Lara awọn ọna amuaradagba ti idibajẹ pipadanu julọ ti o ṣe pataki julo ni aṣayan ti Pierre Ducant ti dabaa. Ounjẹ rẹ jẹ ipo ipoju ni ọpọlọpọ awọn oṣuwọn, ṣugbọn o ni awọn ipele ọtọtọ, yatọ si ni awọn ilana ti ounjẹ ati akoko. Lati gba awọn esi, o ṣe pataki lati tẹle gbogbo awọn ofin kedere.
Awọn agbekale ipilẹ ti onje Ducane
Ounjẹ, ti a dabaa nipasẹ olutọju onjẹ, jẹ iwontunwonsi ati itẹlọrun. Awọn ipilẹ ti ounjẹ Ijẹẹjẹ Ducane, awọn ilana fun eyi ti o ni awọn ọja ti o gba laaye nikan - amuaradagba funfun ti wa ni pẹ digested, eyiti o jẹ ki o ko ni irọra ti o jẹun, ki o si yọ omi ti o pọ lati inu ara. O ṣe pataki lati dinku agbara ti ounje ti o ni awọn carbohydrates, ati pe o dara julọ ati patapata lati fi silẹ ni ipele akọkọ ti ipadanu pipadanu. Ilana miiran ti onje Ducant jẹ lilo omi ni titobi nla. Ojoojumọ o jẹ dandan lati jẹ oran oat, eyiti o fi ara rẹ ṣan ara pẹlu okun.
"Attack" fun Dyukan - kini o le jẹ?
Ipele akoko akọkọ ko to ju ọjọ mẹwa lọ, ṣugbọn ni akoko kanna o le sọ ju iwọn mefa lọ. Ọpọlọpọ ti iwuwo jẹ excess omi, ṣugbọn ara ti wa ni tẹlẹ lati bẹrẹ lati jẹun ọrá. Ilana ti akojọ aṣayan fun akoko yii ti onje jẹ ounjẹ amuaradagba ati ni gbogbo ọjọ ti o nilo lati jẹ 1,5 tablespoons. spoons ti oat bran , eyi ti yoo ran lati wẹ ara ti majele. Iwọn deede ojoojumọ jẹ o kere 2 liters. Fun awọn ti o nife ninu ohun ti a le jẹ lori "Attack", o ṣe pataki lati sọ ofin kan diẹ - ipinnu iyọ to kere julọ. A ṣe iṣeduro lati mu omi-nkan ti o wa ni erupe-oyinbo afikun.
Dyukan Diet "Yiyan" - kini o le jẹ?
Tẹlẹ lati orukọ ti ipele ti o jẹ kedere, lẹhinna o jẹ dandan fun amuaradagba miiran ati awọn ọjọ amuaradagba-ounjẹ. Yiyan lori ounjẹ kan le jẹ oriṣiriṣi, fun apẹẹrẹ, 1/1 tabi 2/2 ati awọn aṣayan miiran. Awọn "Idakeji" naa wa titi ti eniyan yoo fi de iwuwọn iṣẹ. Iye bran ti o wulo yoo mu sii 2 tbsp. awọn spoons. Ṣiṣe akojọ fun ara rẹ akojọ ti ohun ti o le wa lori "Interleaving" Dyukan, o ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe ko tọ ni ọjọ kan lati jẹ diẹ ẹ sii ju 1 kg ti awọn ọja ifunwara. Iye omi ti o wulo ni a dabo.
"Nyara" fun Dyukan - kini o le jẹ?
Lati ṣe iṣiro iye akoko yii, o nilo lati se isodipupo iye nọmba kilo ti o lo nipasẹ mẹwa, ti o ba jẹ pe, ti eniyan ba ṣubu si ọgọrin meje, lẹhinna "fastening" na ni ọjọ 70. Iye bran ati omi jẹ aami kanna si apakan akọkọ ti onje. A ṣe iṣeduro lati ṣe ọjọ kan ni ọsẹ kan pẹlu amuaradagba. Ọpọlọpọ awọn eniyan ni o nife ninu ohun ti a le jẹ lori Awọn "Fastening" ti awọn ounjẹ starchy, nitorina awọn pasita ti ile, couscous, polenta, bulgur ati awọn legumes ni a fun laaye. Iye poteto ati iresi ti a gba laaye ko ni ju 200 g lọ.
Ducane Diet - awọn ilana fun gbogbo ọjọ
Ọpọlọpọ ni idaniloju pe ounjẹ ounjẹ ti o jẹunjẹ jẹ ohun ti o ṣe alaiṣe ati ki o ko dun, ṣugbọn ni otitọ ko ṣe. Paapaa lati nọmba ti o ni opin ti awọn ọja ti o le ṣetun ọpọlọpọ awọn atilẹba ati ti nhu. Awọn ilana fun ounjẹ Ducane yatọ, nitorina o le pese awọn ipanu, awọn saladi, awọn obe, awọn eto keji ati awọn ounjẹ ajẹkẹyin ti o wa lati jẹ alailẹjẹ ati wulo. A daba pe o gbiyanju akara oyinbo naa, eyiti o le pa ara rẹ ni eyikeyi ipele.
Eroja fun akara oyinbo naa:
- oat bran - 1,5-2 tbsp. spoons;
- alikama bran - 1 tbsp. sibi;
- ideri curd - 100 g;
- wara ọti ile-100 milimita;
- ẹyin - 1 nkan;
- kan pinch ti yan lulú, vanillin, aropo ati ki o mu lẹmọọn lẹmọọn.
Eroja fun Ipara:
- wara ọti-ile-150 milimita;
- asọ ti o nipọn - 50 g;
- kofi ti o ni kiakia - 1 teaspoon;
- ohun tutu.
Igbaradi:
- Tan adiro lẹsẹkẹsẹ si 180 iwọn. Mu gbogbo awọn eroja jọja ki awọn ohun elo naa ni a pin pinpin.
- Duro ibi-aye fun iṣẹju 20 lati gba aaye laaye lati gbin. Bo iwe parchẹ pẹlu parchment ki o si fi ipade ti a pese silẹ silẹ.
- Beki fun iṣẹju 20. ati lori oke akara oyinbo yẹ ki o di rosy.
- Ducane Diet, awọn ilana ti eyi ti o ni awọn ounjẹ ilera, gba laaye lilo curd cream ni awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ. Lati ṣe eyi, tu kofi ninu omi gbona, lẹhinna fi awọn eroja miiran kun. Pa pẹlu iṣelọpọ kan.
- Ṣe itọju akara oyinbo si awọn ẹya merin ki o si fi wọn ṣe ipara, ti o wa ni oke ara kọọkan. Fi akara oyinbo silẹ ni firiji fun gbogbo oru.
Gbogbo Diet - awọn ilana fun "Attack"
Ipele akọkọ jẹ eyiti o ṣe pataki julọ ati pe o da diẹ sii lori awọn ọja amuaradagba. Fun ounjẹ owurọ, o le lo awọn ilana fun Dyukan lori "Attack" lati ṣetan omelette, Pate, oatmeal ati awọn kuki. Ni ọsan ounjẹ iwọ le jẹ ounjẹ akọkọ, ti a da lori ounjẹ tabi eja. Ọja ti o dara julọ fun alakoso yii jẹ warankasi ile ti Ducan, ohunelo ti eyi pẹlu awọn eroja mẹta. O wa lati jade, ṣugbọn ọjọ kan lẹhin ti o wa ninu firiji o di lile.
Eroja:
- kekere-sanra warankasi ile kekere - 900 g;
- omi onisuga - 1 teaspoon;
- kan pinch ti iyọ.
Igbaradi:
- Ile kekere warankasi akọkọ ni ifunni tabi ibalo kan lati ṣe e ati ki o yọ awọn lumps kuro.
- Fi omi onisuga ati ki o dapọ daradara. Awọn onje Ducane, awọn ilana ti o jẹ ounjẹ ti o jẹun ati ti o dun, o jẹ ki o fi awọn ọbẹ ti a ṣan ni ipele yii.
- Ta ku fun wakati kan, ati pe o jẹ meji. Ni akoko yi ni ẹbẹ ile kekere yoo di translucent.
- Fi o lori kekere ina ati ki o simmer fun 20 min. nigbagbogbo, gbigbọn.
- O wa lati fi iyọ si ati pe o le ro pe warankasi ṣetan. Ti o ba tun ṣatunṣe rẹ ni firiji, yoo di idi-lile.
Awọn ilana fun Dyukan lori "Yiyan"
Ni apakan yii, o ti gba laaye lati dapọ awọn ọja amuaradagba pẹlu ẹfọ, ti o mu ki o rọrun lati wa awọn ounjẹ to dara. O le ṣe ara rẹ ni idunnu pẹlu chahokhbili lati adie, meatballs pẹlu bran, salads ati soups. Awọn ilana lori "Cruise" fun Awọn iyatọ fun ehin didan, bẹbẹ fun ohunero o le sin awọn akara oyinbo, pancakes, casseroles, ice cream and pies. Fun awọn ounjẹ ipanu orisirisi, o le ṣetan akara ni ibamu si Ducan, ti ohunelo rẹ pẹlu awọn ohun elo diẹ kan wa.
Eroja:
- oat bran - 2 tbsp. spoons;
- alikama bran - 1 tbsp. sibi;
- wara - 3 tbsp. spoons;
- iyẹfun iwukara - 10 g;
- ẹyin - 1 nkan;
- kan pinch ti iyọ.
Igbaradi:
- Akọkọ, ṣe awọn ẹyin ati iyọ, ṣugbọn o tun le lo iyipada iyọdaba ti ara.
- Wara wara ati ki o tu iwukara ninu rẹ, ati lẹhinna, o tú sinu awọn ẹyin.
- Fi adalu fun iṣẹju mẹwa 10, lẹhinna fi awọn iru iru bran ati illa kun. Gbigbe esufulawa si fọọmu naa ki o fi fun wakati kan lati wa.
- Bọ akara fun iṣẹju 45. ni iwọn otutu ti 180 iwọn.
Awọn ilana fun Dyukan lori "Titẹ"
Ipele naa ti wa nigbati o ṣee ṣe lati ṣe itara ara rẹ pẹlu orisirisi awọn ounjẹ pẹlu awọn ọja ti a ko ni aṣẹ. Lori tabili le han awọn akara, patties, eclairs ati paapaa awọn eerun akọkọ. Awọn "fifi sira" ni ibamu si Dyukan ṣi tun da lori awọn ọja amuaradagba ati akojọ awọn ounjẹ lati inu ẹran jẹ tobi. Ni ipele yii, o le mu ayanfẹ Ducan macaroni rẹ, ohunelo ti o rọrun pupọ, ati pe wọn le fi kun si awọn ẹbẹ, ati pe o wa ni iwọn kekere bi ẹẹmeji keji. Nọmba awọn nudulu, pese sile gẹgẹbi ohunelo ti a gbekalẹ ni isalẹ, jẹ to fun ọpọlọpọ awọn atunṣe.
Eroja:
- yolks - awọn ege meji;
- sitashi - 6 tbsp. spoons;
- kan pinch ti iyọ.
Igbaradi:
- Yolks ṣe apẹrẹ pẹlu sitashi, itọku lulú diẹdi. Fi iyọ ati ki o ṣe irọfọn ni esufulawa.
- Ṣe jade ni alailẹgbẹ ti o le tẹẹrẹ, lẹhinna ge awọn ila pẹlu ọbẹ lati gba awọn nudulu.
- Gbẹ iṣẹ-ṣiṣe ni afẹfẹ tabi ni agbiro ni iwọn otutu to kere julọ.