Awọn ipilẹ kan ti onje ilera ati iwontunwonsi ni apapo ọtun ti awọn ounjẹ. Ti o ba pinnu lati yọkufẹ owo afikun, mu ideri rẹ pada si deede, tabi ki o fẹ pari awọn iwa buburu ati ki o ṣe igbesi aye ti o ni ilera, akọkọ o nilo lati mọ ara rẹ pẹlu awọn ilana ti jijẹ ilera. Ninu àpilẹkọ yii, a ṣe apejuwe awọn apejuwe awọn ọja ti o yẹ fun ilera ati ounjẹ ti o dara, bi o ṣe le jẹ ati ni iru asopọ lati jẹun ounjẹ. Ajẹun ti o ni ilera le wulo ki kii ṣe fun iwọn ti o dinku, ṣugbọn tun ṣe igbadun daradara, ati didara igbesi aye eniyan gẹgẹbi gbogbo.
Ajẹun ti o ni ilera: ounjẹ tabi igbesi aye?
Lẹhin ti o ti kẹkọọ awọn agbekale ti njẹ ounjẹ, iwọ yoo kọ bi o ṣe le jẹun daradara ati ki o wa ni ilera ni akoko kanna. Nipasẹ onje ti o ni ilera gẹgẹbi ounjẹ, o le padanu iwuwo, ati bi o ba ṣe igbesi aye ilera, iwọ ko le paapaa ronu nipa afikun poun.
Lati le yan ọna ti o tọ ati ti ilera, o nilo lati yi igbesi aye ara rẹ pada. Ranti ọkan ofin ipilẹ: "Ejẹ ilera jẹ igbesi aye ilera!" O nilo lati bẹrẹ nipa yiyipada awọn ọna ti sise. Ni igbaradi ti awọn iṣedede ilera ati awọn iṣedan ti ilera ko tumọ si pe awọn ounjẹ yoo jẹ alabapade ati monotonous. Dipo, ni idakeji, iwọ yoo niyemeji awọn anfani ti jijẹ ilera, ati ni imọran itara ara rẹ.
Awọn akojọ aṣayan ti ni ilera onje fun pipadanu pipadanu gbọdọ gbọ diẹ ninu awọn ibeere:
Eran jẹ orisun akọkọ ti awọn ọlọjẹ ti orisun eranko. Amuaradagba jẹ ọja to kere julọ lori Earth. Awọn ọlọjẹ jẹ pataki fun ara wa, o kere fun idi ti wọn ni ipilẹ ti gbogbo alagbeka, gbogbo ohun-ara. A gbọdọ yan ounjẹ ti o kere julọ. Kokoro le paarọ pẹlu ẹran malu, adie ati eran ehoro. Pẹlupẹlu awọn eja ti awọn ẹran-ọra-kekere pupọ wulo. Nigbati o ba yan ẹran, jọwọ ṣe akiyesi pe ko ni aaye ti o ni ọra, o ni imọran lati lo awọn fillets. Bi fun ọna ti igbaradi, o dara lati ṣa ẹran naa ati beki o. A ko ṣe ounjẹ ẹran ti a niyanju.
Awọn ẹfọ ati awọn eso jẹ awọn orisun ti awọn vitamin ati awọn microelements, pese ara pẹlu agbara pataki ati mu iṣelọpọ iṣelọpọ. Awọn ẹfọ ati awọn eso yẹ ki o ṣe oke 40-45% ti ounjẹ ipilẹ ti eniyan ilera. Je ẹfọ ati awọn eso dara julọ. Pẹlupẹlu, awọn ẹfọ le wa ni sisun fun tọkọtaya, ṣe awọn saladi kuro ninu wọn, awọn obe omi. Lati eso o le ṣe oje. Ranti pe o ti farahan han lori awọn ibi-ẹfọ ti awọn ẹfọ ati awọn eso le ni ipalara si ara ti a lo. Ma ṣe rirọ lati ra wọn, duro fun akoko nigbati wọn yoo han ni ọpọlọpọ.
Cereals jẹ orisun ti awọn carbohydrates ati awọn ọlọjẹ ti ounjẹ. Awọn ọmọ wẹwẹ nilo fun ara fun iṣiro ti o dara. Awọn ounjẹ ti o dara julọ fun ounjẹ ilera ni awọn wọnyi: oatmeal, buckwheat, rice, ati awọn ewa. Lati awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ o le ṣetun oriṣiriṣi cereals, pẹlu afikun ẹran, ẹfọ, awọn eso ati ọya.
Awọn epo ni orisun orisun awọn ohun elo ti o wulo fun awọn ara. Eranko eranko (bota) ni aṣeyọri ti o lagbara ati pe o ni awọn acids fatty ti a lopọ. Awọn ounjẹ ewe (epo epo, awọn irugbin, awọn eso) maa n jẹ omi, wọn ni awọn acids fatty unsaturated. Ni ounje to ni ilera fun awọn obinrin mejeeji, bi fun awọn ọkunrin, awọn ohun elo ti o jẹ ki o jẹ ki o jẹun. Awọn ohun elo onjẹ jẹ ipa ipa ti kii ṣe lori iṣelọpọ agbara nikan, ṣugbọn tun lori ilera ibalopo. Lo fun sise awọn n ṣe ilera, epo olifi, awọn walnuts ati awọn eso pine, awọn hazelnuts.
Awọn ọja ifunwara jẹ orisun ti kalisiomu ati amuaradagba eranko. Wara, kefir, warankasi ile kekere ti akoonu ti o dara julọ ni o yẹ ki o lo ninu ounjẹ rẹ. Pẹlu iranlọwọ ti wara ati Ile kekere warankasi, o le ṣetan awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ, o kun wọn pẹlu awọn eso ati awọn berries. Pẹlupẹlu lori wara, o le ṣetan porridge lati awọn ounjẹ ti a ti pinnu.
Ṣe akojọ aṣayan ounjẹ ti o dara fun ọsẹ kan ati ki o gbiyanju ọna yii lori ara rẹ.
Fun ipa ti o dara julọ lati inu ounjẹ ilera, lo awọn adaṣe ti ara. Apapo awọn nkan meji yii ati ijilọ awọn iwa buburu yoo yi igbesi aye rẹ pada fun didara! Awọn idaraya alẹ ati awọn jogging rọrun yoo mu ọ ṣe okunkun ati mu ohun orin ti ara rẹ fun ọjọ gbogbo. Ni akoko pupọ, o le ronu nipa fifẹdaṣe ṣiṣe tabi diẹ ninu awọn ere idaraya.
Ni otitọ a fẹ aṣeyọri!