Bawo ni lati din kẹtẹkẹtẹ naa?

Rara, Mo yeye, awọn obirin nikan ni lati jẹ alufa daradara, ati pe ko yẹ ki o jẹ kekere. Ṣugbọn kini lati ṣe ti ilọ ba jẹ nla pupọ, bawo ni o ṣe le dinku awọn alufa?

Mo ro pe, nitori ko si ọkan yoo di ifihan, ti mo ba sọ pe yarayara dinku kẹtẹkẹtẹ ati ibadi, ati awọn ẹya miiran ti ara le nikan ni abẹ awọ. Gbogbo ọna miiran nilo akoko ati igbiyanju. Ti isẹ abẹ awọ dabi pe o jẹ ọna ti o dara julọ fun ọ ninu dahun ibeere yii "bi o ṣe le din awọn alufa silẹ," lẹhinna ranti pe ilana yii n ṣe akoko atunṣe ati kii ṣe irorun. Ati pe lẹhinna awọn ihamọ kan yoo wa lori ounjẹ ati awọn iṣoro. Ti gbogbo eyi ko ba yọ ọ lẹnu, lẹhinna o wa lati yan ile-iwosan ti o dara ati dokita kan, ati iru awọn ala rẹ ni o fẹrẹẹ ni ọwọ rẹ.

Ti o ba jẹ apakan ti o kere julọ ti awọn obirin ati ti ko ṣetan fun išišẹ naa, lẹhinna o ni lati ṣiṣẹ lile ki ibeere ti bi o ṣe le dinku awọn alufa ko si duro siwaju rẹ. O dajudaju, iwọ ko le ṣe laisi awọn ounjẹ, ṣugbọn a ko ni pa ara rẹ, gbogbo kanna, itan ati awọn apẹrẹ, bi o ṣe mọ, padanu iwuwo ni ibi ti o kẹhin. Nitorina, o to lati ṣe idaduro ararẹ si njẹ awọn didun lete, awọn iyọ ati awọn ounjẹ ọra. Ati dandan ikẹkọ. Ti o ba fẹ lati dinku kẹtẹkẹtẹ naa, o nilo idaraya ti o ni idaraya, ati pe ti o ba fẹ tun fun apẹrẹ lẹwa, lẹhinna a ni awọn apẹja ti o wa pẹlu ikẹkọ agbara.

Nitorina, bawo ni a ṣe le din iye awọn alufa? A wa ninu awọn ijó Latin America, maṣe gbagbe awọn ti o wa ni tẹmpili, lọ si awọn ile-iṣẹ afẹfẹ, ṣiṣe keke tabi ṣe awọn irin-ajo gigun kẹkẹ ni akoko gbigbona.

A ti yọ wa laisi isansa ti anfani lati ṣe abẹwo si awọn ikẹkọ amọdaju fun eyikeyi idi? A ṣe awọn adaṣe ni ile, sibẹsibẹ, ibi ti o nṣiṣẹ ni yoo ṣiyẹ lẹhin lẹhin - o dara pupọ fun ifarahan ati iwọn awọn alufa, ati fun ipo gbogbo ti ara-ara ni gbogbo.

Bawo ni lati din kẹtẹkẹtẹ naa pẹlu idaraya ni ile?

Lilo awọn ọjọ 2-3 ni ọsẹ kan fun awọn kilasi ati ṣiṣe awọn ere-idaraya, o ni anfani ti o dara lati dinku ati mu kẹtẹkẹtẹ ni ile. Awọn adaṣe fun eyi ni ọpọlọpọ awọn iru eyi ti o yan lati yan fun ọ. Ni isalẹ wa ni diẹ ninu wọn.

Awọn adaṣe

1. Ipo ti o bẹrẹ (IP) - ti o dubulẹ lori ẹgbẹ rẹ, gbigbe ara rẹ lori igbonwo, ọwọ keji wa lori ara, awọn ẹsẹ wa ni titọ papọ. Ṣe atilẹyin ẹsẹ lati tẹlẹ ni orokun ki o si fi i silẹ lori pakà, ẹsẹ keji taara taara kuro ni ilẹ-ilẹ ki o si ṣe awọn ipinnu agbegbe. Maṣe ṣe akiyesi, a fa awọn iyika laisi ẹsẹ, ṣugbọn pẹlu ẹsẹ wa. Ti ṣe idaraya ni igba mẹwa ni ẹgbẹ kọọkan.
2. IP - ti o dubulẹ lori ẹhin, awọn ẹsẹ ni gígùn, awọn ọwọ lori awọn ẹgbẹ. Awọn ibọsẹ ti a wa lori ara wa ati pe a kọ ni isalẹ ẹsẹ osi si isalẹ, lẹhinna a ya. Lẹhin naa tẹ ẹsẹ ọtún si ẹsẹ osi. Nigbana ni a pada si IP ki o tun tun ṣe kanna ni ẹgbẹ ọtun. Idaraya fun ẹgbẹ kọọkan ni igba 12.
3. IP - duro, ẹsẹ lori iwọn awọn ejika, ọwọ lori ibadi. A ṣe ikolu si ẹgbẹ, pẹlu ẹhin ti a gbe pada sẹhin, ati awọn ọwọ ti nlọ siwaju. Ni ipo yii, o jẹ dandan lati duro fun awọn iṣeju diẹ diẹ si pada si IP. Ni ẹgbẹ kọọkan a ṣe awọn ọgbọn 30, ni awọn ọna mẹta.

Kini ohun miiran ti o le ṣe lati dinku kẹtẹkẹtẹ naa?

Daradara, ki ara ko ni ṣọtẹ lati aiṣedede ati aini ti awọn ounjẹ ayanfẹ ni ounjẹ, o le jẹ kekere diẹ. Mo tumọ si ifọwọra, bii ọṣọ ati iwẹ pẹlu iyo iyọ. Ti ṣe ifọwọra ati fifọ ni ti o dara julọ ni awọn iyẹwu, ni ile Awọn ilana yii ko ni itara, ati ifọwọra ara ẹni ko ni iwulo bi ẹni ti ọjọgbọn yoo ṣe si ọ. Ṣugbọn ti ko ba si iru irufẹ bẹ, lẹhinna awa ṣe ara wa. Lati dara sii gbogbo awọn iṣoro iṣoro ati lati mu iṣan ẹjẹ pọ, o le lo awọn alakoso. Daradara, lẹhin ti o lọ kuro ni wẹwẹ, ya fun ofin lati ṣe ara rẹ diẹ ifọwọra, ati lẹhin naa o gbọdọ lo ipara tabi ipara.

Ti o ba tẹle awọn ofin wọnyi, awọn esi yoo jẹ daju, ati pe bi o ṣe le dinku kẹtẹkẹtẹ naa yoo da iṣamujẹ rẹ duro. O kan ma ṣe ro pe loni iwọ yoo bẹrẹ ikẹkọ, ati ni ọla iwọ yoo ti wọ sinu awọn sokoto fun iwọn kere. Akoko yoo jẹ pipẹ. Ifarabalẹmọ ọna si ipinnu kan ti ipo ode oni lẹhinna ati awọn idaniloju o ko ni ye.