Calcium jẹ ẹya kemikali pataki julọ fun ara, eyi ti o jẹ apẹrẹ awọn ehin ati egungun, pese deedee coagulation ti ẹjẹ, iṣelọmu homonu ati ihamọ iṣan. Ni ọjọ ti ọmọ nilo 600 si 800 milimita ti kalisiomu, agbalagba 1000 miligiramu, ati awọn aboyun ni ẹẹmeji. Nitorina o ṣe pataki lati mọ ibi ti julọ kalisiomu jẹ, lati dena ailewu rẹ ninu ara.
Kini kalisẹmu julọ?
Gbogbo eniyan mọ lati igba ewe pe nkan ti o wa ni erupẹ jẹ ọlọrọ ni awọn ọja ifunwara, eyi ni idi ti wọn fi jẹ ipilẹ ti awọn ọmọde ti awọn ile-iwe ati awọn ile-ẹkọ giga. Ki o jẹ ki wara wa ni ipo ti ko ni ipo pataki ninu akojọ yii, bakannaa, pẹlu ọjọ ori o bẹrẹ sii buru si i, awọn ọja miiran ti o wa ni ibi ifunwara ni a le kà bi orisun akọkọ ti nkan ti o wa ni erupe ile. Ti a ba ṣayẹwo pe awọn ọja ti o wa ni awọn ọja ti o wa ni diẹ ẹ sii ju kalisiomu, lẹhinna o wa ni pe kristiomu jẹ kere si ni awọn ọja ti ṣiṣe ti whey - awọn oyinbo ati awọn oyinbo, ju awọn ohun elo aṣeyọri lọ, ṣugbọn lati ṣe akiyesi pe awọn onṣẹ ṣe afikun calcium chloride nigba iṣẹ wọn, o wa ni pe ni ipari awọn ọja diẹ ẹ sii lati nkan ti o wa ni erupe ile.
Awọn ti o nife ninu eyi ti warankasi jẹ julọ kalisiomu, o tọ lati fi ifojusi si Parmesan, ti o ni 1300 miligiramu ti nkan ti o wa ni erupe ile fun 100 g ọja. Diẹ ninu awọn eweko ati awọn ewa ti kii ṣe iyatọ si awọn ọja ti orisun eranko, ṣugbọn paapaa ni iwaju siwaju wọn, ni a ti kọgbe. Nitorina, ni 100 g poppy ni awọn ohun elo 1,5 g ti kalisiomu, ati ninu awọn irugbin Sesame - 800 miligiramu. Awọn ti o beere, ninu eyiti eso pọ sii kalisiomu , o le dahun pe ni almondi - 265 iwonmu fun 100 g. O wa bayi ni awọn pistachios, walnuts, hazelnuts.
Tani yoo ronu pe nkan ti o wa ni erupẹ - 713 mg fun 100 giramu, ati ni plantain 412 iwon miligiramu - o fẹrẹ jẹ bi sardines ninu epo. Ṣugbọn awọn eso ti o ni akoonu nla ti kalisiomu ri i siwaju sii. Paapa kan pupo ti yi nkan ti o wa ni erupe ile ni si dahùn o apricots ati ki o si dahùn o apricots - 120-150 iwon miligiramu fun 100 g.