Ranti pe awọn ilana fun awọn akojọ aṣayan sisun fun ọjọ kọọkan ko gbọdọ ni ẹran, eja, awọn ọja ifunwara ati eyin. Ie. fun sise awọn ounjẹ nikan awọn ọja ti orisun Oti ni a lo. Ni diẹ ọjọ diẹ ẹja ni o gba laaye, ṣugbọn o dara lati ṣalaye ninu kalẹnda Àjọṣọ. O ṣeun, bayi o rọrun lati wa ọpọlọpọ awọn iyipo fun awọn ọja eranko, fun apẹẹrẹ: wara ati awọn agbon, lean mayonnaise, ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi epo epo.
Awọn iyatọ ti ayẹwo awọn ohun ti o dara julọ fun ọjọ gbogbo
Akojọ aṣyn ni Ojobo:
- Ounje: Ọga alade pẹlu igba, kofi.
- Ojẹ ọsan: Akara oyinbo, saladi karọọti pẹlu oranges.
- Ayẹfun owurọ: oatmeal wara, bisiki akara.
- Ijẹ: ọdunkun casserole pẹlu olu, vinaigrette.
Akojọ aṣyn ni Ojobo:
- Ounje: Carrot zrazy pẹlu raisins, tii kan.
- Ọsan: akara oyinbo pẹlu awọn olu, porridge porridge pẹlu awọn ẹfọ.
- Ipanu: jelly, apple.
- Ijẹ: pea puree, zucchini, ndin pẹlu awọn tomati.
Akojọ aṣyn ni PANA:
- Ounje: pancakes, kofi.
- Ounjẹ: Borsch pẹlu awọn ewa, itọlẹ zrazy pẹlu olu.
- Njẹ ipanu lẹhin ounjẹ: wara agbon, ogede.
- Ajẹ: eso kabeeji ti n ṣe pẹlu awọn olu, ti a fi sisun sisun pẹlu alubosa.
Akojọ aṣyn ni Ojobo:
- Ounje: Mangory porridge pẹlu Jam, tii.
- Ounjẹ: bimo buckwheat, vareniki pẹlu eso kabeeji.
- Ipanu ounjẹ lẹhin ounjẹ: awọn kuki ti a fi ṣokuro kuki, tii kan.
- Ajẹ: Pilaf pẹlu olu, saladi lati okun kale.
Akojọ aṣalẹ lori Jimo:
- Ounje: iresi pẹlu awọn ẹfọ, kofi.
- Ọsan: rassolnik, saladi bean pẹlu eso.
- Ipanu ounjẹ lẹhin ounjẹ: Berry sorbet, osan.
- Àjẹrẹ: awọn ohun ti o nipọn pẹlu poteto, saladi eso kabeeji eso kabeeji ati Karooti.
Akojopo lori Satidee:
- Ounje: Oatmeal pẹlu awọn eso ti o gbẹ, tii.
- Ojẹ ọsan: loilode bimo ti, saladi Ewebe pẹlu awọn shrimps.
- Njẹ ounjẹ lẹhin ounjẹ: akara oyinbo-ẹfọ-oyinbo, tii kan.
- Àjẹrẹ: ipẹtẹ koriko, saladi Giriki laisi warankasi.
Akojọ aṣyn ni Ọjọ-isimi:
- Ounje: alikama alẹri pẹlu elegede, kofi.
- Ojẹ ọsan: agbẹ oyin, aga oyinboro caviar pẹlu ata ilẹ.
- Njẹ ipanu lẹhin ounjẹ: jelly eso, eso ti o gbẹ.
- Ajẹ: awọn ounjẹ pẹlu alubosa ati Karooti, sauerkraut.
Ati diẹ diẹ awọn italolobo lori titẹ si apakan ounjẹ:
Awọn akojọ aṣayan fun ọsẹ kan ti o nlẹ fun ọjọ kọọkan yẹ ki o ni awọn ọpọlọpọ awọn n ṣe awopọ lati awọn ẹfọ, awọn olu ati pẹlu afikun awọn eso, tk. wọn ni nọmba ti o pọju awọn ọlọjẹ, bẹ pataki fun ara ni ipo.
O dajudaju, o ṣe pataki lati pese ounjẹ ti o dara ti o si ni itẹlọrun, fun idi eyi porridge pẹlu awọn afikun awọn afikun: olu, ẹfọ, awọn sauces yoo jẹ aṣọ daradara.
O tun le lo orisirisi awọn ọna sise. Fun apẹẹrẹ, awọn poteto ti o wọpọ ko le ṣee ṣe nikan, ṣugbọn tun yan ninu apo kan, ninu ikoko kan, tabi din-din ati ki o jẹ ki o rọ.
Igbesẹ pataki ninu ounjẹ nigba ti o ti gba ọṣọ ni awọn ẹfọ, awọn eso ati ọya. Lẹhinna, wọn fun ara ni iye to dara fun awọn vitamin ati awọn eroja ti o wa. Ṣugbọn fun eyi o nilo lati gbiyanju itọju ooru ni wọn si kere, ki gbogbo awọn anfaani ti a sọrọ nipa ti wa ni o wa ni inu ati ti o fi fun wa pẹlu ounjẹ. Aṣayan ti o dara ati irọrun jẹ awọn ẹfọ ati awọn eso-ajẹ tutu.
Awọn didun, awọn àkara, awọn akara ati awọn ounjẹ miiran ti a ko le ṣe ni iyẹfun ti a ko le ṣe, ki awọn eyin le rọpo ogede, rọpo wara ti rọpo pẹlu wara oyinbo, ati bota ipara fun ounjẹ.
Ni afikun, ni ọjọ tabi lẹhin alẹ iwọ le ṣe itọju ara rẹ lati gbẹ awọn eso ati eso. Wọn kii ṣe nkan ti o dun gan, wọn tun ga ni awọn kalori, nitorina wọn le ni iṣoro pẹlu iṣoro ti ebi.
Eja ounjẹ yoo tun jẹ aroṣe iyanu fun eran ati eja. Squids, shrimps, ede, awọn eja ko ba kan si eran tabi eja, nitorina a gba wọn laaye lati yara.
Ninu akojọ Lenten o jẹ dandan lati ni awọn ipilẹja akọkọ, tk. wọn ti daadaa ti o si ni rọọrun gba nipasẹ ara.
Ati ohun akọkọ lati ranti, tilẹ awọn n ṣe awopọ lori tabili rẹ ati gbigbe si apakan, ṣugbọn kii ṣe overeat wọn.