Ti o jẹ ọrọ ti iwọn idiwọn, ko si awọn eniyan ti o lagbara ati awọn eniyan ti o duro ni agbaye ju awọn obirin lọ. Ti o ni idi, laisi ani ṣe akiyesi aṣayan ti ailewu, ibanuje ati awọn iṣẹ gige, a gba ọ niyanju lati ṣẹda ara pipe rẹ pẹlu wa ni ile labẹ eto amọdaju fun awọn ọmọbirin.
Kini eto naa jẹ?
Ti o ni imọran ati tẹẹrẹ tumo si lati yọ gbogbo awọn abawọn rẹ (tabi, o kere julọ, lati gbìyànjú fun u). Fun eyi, eto ẹkọ ikẹkọ ti o jẹ fun awọn ọmọbirin ni:
- arun inu ọkan ati ẹjẹ fun ifarada ti eto inu ẹjẹ ati fun sisun sisun;
- Agbara awọn adaṣe pẹlu ẹrù - lati ra iderun lẹwa;
- Awọn adaṣe lori "awọn iṣoro iṣoro" - a ṣatunṣe awọn ailera ni agbegbe.
Kini yoo nilo fun awọn kilasi?
Eto eto amọdaju ti oni wa fun awọn ọmọbirin nbeere diẹ ti ẹrọ lati ọdọ rẹ. Iwọ yoo nilo apadi kan tabi carimat lati ṣe awọn adaṣe lori pakà, bakannaa apo ti o ni iwọn ti 15 kg (o le tunpo rẹ pẹlu meji dumbbells) fun awọn ipele ẹgbẹ.
Awọn adaṣe
- Idojukọ kaadi-jiji - n fo ẹsẹ ti nlọ kuro ni ilẹ. Ipo ti o bẹrẹ - awọn ẹsẹ jẹ anfani ju awọn ejika lọ. A ṣubu, a tẹ ọwọ wa si ilẹ-ilẹ, titari ni pipa ki o si gun si oke. Nigbana ni a sọkalẹ lọ ki o tun tun ji. Nigba asan - exhale, sisun si isalẹ - inhale.
- Awọn igbiyanju - awọn ti o nira lori awọn ẹsẹ to tọ, ṣe awọn igbi-titari lori awọn ẽkun.
- A ṣe akoso awọn akọọlẹ wa - a bẹrẹ ni gbogbo mẹrin, gbe ẹsẹ soke soke. O tọ lati fi ifojusi si isalẹ - o yẹ ki o tẹ, ati lori awọn ibọsẹ - wọn yẹ ki o fa lori ara rẹ. A tun ṣe si ẹsẹ keji.
- A n walẹ awọn tẹtẹ - a joko lori ilẹ, pẹlu ọwọ wa isinmi lori ilẹ, awọn ẹsẹ wa ni bent. Awọn ẹsẹ ti ya kuro ni ilẹ-ilẹ, ati ni akoko kanna ti n sẹhin sẹhin, tan awọn ẹsẹ rẹ. Mimu awọn ese, fa ati ikun si awọn ekun.
- Squats fun thighs inu - a fi awọn iwọn iboju ti 15 kg lori awọn ejika. Fi si inu apọn nla, awọn ibọsẹ wo yato, buttocks tẹ inu. Squatting, tẹ ju ese rẹ lọ si ẹgbẹ.
- Eto eto amọdaju yii fun awọn ọmọbirin ni a ṣe lati ṣe ni ile ati lati jẹ ti ẹka ti ikẹkọ aarin. Ẹkọ kọọkan ti a ṣe fun 30 aaya, lẹhinna tẹle 10 aaya ti isinmi laarin awọn adaṣe.
- Gbogbo awọn adaṣe ni a tun ṣe ni awọn bulọọki mẹta, ati laarin awọn bulọọki ni fifọ ni iṣẹju 1.
Pẹlu iranlọwọ ti ikẹkọ oni, iwọ yoo kọ bi o ṣe le fa awọn itan inu, fifa soke tẹtẹ, ṣe okunkun fun ẹhin rẹ, yọ ẹdọfu lati inu ẹhin, eyi ti o jẹ abajade igbesi aye sedentary.