A ka awọn iwe irohin ti o wulo nipa ounjẹ ti o ni iwontunwonsi, a kọrin awọn ounjẹ si awọn ounjẹ ti o munadoko, a si tẹsiwaju lati jẹun pẹlu ounjẹ yara. Iru asiko ti o ni idaniloju le nikan dagba ni ọkunrin onilode, ti o nrin laarin iwa buburu ati ti o dara, ti o dun ati ti o wulo. Ni otitọ, ounje ti o ni ẹwu ti di ohun ti o dara fun wa nikan nitori pe o nmu awọn itọwo lenu diẹ sii daradara. A kan padanu anfani lati ṣe itọwo diẹ sii ounje.
Ọna kan ti a le yọ kuro ninu iwa yii, tabi diẹ sii, igbesi aye igbesi aye ni lati wa ohun ti o jẹ ewu lewu julọ ti ounje, ati ohun ti awọn ounjẹ ati awọn ounjẹ ti o wa nipa ero yii.
Awọn ounjẹ ọra
Ohun akọkọ ti awọn ounjẹ ti o ni ewu jẹ pe ilosoke ninu idaabobo awọ . Ọpọlọpọ awọn ounjẹ ọra ti a jẹ wa ni hydrogenated - ṣiṣe ti awọn fatsia. Iwọn wọn n mu si awọn iṣelọpọ ti awọn ami idaabobo awọ, lẹhinna si awọn iṣọn ati awọn ikun okan.
Awọn onimo ijinle sayensi ti ṣe akiyesi iṣeduro laarin ilo agbara ati idagbasoke iṣesi-haipan. Pẹlupẹlu, awọn ounjẹ ti o dara julọ jẹ nigbagbogbo ni awọn kalori, eyi ti o tumọ si pe wọn ṣe iranlọwọ si isanraju, bakanna pẹlu iṣeto ti awọn èèmọ. Nigbati o ba n gba ọra ṣe aaye ti o dara fun idagbasoke ti akàn - nitori abajade ti o tobi ninu ọra ninu ẹjẹ, awọn apẹrẹ ti o ni ọfẹ ti wa ni ipilẹ ti o kolu awọn sẹẹli ti o ni ilera ati ti o dinku eto ailopin naa.
Ati akojọ awọn ounjẹ ọra jẹ bi wọnyi:
- ẹran ẹlẹdẹ, ẹran malu, ọdọ aguntan, awọn ọja ti o ti pari-pari, ẹran ti a dinku;
- bota, ẹran ẹlẹdẹ, margarine;
- awọn akara, awọn akara, awọn eerun, awọn fries French;
- eyikeyi ounjẹ yarayara.
Awọn ounjẹ ti a fa
Lati ibi kan laisi iyọdaṣe a kọja lọ si ẹlomiran, ti o dara, ounje ti a fi sisun ati ni otitọ jẹ nigbagbogbo itesiwaju imọran ti o sanra. Kini sisun - o maa n sanra.
Ohun ti o jẹ ipalara jẹ ounjẹ sisun, ni afikun si jijẹra ati nini gbogbo aiṣedede ti ẹka ọja iṣaaju:
- Acrolein - evaporation ikolu, ti a ṣẹda nigba ti frying pan frying nigba frying. Ni akọkọ, lati ṣe ipalara fun ẹni ti o ṣetan - ṣe ipalara oju oju mucous, tractal tract, jẹ majele.
- Acrylamide jẹ pe egunrun crusty ti a fẹ julọ ni sisun. Bakanna, ni apapọ o jẹ apaniyan.
- Awọn iyatọ ti o niiwọn - ti wa ninu epo, eyiti o wa lori sisun. Paapa ni ipa ti o niiṣe nigba ti frying pan.
- Awọn amine hétérocycli jẹ iru omiran miiran, biotilejepe wọn ni aaye ẹkọ jẹ amuaradagba ti sisun ounjẹ.
Ọna ti o dara julọ lati yọ ara rẹ kuro ninu awọn ipa ipalara ti sisun ni, dajudaju, ijaduro patapata ti ọna yii ti igbaradi. Sibẹsibẹ, o le ṣe ki o rọrun - lo awọn epo ti o duro pẹlu awọn iwọn otutu to gaju (ti a ti fọ), ki o si yago fun ẹfin julọ ninu apo fifọ.
Awọn ounjẹ ti o ni ẹja
Ati awọn ti o kẹhin ninu awọn mẹta "nlaes" jẹ ounje toje. Ohun ti o jẹ ipalara jẹ ẹmi nla fun ara eniyan:
- n pese gastritis - gastritis jẹ abajade ikolu, ṣugbọn agbara ti n ṣe ailera julọ mucosa inu ati ṣe igbelaruge idagbasoke awọn àkóràn;
- nyorisi heartburn - ounje turari n mu ki o ṣiṣẹ oje ti o wa, eyi ti a le fi sinu inu awọn esophagus ki o si sun u;
- ailera ti awọn ohun itọwo - agbara ti ounje ti o ni itọka nyorisi awọn olugba awọn itọwo awọn ohun itọwo - o kan da sile lati lero itọwo ti onje airotẹlẹ.
Aye tuntun laisi awọn iwa buburu
Ati nisisiyi ohun ti o nira julọ ni bi o ṣe le fi awọn ounjẹ ti o npa silẹ.
Nitorina o pinnu lati bẹrẹ igbesi aye ilera ni awọn ọjọ Monday, o si bẹrẹ. Ti ṣalọ fun tọkọtaya kan
Iwọ ko daaṣe pẹlu iṣẹ naa, nitori pe o fẹ pupo pupọ lati ara. Bẹrẹ lati yọ awọn iwa ti a ti kọ sinu ara ọkan nipasẹ ọkan. Fun apẹẹrẹ, awọn ounjẹ yarayara. Gba gbogbo awọn sọwedowo fun ọsẹ kan lati ra ounje ounjẹ. Yika iye apapọ, pin nipa meji. Eyi ni owo ti a gba ọ laaye lati lo lori ounjẹ yara fun ọsẹ to nbo.
Ni ọsẹ kan, pin nipasẹ awọn meji ati rẹ, ati bẹbẹ lọ. Bibẹrẹ kuro ni pẹkipẹrẹ ati patapata lati ounjẹ yara, lọ nipa itọkasi si awọn aaye wọnyi.