Eniyan onilo nlo awọn carbohydrates kekere ti o kere julọ, eyiti o fi omi ara pọ pẹlu cellulose ati fun agbara fun awọn wakati pupọ. Nitori eyi, ikun ati awọn ifun n jiya. Lati oju wiwo yii, afikun ohun ti o wulo julọ si ounjẹ jẹ aladun, nitori pe o le san owo fun ina ti ko ni okun ati ki o ṣe deedee awọn iṣẹ ti inu ikun ati inu ara.
Agbegbe ti o wulo julọ fun pipadanu iwuwo
Awọn julọ ti o wulo julọ ni awọn oju omi ti o ni awọn irugbin kikun, kii ṣe, fun apẹẹrẹ, awọn flakes tabi awọn patikulu ti a fi itọju (gẹgẹbi awọn mango). Nitori awọn akoonu ti o ga okun , lilo wọn nlo lati ṣe aṣeyọri awọn ipa ipa ti o tẹle:
- porridge ti wa ni digested fun ọpọlọpọ awọn wakati, maa fun jade ara ti agbara ti ara, idi ti idi ti satiety si ti duro fun igba pipẹ;
- wọn fi agbara ṣe agbara pẹlu, ọpẹ si eyi ti eniyan ṣe rọọrun pẹlu gbogbo awọn ọrọ;
- ṣetọju ipele ti iyẹfun ti gaari ninu ẹjẹ (ni idakeji si awọn didun lete ati akara funfun, nitori eyi ti ipele naa nyara ni kiakia ati awọn kikọ sii to ni agbara, tun funni ni irora ti ebi);
- ni akoonu kekere kalori kekere kan - ninu kúrùpù ti o gbẹ ni iwọn 350 kcal, ṣugbọn ni awọn aladura - ko ju 120 fun 100 g ti ọja ti pari;
- eyikeyi kúrùpù jẹ orisun ti o dara fun awọn vitamin ati awọn ohun alumọni pataki fun ara;
- ni diẹ ninu awọn cereals (fun apẹẹrẹ, ni buckwheat) pupọ pupo ti awọn amuaradagba Ewebe, nitorina wọn jẹ nla fun ani awọn ounjẹ idaraya.
Pọn soke, awọn abule ti o wulo julọ le ni a npe ni buckwheat, paali iyebiye, iresi brown, ero, oats. Awọn opo ile fun sise yara, bi ofin, ko ni okun ti o wulo ati nọmba ti o pọ julọ, nitorina o dara lati yan awọn ibile, awọn irugbin ounjẹ.
Ọpọlọpọ awọn eniyan ni o nife ninu iru oatmeal jẹ julọ wulo? Idahun si jẹ alailẹju - ọkan ti o ni awọn irugbin odidi, dipo awọn flakes (bi Hercules). Ninu awọn ohun ọti-kọnrin ti a ṣe niyanju ki a ko fi suga, oyin, wara ati bota, ṣugbọn lati mu ohun itọwo naa dara, o le lo awọn eso ati iye to kere ju iyọ.
Awọn julọ ti o wulo porridge fun ikun
Ti o ba pinnu lati padanu àdánù, ṣugbọn o ni awọn iṣoro iṣoro - gastritis, ulcer ati irufẹ, aṣayan ti o dara ju fun ọ ni yoo jẹ ounjẹ owurọ ni ọna ti a ti ṣagbe pupọ, adẹnti ti o nipọn. Awọn asọ ti irun, kisselike - fun apẹẹrẹ, oatmeal, dara julọ fun ipa yii. A kà ọ si apẹrẹ ti o dara julọ fun gbogbo awọn ti o ni wahala pẹlu awọn iṣoro pẹlu abajade ikun ati inu ara, ati bi o ba tẹ ẹ laisi gaari, oyin, bota ati wara, o le gba ọja ti o ni ounjẹ ti o dara julọ.
Ti o wulo julọ wara porridge
Ti o ba fẹran koriko wara, ṣugbọn o fẹ lati padanu iwuwo, o ṣe pataki lati ni oye nkan ti o rọrun: wara jẹ afikun awọn kalori. Bayi, diẹ ti o kere julọ, diẹ sii wulo ọja-ikẹhin. Ni eleyi, o le fa ipinnu ti o rọrun: awọn ounjẹ ounjẹ laisi gaari, bota ati wara, ati tẹlẹ ninu satelaiti o le fi awọn ohun elo diẹ ṣe lati mu itọwo naa dara: o le jẹ wara 1,5 - 2.5% ọra, eso kekere tabi awọn turari.
Porridge, eyi ti o ti pese sile fun ọmọde, pẹlu bota, suga,
Ẹrọ ti o wulo julọ fun awọn aboyun
Ti o ba wa ni oyun o pinnu lati dinku iye oṣuwọn ere ti o jẹ ki o yipada si ẹya ti o fẹẹrẹfẹ ti ounjẹ, gbiyanju lati tẹle awọn ilana kanna. Fun ọ, gbogbo awọn irugbin lati gbogbo awọn irugbin ni o wulo, o si ni imọran lati jẹ wọn laisi awọn ohun-tutu ati ọra wara. Aṣayan ti o dara julọ fun awọn aboyun ni buckwheat ati oatmeal ti a da lori omi. Lati ṣaju ọti oyinbo o le fi awọn ẹfọ kun, si awọn oatmeal - awọn eso , ṣiṣe awọn satelaiti paapaa ti o wulo ati ti o dara.