Gbogbo eniyan ti o ṣe iṣẹ inu ara mọ daradara daradara ohun ti irora iṣan jẹ. Ni akoko kanna, ko ṣe pataki iru iru idaraya ti eniyan kan ti ṣiṣẹ, ati eyi ti awọn iṣan ti ni ipa julọ nipasẹ fifuye naa. Gẹgẹbi ofin, ọpọlọpọ awọn eniyan ma woye ni otitọ, gbigbagbọ pe bi awọn iṣan ba farapa lẹhin ikẹkọ - o dara. Ni otitọ, ma ṣe gbagbe pe eyikeyi ipalara jẹ ifihan agbara ti ara, eyi tumọ si pe diẹ ninu awọn tisọ wa labẹ ifarahan ti o pọju. Ni akọkọ, a ni imọran lati mọ ohun ti o jẹ idi ti irora iṣan ati nitori ohun ti o dide.
Kini o ṣe pẹlu irora iṣan lẹhin idaraya?
Ọkan ninu awọn okunfa ti irora iṣan jẹ overabundance ti lactic acid. Ti o ba n ṣe awọn idaraya, o ni irora ti o ni sisun nigba idaraya, eyi ti o ti pọ pẹlu nọmba awọn ọna ti a pari. Ara ti san fun aini agbara nitori lactic acid, eyi ti o ngba nigba ikẹkọ ni awọn isan ti o wa labe iṣoro ti o nira julọ. Maṣe gbagbe pe o dara nigba ti awọn iṣan bajẹ lẹhin ikẹkọ, ṣugbọn irora ti ara to ni igbagbogbo jẹ wahala, ati bi abajade o le jẹ ohun idibajẹ lati ṣiṣẹ ni yara. Ni ko si ọran ti o yẹ ki ere idaraya fa ijiya. Nitorina, o ṣe pataki ki a ko le kọja iyipo irora.
Nigba miiran irora iṣan nwaye diẹ ọjọ diẹ lẹhin ti ẹrù. Awọn alabaṣe tuntun jẹ julọ ti o jẹ ipalara si nkan yii. Ohun naa ni pe ara ko ni lẹsẹkẹsẹ mu si awọn imọran titun ati itọju. Ni awọn elere idaraya ti o ni iriri, irora ti iru eto yii le waye lẹhin awọn adaṣe titun ti awọn adaṣe, tabi pẹlu ilosoke pupọ ninu fifuye ati akoko ikẹkọ . Ibanujẹ yii ni a salaye gẹgẹbi atẹle. Microfractures ti awọn ti ara ẹni iṣan awọn okun waye, pẹlu eyi ti, bi ofin, ara wa lori ara rẹ. Ṣugbọn ni ibere ki o má ba ṣe ipalara funrararẹ, o dara ki o ṣe lati ṣe eto idaraya kan diẹ sii ju osu meji lọ. Ni akoko yii, ara wa ni iwọn ati ki o maa n lo si fifuye, ati ina yoo dinku.
O tun ṣe pataki ki o má ṣe fi wahala ti o ga julọ sii lori ara: awọn ipalara ti o lagbara julọ le ja lati overtraining. Aisan naa jẹ irora ti ko ni idiyele ti o han laisi idi kan diẹ ninu awọn wakati lẹhin ikẹkọ ikẹkọ. Yi irora tun n lọ lairotele, bi o ti bẹrẹ. Lati yago fun abajade odi, o dara lati dinku fifuye, o dara julọ lati ya akoko isanku kekere fun imularada.
Bawo ni lati ṣe iranlọwọ fun irora iṣan lẹhin ikẹkọ?
Lehin ti a ti fi awọn idi ti idagbasoke irora iṣan, a daba pe lati ṣe ayẹwo pẹlu ibeere ti ohun ti o le ṣe nigbati awọn iṣan bajẹ lẹhin ikẹkọ. Awọn italolobo to wa ni isalẹ yoo ṣe iranlọwọ lati fa fifọ irora ati mu ara wa dara.
- Lati din irora ninu awọn isan lẹhin idaraya yoo ṣe iranlọwọ fun mimu pupọ. Eyi yoo nmu awọn kidinrin ati accelerates iṣelọpọ agbara. Ijọpọ ti iwe tutu ati wiwẹ wẹwẹ yoo mu ki iṣan ẹjẹ wa ati ki o ran ara lati yọ lactic acid.
- Ascorbic acid, Vitamin A tabi E yoo ran ara lọwọ lati bọsipọ. Awọn eso ajara, eso ajara, eso kabeeji jẹ awọn aṣayan dara fun awọn ipanu nigba tabi lẹhin ikẹkọ. Imuba ninu awọn isan yoo ran yọ kuro ni Wolinoti, rasipibẹri, Currant, Linden, Wort St. John, iwe-aṣẹ tabi chamomile.
- Ifọju tabi itọju tun ṣe iranlọwọ lati mu awọn iṣan pada. Ati, dajudaju, ilera, oorun ti o nira jẹ ifosiwewe pataki ti ara ti o ni ilera.