Ti eniyan ba ṣeto ifojusi kan lati padanu iwuwo, lẹhinna o jẹ dandan lati ni awọn onje saladi kekere-kalori, ti o ni awọn nọmba ti o wulo. Wọn ti ṣetan lati awọn ọja ti o wulo ti o ni akopọ kemikali ọlọrọ. Wọn dara fun ounjẹ owurọ, ọsan, ounjẹ ati ipanu.
Awọn ounjẹ ti ajẹsara fun pipadanu iwuwo
Awọn akojọ awọn ọja ti o wulo fun ilera ati eeya pẹlu ẹfọ, awọn eso, ọya ati awọn ọja amuaradagba kekere, fun apẹẹrẹ, adie, warankasi ati awọn omiiran. Gbogbo awọn eroja wọnyi wa ninu awọn ilana ti o jẹun saladi. Gbiyanju lati lo awọn ẹfọ ni fọọmu titun, bi wọn padanu diẹ ninu awọn wulo wọn lẹhin itọju ooru. Lati kun satelaiti, o le lo awọn epo, ọra-wara kekere ati ekan ipara, ọti balsamic, soy obe ati bẹbẹ lọ.
Saladi "Fẹlẹ" fun sisọnu idiwọn
Awọn akojọ awọn ọna ti o gbajumo julo, idasi si ipadanu pipadanu, pẹlu kan satelaiti ti a npe ni "whisk". O ti pese sile ti iyasọtọ lati awọn ẹfọ aran, ọlọrọ ni okun, eyi ti o yọ awọn toxini ati awọn majele kuro. Panicle Salad fun pipadanu iwuwo n ṣe iṣeduro awọn isọdọtun microflora intestinal, iranlọwọ lati ṣe idiwọ àìrígbẹyà ati ki o ṣe eto eto ounjẹ. O ko le jẹ ounjẹ yii pẹlu gastritis, ọgbẹ ati pancreatitis.
Eroja:
- beet ati eso kabeeji - 320 g;
- karọọti - 75 g;
- ọya - opo kan;
- Lemon oje ati epo olifi - 5 giramu kọọkan.
Igbaradi:
- Lati ṣe saladi lati wẹ awọn ifunku ati ki o padanu iwuwo, o nilo lati ṣan awọn gbongbo lori ori iwọn nla kan.
- Ge awọn eso kabeeji ati gige awọn ọṣọ ti o mọ.
- Mu gbogbo awọn eroja jọ nipasẹ fifi kun epo.
Pumpkin Slimming Saladi
Ewebe ti o wulo ti a le jẹ nipasẹ awọn ti o fẹ baju pẹlu afikun poun jẹ elegede, nitori pe o dun ati wulo ni akoko kanna. Saladi ti o dara julọ fun pipadanu iwuwo gbọdọ ni awọn ounjẹ ti o niye ni okun, ati awọn eso osan mu iru ami yii. Awọn Vitamin T wa ninu wọn, eyiti o ṣe iṣelọpọ ti iṣelọpọ ati idilọwọ ọra lati tẹlera ninu ara. Awọn oṣuwọn fun pipadanu iwuwo pẹlu elegede ti wa ni daradara dada ati ni kiakia ni itẹlọrun.
Eroja:
- elegede - 300 g;
- walnuts ati oyin - 55 g kọọkan;
- apple - 180 g;
- lẹmọọn - 1 PC.
Igbaradi:
- Elegede pẹlu apple gbọdọ wa ni mọtoto, lẹhinna grate.
- Yọ kuro lati inu ẹdun lemoni, ki o si gige awọn eso naa, ki o si din-din-din ni itọpa frying gbẹ.
- Illa awọn eroja ati illa.
Iwọn Beetroot fun pipadanu iwuwo
Fun awọn idi ti a ko mọ, beetroot kii ṣe Ewebe pataki, biotilejepe o wulo fun pipadanu iwuwo ati ilera, ṣugbọn gbogbo ọpẹ si akoonu caloric kekere ati agbara lati mu iṣelọpọ agbara. Gẹgẹbi apakan ti gbongbo, okun wa, ti o ni ipa rere lori eto ounjẹ ounjẹ ati fun satẹrio fun igba pipẹ. Njẹ ti ounjẹ ti ounjẹ lati inu beet ni ipa ipa, yọ iyọ omi kuro lati inu ara.
Eroja:
- awọn beets - 320 g;
- Karooti - 80 g;
- ata ilẹ - 1 ehin;
- raisins - kekere kan diẹ;
- waradi, iyo ati ata.
Igbaradi:
- Ṣiṣedia ati awọn beets ti o ṣa sinu awọn ohun amorindun kekere.
- Awọn eso ajara fun omi gbona, eyi ti yoo jẹ ki o jẹ asọ.
- Lọ awọn Karooti ati ki o lọ wọn lori grater.
- Dapọ awọn eroja, fi ilẹ-ilẹ ti a fi ṣan ati ki o kun ohun gbogbo pẹlu wara.
Eso Slimming Eso
Fere gbogbo awọn eso, ayafi ti o dun, ni a gba ọ laaye lati fi awọn akojọ aṣayan wọn sinu awọn eniyan ti o n gbiyanju lati padanu panṣan owo. Awọn ounjẹ ti o ni ounjẹ ti o jẹunjẹ le jẹun ni eyikeyi ounjẹ ati bi ipanu. Ọna ti o wulo julọ ni eso ajara. O ṣe tito nkan lẹsẹsẹ ati iṣiro iṣelọpọ agbara, iranlọwọ lati ṣe itẹlọrun ni irọra ati awọn okunfa ilana sisun sisun .
Eroja:
- illa ti awọn leaves letusi - 150 g;
- Pine awọn eso - 80 g;
- eso ajara - 1 nkan;
- olifi epo - 35 g;
- iyo ati ata.
Igbaradi:
- Ni akọkọ o nilo lati ṣan eso lai si awọn afikun.
- Egbin ni gbangba, o si ge sinu halves. Lati apakan kan fun pọ ni oje, ati lati ẹlomiiran, ge awọn ti ko nira laisi fiimu.
- Lati ṣe asọ, ṣe awopọ oje, bota ati awọn turari.
- O maa wa lati so awọn leaves saladi, osan, tú wiwẹ ati fi asọ saladi ti eso-ajara fun awọn eso ti o ṣafihan.
Saladi lati eso kabeeji fun pipadanu iwuwo
Awọn eniyan ti o fẹ lati padanu iwuwo wọn yẹ ki o ni eso kabeeji ninu akojọ aṣayan, ati gbogbo iru wa wulo, bi wọn ti jẹ kalori kekere ati ni nọmba awọn ohun-ini pataki. Wọn ni ọpọlọpọ awọn okun ti o ni okun ati ohun-elo ti o lodi si ilana ti yiyipada awọn carbohydrates si sanra. Awọn saladi kekere-kalori fun pipadanu iwuwo le ṣee pese lati gbogbo awọn orisirisi, fun apẹẹrẹ, lati ori ododo irugbin bi ẹfọ.
Eroja:
- ori ododo irugbin bi ẹfọ - 500 g;
- ata ilẹ - 2 ege;
- walnuts - idaji ọdun kan;
- awọn irugbin ti cilantro - 1 teaspoon;
- waini kikan - 20 g;
- ọya ati awọn turari.
Igbaradi:
- Forks, firanṣẹ fun 10 min. ni omi farabale, ami-iyọ rẹ. O le ṣakoso awọn ẹfọ ati steamed. Lẹhin eyi, ṣe itumọ rẹ ki o si pin o si awọn inflorescences.
- Eso gige pẹlu ọya ati ata ilẹ.
- Illa gbogbo awọn eroja ti o pese, ṣe afikun awọn irugbin cilantro, iyo ati ata. Dahun saladi eso kabeeji pẹlu ọti kikan.
Ọdun ẹro Karọọti
Awọn ẹfọ alawọ ewe Orange ni o fẹran mejeeji ti o si jinna, ṣugbọn ko ọpọlọpọ awọn ero nipa awọn ini rẹ fun pipadanu iwuwo. Kọọti ni awọn tartronic acid, eyiti ko jẹ ki awọn carbohydrates di arara. Awọn ounjẹ lati awọn ẹfọ aran fun pipadanu iwuwo wulo nitori okun, eyi ti yoo fun ekunrere ati ṣiṣe itọju ara. Karọọti ṣe iṣeduro iṣẹ iṣẹ ti ounjẹ ti ounjẹ ti o ni akoonu kekere kalori.
Eroja:
- Karooti - 75 g;
- ata ilẹ - lobule;
- olifi epo - 20 g;
- Wolinoti - 1 PC.
Igbaradi:
- Karooti grate ati ki o fi awọn ata ilẹ ti a fi sinu rẹ.
- Tú epo kekere kan ati awọn eso ti a ge. Illa ohun gbogbo ati pe o le jẹun.
Saladi pẹlu warankasi ile kekere ati awọn ẹfọ itanna
Awọn ọja ọra-wara jẹ anfani fun ilera ati eeya, ati gbogbo ọpẹ si nọmba awọn ohun-elo ti o wulo. Awọn saladi ti o jẹun to niyelori pẹlu iranlọwọ itọju lati jẹju pẹlu ebi, fifun ara pẹlu awọn nkan pataki ati imudarasi eto eto ounjẹ ati iṣelọpọ agbara. Ṣeun si lilo awọn ẹfọ ni awọn ilana, awọn anfani ti satelaiti ti wa ni pọ si gidigidi.
Eroja:
- Ile kekere warankasi - 150 g;
- kukumba - 1 nkan;
- seleri stalk - 35 g;
- ṣẹẹri - awọn ege mẹrin;
- Balsamic kikan - 5 g;
- olifi epo - 30 g;
- parsley ati turari.
Igbaradi:
- Seleri ati kukumba ge sinu apo, ati awọn tomati - sinu awọn ẹya meji.
- Fun ẹfọ fi awọn ọṣọ ati awọn turari ṣan. Tú ninu kikan, mupọ ati ki o fi epo kun.
- Fi warankasi Ile kekere ati ki o fi saladi sita fun iṣẹju mẹwa 10. ninu firiji.
Sedlimming saladi
Awọn ẹfọ ti o ni imọran ti o ni iye caloric odi, eyi ni nigbati iye agbara wọn kere ju ara-ara yoo lo lori iṣeduro wọn. Ẹgbẹ yii pẹlu seleri. Awọn saladi kekere-kalori fun pipadanu iwuwo pẹlu Ewebe - ojutu ti o dara fun eyikeyi ounjẹ. A ṣe iṣeduro lati darapo seleri pẹlu awọn ọja amuaradagba, bi o ṣe n gbe igbega wọn.
Eroja:
- awọn ọmọbinrin - 1 nkan;
- seleri stalk - 1 PC.
- walnuts - 55 g;
- lemon oje - 20 g;
- alawọ ewe apple - 1 nkan;
- wara ti adayeba.
Igbaradi:
- Eso eso ati ki o gbẹ sinu apo panṣan ti o gbẹ.
- Apple ge sinu awọn ila ati ki o wọn pẹlu lẹmọọn oje.
- Gbẹ awọn seleri, dapọ pẹlu apple ati ki o fi awọn ege fillet ti a fi ge pẹlu awọn cubes kekere. Fi awọn eso ati ki o kun ohun gbogbo pẹlu wara.
Slimming Saladi lati eso kabeeji Pekinese
Ninu orisirisi orisirisi awọn ohun elo, awọn ile-iṣẹ ti ijẹun-ni-ni ati awọn iwulo ti o wulo ni a ṣe idapo pọ, ṣiṣe awọn ọja ọtọtọ. O ni akoonu kekere kalori, bẹ fun 100 g awọn calori 16 wa. Awọn saladi imọlẹ fun idibajẹ pipadanu pẹlu eso kabeeji Peking ṣe iṣaro ti satiety, ati gbogbo nitori asopọ kan ti okun ati awọn eroja wa. Nitori awọn okun ti o ni okun ti o wọ sinu akopọ, ilana ilana imun ti awọn ọlọ ati awọn carbohydrates ti rọra, ati iṣẹ ifun inu naa ṣe.
Eroja:
- Eso kabeeji - 1 ori;
- ṣẹẹri - 300 g;
- Basil - opo kan;
- alubosa tutu - 1 nkan;
- lemon oje - 35 g;
- ata - 1 nkan;
- ede oyinbo - 250 g;
- olifi epo - 25 g.
Igbaradi:
- Ibẹrẹ ati ki o dara.
- Ṣun eso kabeeji ki o si ge ṣẹẹri sinu halves.
- Alubosa gige awọn oruka idaji, ati awọn ohun ti o ni ẹyọ - cubes.
- Illa gbogbo awọn eroja ati ki o wọn pẹlu awọn leaves basil.
Slimming Saladi lati Epo igi
Lori awọn ohun elo iwosan ti awọn awọ le sọrọ fun igba pipẹ, nitori pe o ti jẹ ki akọọlẹ kemikali kún fun awọn nkan to wulo. Saladi lati inu eso kabeeji okun fun pipadanu iwuwo jẹ doko nitori niwaju iodine ti iṣan, eyi ti o ṣe pataki fun paṣipaarọ awọn ọlọjẹ, awọn ọlọjẹ ati awọn carbohydrates, ati pẹlu aini aini eniyan bẹrẹ lati ni iwuwo. Awọn cellulose ati alginic acid wa ni eso kabeeji okun, eyi ti o ṣe atunṣe ilana tito nkan lẹsẹsẹ.
Eroja:
- omi kale - 1 ikoko;
- awọn ewa awọn ṣiṣilo - 420 g;
- kukumba ati ata - 100 g;
- alubosa ati Karooti - 75 g;
- ata ilẹ - eyin 2;
- olifi epo - 50 g;
- soyi obe - 75 g.
Igbaradi:
- Alubosa ge sinu awọn oruka idaji, ati Karooti - eni. Awọn ẹfọ din-din ni epo ti a fi silẹ ṣaaju ti wura;
- Fi soy obe ati ki o ṣetan fun tọkọtaya miiran ti iṣẹju.
- Awọn egbọn fi omi ṣan, ge kukumba sinu awọn ila, ati ata ti a fi palẹ - kan kuubu.
- Illa ohun gbogbo ki o fi awọn ata ilẹ ti a fi kun.
Saladi pẹlu awọn slimming ti alawọ
Ọpọlọpọ gbagbọ pe oka ti a fi sinu akolo jẹ ipalara si nọmba rẹ nitori itọri didùn rẹ, ṣugbọn kii ṣe, nitori pe o ni akoonu kekere kalori. Oka ni ipa ipa kan, dinku ipele ti idaabobo awọ ati normalizes metabolism. Saladi fun pipadanu iwuwo pẹlu oka le jẹ Ewebe, ṣugbọn paapaa ninu ohunelo ti o le fi awọn ounjẹ ounjẹ ati awọn olujẹun jẹun.
Eroja:
- oka - 600 g;
- seleri stalk - 200 g;
- letusi leaves - ori;
- parsley - opo kan;
- olifi - 55 g;
- eweko - 7 g;
- oyin - 12 g;
- waini kikan - 45 g;
- Ounjẹ ọti - 70 g;
- ata ilẹ - 1 ehin;
- epo olifi - 85 g;
- iyo.
Igbaradi:
- Lati ṣe saladi slimming pẹlu oka, o nilo lati ge seleri pẹlu awọn okun ti o nipọn, ati awọn olifi sinu halves.
- Fi awọn leaves saladi kún wọn, ti o ya pẹlu ọwọ, ati ki o ge parsley.
- Illa awọn eroja ti o ku ati ki o lu daradara titi o fi gba itẹsiwaju iṣọkan. Fi kun si saladi ati ki o sin.