Ohun ti o dara julọ ti o le yan fun ara rẹ jẹ ounjẹ iwontunwonsi fun pipadanu iwuwo. Aṣayan yii yoo gba ara rẹ laaye lati ko ni jiya nipasẹ aini awọn vitamin ati awọn eroja ti o wa, ati pe o rọrun lati yọkuwo ti o pọju. Dajudaju, o ṣe pataki lati jẹ iwontunwọnwọn ko nikan ni awọn akoko ti pipadanu iwuwo, ṣugbọn ni apapọ nigbagbogbo. Eyi yoo gba ọ laye lati tọju awọn abajade ti sisẹ idiwọn ati nigbagbogbo gbe ni iwuwo ọtun.
Iwontunwonsi onje fun awọn kalori 1200
Awọn onisegun gbagbọ pe paapaa onje ti o ni iwontunwonsi julọ ko yẹ ki o ṣe iṣiro kere ju 1200 awọn kalori fun ọjọ kan. Eyi ni iwọn kekere, ati pe ko ṣe dandan lati ṣe igbesẹ lori rẹ laisi iwọn pataki. Maṣe gbagbe pe ara wa nlo awọn kalori lori awọn iṣẹ pataki - mimu isanmi, sisan, iwọn ara eniyan, ati bẹbẹ lọ. Elo lati ge awọn akoonu kalori jẹ lati mu ẹrù sii lori awọn ara inu ati lati mu ilọsiwaju ti awọn arun waye.
Nítorí náà, jẹ ki a wo awọn ẹya meji ti iṣeto iwontunwonsi fun ọjọ naa:
Aṣayan ọkan
- Ounje - arodi Ewebe, warankasi kekere kekere, tii pẹlu wara laisi gaari.
- Keji keji jẹ apple.
- Oṣun ọsan - idaji iṣẹ ti borsch, nkan ti a ti pese adie igbaya, nkan kan ti akara alade, gilasi ti compote.
- Ayẹfun owurọ - osan.
- Àjẹrẹ - ẹja eja kekere kan pẹlu awọn ẹfọ, oje, agbọn akara.
- Ṣaaju ki o to lọ si ibusun - gilasi kan ti kefir 1% sanra.
Aṣayan Meji
- Owurọ - aropọ omelet lati awọn ọlọjẹ meji, saladi Ewebe tuntun, kofi pẹlu wara laisi gaari.
- Keji keji jẹ osan.
- Ojẹ ọsan - ipin kan ti awọn nudulu bimo ti o ni, ti o ti jẹ irọ-ara pẹlu iresi, compote.
- Ipanu - 1-2 awọn awo pupa, gilasi kan ti o ni ibẹrẹ soke.
- Àjẹrẹ - ẹja pamọ pẹlu eggplants, tii pẹlu wara.
- Ṣaaju ki o to lọ si ibusun - eyikeyi ohun mimu kekere-ọra-wara - 1 gilasi.
Ijẹyeye iwontunwonsi yii dara fun ọsẹ kan ati oṣu kan. Pataki julo - maṣe gbagbe lati paṣipaarọ ounjẹ rẹ laarin awọn ilana ti a ti pinnu rẹ - rọpo eran pẹlu adie tabi eja, lo awọn ẹfọ oriṣiriṣi fun ẹṣọ, bbl
Iwontunwonsi onje: ipa
Ma ṣe reti pe ninu ọsẹ kan o padanu 10 kg, bi a ti ṣe ileri lori awọn ounjẹ kukuru kukuru. Njẹ bẹ, iwọ yoo padanu àdánù laiyara, ni 0.8 - 1 kg ni ọsẹ kan, ṣugbọn iwọ yoo padanu awọn ohun idogo ọra, kii ṣe omi ti inu omi, ati pẹlu awọn ohun itanna kukuru. Ọna yi gba ọ laaye lati yọkuwo ti o pọju fun igba pipẹ, paapaa ti o ba ṣe akiyesi awọn aṣiṣe ti o ti kọja ati pe yoo ṣakoso awọn ounjẹ rẹ lẹhin opin onje.