Ọpọlọpọ gbagbọ pe o wa diẹ ninu awọn idibajẹ pataki fun ọlẹ, eyi ti o yato si awọn miiran ni pe o ko nilo eyikeyi igbiyanju. Awọn iru eniyan bẹẹ maa n setan lati gbe idoti ti o wa ninu ẹdun naa jade, ti nkùn nipa aini aini agbara ati lati lọ si "ko bikita fun ara rẹ." Ati sibẹsibẹ, bawo ni lati padanu iwuwo si eniyan alaini?
Ti o ba jẹ ọlọlẹ lati padanu iwuwo ...
Ti o ko ba le fa ara rẹ pọ fun gun ju, ati pe pipadanu pipadanu rẹ wa ni awọn ala ati awọn eto nikan, ronu nipa - kini o ṣe idiwọ fun ọ lati din idiwọn? Bi o ṣe mọ, ti o ba jẹ pe ẹnikan nilo ohun kan, o gba o ati ṣe. Ṣugbọn ti o ba ri awọn idi ti o wa nigbagbogbo fun ko ṣe eyi, lẹhinna ohun gbogbo ko rọrun. Ṣe ayẹwo iṣẹ rẹ, kini o dẹruba rẹ, kini o dẹkun o lati mu lori ati di diẹ lẹwa?
- Boya o bẹru pe o nilo lati mu awọn aṣọ ipamọ patapata mu lẹhin ti o daju pe o yọ kuro ni afikun poun.
- Boya o bẹru pe iwọ yoo ni lati lowo pupọ lori awọn ọja ti o wulo.
- Ọpọlọpọ ni o ni iṣoro nitori wọn ni lati fi ara wọn sile ninu awọn igbadun kekere ti igbesi aye, nitori ounje to jẹun jẹ ayọ ti o rọrun julọ.
- Ti o ba jẹ iwọn apọju fun igba pipẹ ati pe o ti lo si rẹ, o le jẹ ki o dun pẹlu ara rẹ. O kere, ti o ko ba ni igbadun pupọ pẹlu ohun ti o ni, iwọ yoo ti sọ gbogbo agbara rẹ sinu ilọsiwaju.
- Diẹ ninu awọn eniyan ni ifẹkufẹ aiṣedede lati jẹ olufaragba awọn ipo. O ba ndun laibẹru, ṣugbọn oniwosan ọran eyikeyi yoo jẹrisi eyi si ọ. Awọn eniyan bẹẹ "ko le ṣe ohunkohun pẹlu ara wọn" ni akoko ati lẹhin oriṣi idi. Ayeyeye eyi ni a fun ni nipasẹ awọn iwe Eric Berne "Awọn ere ti awọn eniyan ṣere nipasẹ" ati "Awọn eniyan ti o nṣiṣẹ awọn ere".
Gbiyanju lati pinnu ohun ti o ṣe idiwọ fun ọ lati padanu idiwọn, ki o si yanju iṣaju gbogbo iṣoro yii. Ṣe ipinnu ohun ti o ṣe pataki fun ọ - lati ṣinṣin ninu awọn ibẹrubobo rẹ tabi lati wa ẹda kan dara julọ? O le ṣe ayanfẹ nigbagbogbo - boya padanu iwuwo, tabi duro ni iwuwo atijọ. Ati pe ti o ba tun da afikun poun ti o ko ni ipinnu - lẹhinna lọ siwaju!
Ọlẹ lati mu ere idaraya ...
Ọpọlọpọ awọn eniyan ni idi idiyele 101 ti ko ni gbe ati ṣe awọn idaraya. Daradara, ti iṣẹ-ṣiṣe motor ko ba fun ọ, iwọ yoo ni lati ṣubu pada lori ounjẹ rẹ.
Pipadanu iwuwo waye nikan ni ọna kan: awọn kalori ti o wọ ara yẹ ki o kere ju iye ti ara lọ. Eyi ni aṣeyọri nipa didaṣe onje, tabi nipa fifun agbara ti ara, ati apẹrẹ - nipa apapọ awọn imọran wọnyi.
Ti o ni idi, kiko lati ṣe idaraya, jẹ setan lati gbe igbadun aarin -kankan titi o fi di pe ara ko mọ iru eto agbara bẹẹ.
Ti eyi ko ba pẹlu ọ, iwọ yoo ni lati yan adehun: fun apẹẹrẹ, lati gba lati ṣiṣẹ ni ẹsẹ, tabi lati ṣe o ṣe ofin lati ṣe wakati 2-3 pẹlu ọmọ tabi awọn ọrẹ ni igba pupọ ni ọsẹ kan.
Onjẹ fun awọn eniyan alaro
Gẹgẹbi ofin, awọn ọna ipanu iwuwo fun awọn eniyan alaini ba daba idinku ninu onje. Ti o ba jẹ aṣiṣe pupọ, o nilo lati bẹrẹ pẹlu nikan lati fi awọn aṣiṣe rẹ silẹ ni ounjẹ, ati pe o yoo bẹrẹ si padanu idiwo. Awọn aṣiṣe le jẹ:
- lilo ojoojumọ ti dun;
- ivereating deede;
- kii awọn ẹfọ ati awọn eso (wọn gbọdọ jẹ 2-5 servings fun ọjọ kan);
- ife ti awọn n ṣe awopọ lati poteto ati pasita;
- ju awọn ẹgbẹ n ṣe awopọ julọ (ẹṣọ nikan awọn ẹfọ starchy ko baamu!);
- ife ti awọn ege sisun;
- iwa ti mimu tii lẹsẹkẹsẹ lẹhin ti njẹun.
Ti o ba ri ara rẹ ni awọn ohun kan diẹ, jọwọ fi fun o ati pe iwọ yoo bẹrẹ si laiyara ṣugbọn o daju pe o padanu iwuwo. Lati le ṣe afihan ipa naa, gbiyanju iru ounjẹ to rọrun:
- Oje aladun - awọn eyin ti a ti wẹ ati awọn ẹfọ tabi awo kan ti eyikeyi ti o ni awọn alade.
- Ọsan jẹ awo ti eyikeyi bimo ti, kekere bibẹ pẹlẹbẹ ti akara dudu.
- Ipanu jẹ apple.
- Fun ale - awọn ẹfọ titun tabi awọn ẹfọ ẹfọ ati igbi adiye tabi eran malu ti a ṣe.
Pẹlu iru onje bẹẹ, iwọ yoo yarayara lati dagba laisi ipaniyan ara rẹ pẹlu ebi.