Agbegbe ounjẹ - akojọ

Ọpọlọpọ awọn eniyan ni o nife ninu akojọ alaye ti awọn agbara agbara ọtọ . Sibẹsibẹ, nitori idibajẹ ti eto yii, lati le ṣe fun aṣiṣe lairotẹlẹ, o ṣe pataki lati bẹrẹ sii ni oye gbogbo ofin ṣaaju ki o to bẹrẹ lati wa awọn apẹẹrẹ. Ninu àpilẹkọ yii iwọ yoo rii awọn apẹẹrẹ ti o ṣe apẹrẹ ti ounjẹ ojoojumọ, ati awọn agbekalẹ fun itumọ ara-ẹni.

Bawo ni lati ṣe akojọ aṣayan fun pipin ounjẹ?

Ẹjẹ idaṣan ni ijẹrisi ti a mu ounjẹ ni awọn ipin kekere 5-6 igba ọjọ kan. Gẹgẹbi ofin, awọn ounjẹ ounjẹ mẹta wa ati 2-3 ounjẹ miiran. Ṣugbọn awọn agbekale ti akojọ aṣayan oriṣiriṣi jẹ diẹ diẹ sii idiju, ṣugbọn o tun le ranti wọn ti o ba fẹ. Nitorina, awọn orisun:

1. Awọn ọlọjẹ ko le jẹ pẹlu awọn fats. Ni awọn ọrọ miiran, eran, eja ati adie ni a fun laaye nikan titẹ si apakan, laisi apa alara. Fun itẹṣọ, nikan awọn kii kii-starchy ẹfọ ni o dara (awọn ẹfọ starchy jẹ awọn poteto, oka, awọn legumes, wọn ko si kuro).
2. Awọn ẹfọ idẹdi (oka, awọn poteto, awọn legumes) wa ni idapo pẹlu boya ẹfọ alawọ ewe tabi pẹlu epo-ajara, ṣugbọn kii ṣe pẹlu awọn eranko! Ẹgbẹ yii tun ni awọn alamu, akara ati awọn ẹfọ-starchy - turnip, radish, radish, rukukva.
3. Awọn tomati, awọn elegede, awọn melons ati gbogbo awọn eso ekan le ṣee je lọtọ lati gbogbo awọn ọja miiran.
4. Awọn ẹfọ alawọ ewe ati ti kii-starchy jẹ ẹgbẹ ti o ni gbogbo agbaye ti o le ni idapo paapaa pẹlu awọn ẹranko eranko.
5. Wara yẹ ki o wa ni lọtọ ati ki o ko ba ka ohun mimu, sugbon onje. Ofin yii tun kan si warankasi ile kekere.
6. Awọn ẹyin wa ninu ẹgbẹ amuaradagba, ni idapọ pẹlu awọn ẹfọ alawọ ewe. A ko le ṣe idapo amuaradagba pẹlu amuaradagba miiran, ni awọn ọrọ miiran, awọn ọmọ sisun pẹlu soseji tabi steak pẹlu awọn ẹyin jẹ satelaiti ti a daaṣe. Bakanna bi eran pẹlu warankasi tabi wiwanu kan pẹlu warankasi ati soseji.
7. E mu awọn eso ni ounjẹ lọtọ.
8. O jẹ ewọ lati jẹ iru awọn carbohydrates meji (pasita tabi awọn ti o ni akara pẹlu akara, bbl).
9. Awọn olu jẹ ọja didoju ati ni idapọ pẹlu awọn ọlọjẹ ati awọn carbohydrates.

Da lori awọn ofin wọnyi, iwọ tikararẹ ṣe apẹrẹ akojọ aṣayan kan pẹlu awọn ounjẹ ọtọtọ. A nfunni ọpọlọpọ awọn apeere lati yan lati.

Awọn apẹrẹ ti awọn akojọ aṣayan agbara pipin

Wo awọn aṣayan akojọ aṣayan pupọ ti o le lo lailewu lojoojumọ laisi ipalara si ara. Maṣe gbagbe pe o ṣe pataki lati ṣakoso iwọn awọn ipin! Bi ipanu, o le lo ipin afikun ti eso tabi awọn ọja ifunwara.

Aṣayan 1

1. Ounje: Oatmeal lori omi pẹlu apricots ti o gbẹ, gbogbo akara alikama, tii alawọ laisi gaari.
2. Oṣun ọsan: Ayẹde Ewebe, saladi Ewebe, tii laisi gaari.
3. Njẹ ipanu lẹhin ounjẹ: saladi wara-kasi ati awọn tomati.
4. Ajẹde: eja ti a yan ni adiro ati Ewebe.

Aṣayan 2

1. Ounje: awọn ọmọ sisun pẹlu awọn tomati ati ewebe, tii laisi gaari.
2. Ounjẹ: poteto ti yan, saladi bean, tii laisi gaari.
3. Njẹ ipanu lẹhin ounjẹ: amulumala ti wara ati awọn berries.
4. Iribomi: ipẹtẹ pẹlu ẹfọ adie adie.

Aṣayan 3

1. Ounje: curd casserole, tii lai gaari.
2. Ọsan: buckwheat pẹlu awọn ẹfọ, saladi imọlẹ, tii lai gaari.
3. Njẹ ipanu lẹhin ounjẹ: saladi eso.
4. Àjẹ: agbọn olu, saladi Ewebe.

Aṣayan 4

1. Ounje: omelet lati eyin, saladi lati okun kale, tii laisi gaari.
2. Ojẹ ọsan: Akara bii ti puree, tii laisi gaari.
3. Njẹ ipanu lẹhin ounjẹ: adie adie igbi ati awọn tomati.
4. Ajẹ: Tọki, ipẹtẹ pẹlu zucchini tabi zucchini, saladi Ewebe.

Aṣayan 5

1. Ounje: porridge buckwheat pẹlu olu, tii laisi gaari.
2. Ounjẹ: kan ounjẹ ti awọn ewa, saladi Ewebe, tii lai gaari.
3. Ipanu ounjẹ lẹhin ounjẹ: apple ndin.
4. Ijẹ: ẹran-ọsin ṣe pẹlu alubosa ati Karooti, ​​saladi Ewebe.

Lara awọn aṣayan wọnyi, ẹnikẹni yoo ri nkan ti o dara fun ara wọn. Ohun akọkọ kii ṣe lati gba wiwọ ati monotony ti ounje: ohun gbogbo gbọdọ yipada, ki ara wa ni orisirisi awọn akojọpọ ti awọn vitamin, awọn eroja ti amọda ati awọn amino acids.