gbagbe lati ṣakoso awọn ipin: awọn ounjẹ ounjẹ ọja-kalori-giga, nitorina onje rẹ ko ni ṣiṣẹ ti o ba jẹ diẹ sii ju 250-300 giramu ti ounjẹ ni akoko kan (eyi ni iwọn iwọn alabọde).