Mimu ti o rọrun, ti o munadoko fun ọsẹ kan

Ọpọlọpọ, ti nfẹ lati yọkufẹ diẹ diẹ ẹdinwo, bẹrẹ lati yan fun ara wọn kan ti o rọrun, sugbon munadoko onje. Lati ọjọ, ọpọlọpọ awọn imuposi ti o ni ipa lori eniyan kọọkan yatọ, nitori ohun gbogbo da lori awọn ẹya ara ti ara. A nfun awọn ọna ti o rọrun ati wọpọ diẹ.

Simple onje kefir fun ọsẹ kan

Ọkan ninu awọn aṣayan ti o ṣe pataki julo, ṣugbọn ounjẹ yii jẹ gidigidi ti o muna ati pe ko le ṣe idiwọn gbogbo. Awọn ipilẹ ti onje jẹ 1,5 liters ti-kekere sanra kefir. O kan ma ṣe mu ohun mimu pẹlu fatness odo. Diẹ ninu awọn ọjọ, awọn ọja afikun ni a tun lo lati ṣetọju ipo ilera deede. Awọn akojọ aṣayan jẹ ounjẹ ti o rọrun ati ti o munadoko fun ọsẹ kan, ti o rọrun julọ:

Ni akoko yii, o le padanu lati 3-5 kg, gbogbo rẹ da lori iwọn akọkọ.

Awọn ounjẹ buckwheat ti o rọrun julọ ati ti o munadoko

Buckwheat - iru ounjẹ kan ti o wulo, eyiti o ni kiakia ati ki o faye gba o lati ṣetọju ori ti satiety fun igba pipẹ. Ni afikun, o ṣe iranlọwọ lati wẹ ara ti awọn nkan ipalara jẹ. Buckwheat porridge le wa ni sisun ni ọna oriṣiriṣi, ṣugbọn o dara julọ lati ji o fun alẹ. Ni ọjọ kan o le jẹ iye ti ko ni iye ti porridge, julọ ṣe pataki, maṣe ni irọra. Ni afikun, ọjọ kan ti a gba laaye lati mu 1 lita ti kefir, eyiti o le tun ṣe adalu pẹlu porridge. O ṣe pataki lati mu o kere 2 liters ti omi ọjọ kan.

Ṣiṣe Onjẹ Ajẹja ti Daradara ati Mimọ fun ọsẹ kan

Ounjẹ lori awọn eso ati awọn ẹfọ ko ni pataki, iwọ kii yoo ni lati jiya fun ebi. Fun ọjọ kọọkan awọn ofin ti ara wọn:

  1. Awọn aarọ jẹ ọjọ-ọjọ fruity. O gba laaye lati jẹ eso eyikeyi ayafi awọn bananas, ti o ga julọ ninu awọn kalori. Rii daju pe o wa ninu akojọpọ eso-ajara, eyi ti o ṣe tito nkan lẹsẹsẹ ati ki o n pese sisun sisun. Ṣe wulo fun awọn apọn ti o ni pipọ ti o ni awọn pectini, eyi ti o ṣe pataki fun sisẹ to dara ti ọna ti ounjẹ. Ounjẹ ojoojumọ gbọdọ jẹ iwọn kanna: apples and grapefruit, elegede ati awọn pomegranate meji. O ti jẹ ewọ lati mu awọn ọti oyin.
  2. Ọjọ Tuesday jẹ ọjọ aṣoju kan. O gba ọ laaye lati jẹ awọn ẹfọ alawọ nikan eyiti a ti pese awọn ounjẹ ati awọn ipanu ti o yatọ, ṣugbọn tun ṣe itọlẹ, eyi ti o tumọ si pe awọn iyọ, awọn poteto ti a ti mashed ati awọn ounjẹ miiran jẹ tun gba laaye. Gẹgẹbi imura, iwọ le lo iyọ, ata ati lẹmọọn oun.
  3. Ọjọ Ẹtì jẹ ọjọ eso ati Ewebe. Eyi jẹ illa ti ounjẹ ti awọn aarọ ati Ọdọta. Ranti pe idinamọ jẹ bananas, bakannaa kọ silẹ ọdunkun, eyiti o ni ọpọlọpọ sitashi, ati pe o jẹ ipalara si nọmba.
  4. Ojobo jẹ ogede-wara. O gbagbọ pe eyi ni ọjọ ti o ṣe julọ julọ. Akojọ aṣayan pẹlu: mẹjọ bananas, 3 tbsp. wara ọra-kekere ati ekan kan ti bimo ti Ewebe.
  5. Ọjọ Ẹtì. Ni ọjọ yẹn Mo ti ṣaṣeyọri diẹ sii, eyi ti o fun laaye laaye lati ṣafọ ara. Jeun kekere kan ti iresi iyẹfun ati saladi Ewebe, tomati mẹfa, apples meji, 0,5 tbsp. Wara wara-sanra, osan ati eso ajara .
  6. Satidee - iresi pẹlu awọn ẹfọ. Awọn ọja ti o gba laaye le jẹ ni apakan tabi adalu, fun apẹẹrẹ, o le jẹ iresi ati saladi ewe tabi iresi pẹlu awọn ẹfọ ti a fi ẹfọ le. Ranti pe sisẹ iru ounjẹ arọ kan yẹ ki o ko tobi.
  7. Ọjọ isinmi jẹ ọjọ eso ati Ewebe. Ni awọn wakati 24 to koja o ṣe pataki lati mu awọn juices ṣe lati awọn ẹfọ ati awọn eso. Awọn julọ fẹran ni oje lati oranges tabi àjàrà. Ni afikun, o le jẹ saladi ti ẹfọ ati bimo.