Lẹhin awọn isinmi, awọn iṣẹlẹ ti o ṣe pataki ati eyiti ko ni idibajẹ, o jẹ akoko lati san awọn owo naa. Ati kukuru, ṣugbọn awọn ọjọ igbasilẹ ti o munadoko wa si igbala, o jẹ ki ara wa ni isinmi lati ounje pupọ, sọ di mimọ ati ki o padanu diẹ ninu awọn iwuwo. Ọjọ kan ti o jẹwẹ lori oatmeal jẹ ọkan ninu awọn ọna bẹ lati ṣe ni kiakia.
Ṣiṣe awọn ọjọ lori oatmeal jẹ dara
O le ṣafihan ọjọ ti o n ṣafẹjẹ pe aanu, nitori nigba ti ara gba awọn eroja pataki fun iṣẹ ṣiṣe (iṣuu magnẹsia, potasiomu, zinc, ati bẹbẹ lọ) ati awọn vitamin. Mọmọ lati igba ewe, Hercules jẹ ọlọrọ ni amuaradagba ati dara fun satiety, nitorina ko ṣòro pupọ lati pari ọjọ kan bi o ṣe jẹ lori awọn ọja miiran ti o jẹun. Awọn opo ile ko fa ẹru ati ni awọn ohun elo ti o wulo pupọ:
- Awọn sitashi ti o wa ninu porridge ṣe iṣeduro intestinal microflora;
- awọn opo ti awọn oats faran ara awọn majele lọwọ;
- Awọn vitamin B jẹ wulo fun awọn ara ati orun oorun.
Bawo ni a ṣe le ṣe ounjẹ oatmeal fun pipadanu iwuwo?
Awọn ti o pinnu lati gbiyanju lati "ṣawari" lori itọju, o ṣe pataki lati mọ eyi ti oatmeal jẹ dara julọ fun idiwọn idiwọn. Ṣiṣewe lati ṣẹ o lori wara, pẹlu gaari yoo ni lati ṣe idẹkufẹ awọn ifẹkufẹ wọn. A ti pese apẹrẹ ti o dara julọ lai gaari lori omi tabi ni tabi ni o kere ju ni awọn omi-wara-ni-ni-yẹ,. O ni imọran lati ya iyọ iyọ ti o da omi duro ninu ara. Oatmeal "ọtun" lori omi fun pipadanu iwuwo ti pese ni ọna yii.
Eroja:
- omi - 2 agolo;
- gbogbo-ọkà oatmeal - 1 gilasi.
Igbaradi
- Gilasi kan ti ounjẹ arọ-ounjẹ-odidi mu awọn gilaasi meji.
- A ṣe ipasẹ ibi-ori fun iṣẹju 5-7. lori kekere ooru pẹlu ibaraẹnisọrọ deede.
- Pari porridge resembles awọn aitasera ti jelly.
- Awọn akoonu ti pan jẹ pin si awọn ipin bakanna mẹẹdọgbọn.
- Gẹgẹbi awọn afikun o le lo awọn eso ajara, awọn berries, apple titun, awọn eso ti a gbẹ.
Miran ti ko wulo fun aṣayan kan fun ounjẹ ounjẹ ajẹsara ti ajẹ, ti a da laisi otutu itọju. Lati ṣe eyi, awọn flakes yẹ ki o wa sinu omi ti a fi omi ṣan (ko ṣe dandan gbona) ti o si fi silẹ ni alẹ. Awọn ọkọ nla yoo fa omi, ki o tutu ati ki o gbin. Lati ṣe itọwo, gruel porridge jẹ fere ko yatọ si lati ṣeun, ṣugbọn ko padanu apakan kan ti awọn eroja ati awọn vitamin.
Ṣaṣejade ọjọ lori oatmeal ati wara
Awọn ti o ni oatmeal porridge ko wa ninu akojọ awọn ounjẹ ayanfẹ, njẹun lati owurọ titi di aṣalẹ jẹ iṣeduro idaniloju. Lẹhinna o le ṣaṣeyọri mono-onje pẹlu awọn ọja miiran. Ọkan ninu awọn julọ olokiki ati ki o munadoko - gbejade lori oatmeal ati kefir. Pẹlu lilo miiran ti ounjẹ ounjẹ pẹlu ọra-wara ati awọn ọja miiran. Akojọ aṣayan jẹ Oniruuru:
- Fun ounjẹ - oatmeal, jinna laisi itọju ooru. O ṣee ṣe pẹlu awọn berries ati oyin.
- Keji keji ati ounjẹ ọsan - gilasi kan ti kekere-sanra kefir. Ni ọsan, a jẹun apple alawọ kan.
- Njẹ ounjẹ lẹhin ounjẹ - kefir.
- Fun ale - tii pẹlu lẹmọọn ati ọkan cracker.
- Ounjẹ ale jẹ gilasi ti kefir.
Ṣaṣejade ọjọ lori oatmeal ati apples
Awọn alawọ ewe alawọ ewe ti nigbagbogbo jẹ ẹlẹgbẹ daradara fun Herculean porridge. Gbogbo awọn ohun-ini ti awọn eroja ti wa ni afihan ni kikun, nitorina gbigbajade lori oatmeal ati awọn apples ti wa ni ifijišẹ ti nṣiṣẹ. Onjẹ fun ọjọ naa:
- 0,5 kg ti porridge lori omi;
- 4 alabọde-alabọde apples;
- Awọn ohun mimu idari: alawọ ewe tii, omi, ibadi dide.
Herculean porridge yẹ ki o pin si awọn ẹya marun 5 (100 giramu) ki o si jẹun ni ọjọ naa. Laarin awọn ounjẹ lati ni ipanu pẹlu apple ati ohun mimu omi. Lapapọ - ounjẹ ounjẹ mẹrin ti o le fa irora ti ebi npa ki o si jẹ ki o gbe jade titi di ọjọ keji laisi ipọnju ẹdun. Yiyọ-ọkan yii jẹ awọn iṣọrọ gbe ni ibamu pẹlu awọn analogues.
Ṣaṣejade ọjọ lori oatmeal pẹlu wara
Diẹ ninu awọn eniyan ni o ni aniyan nipa ibeere naa: bi o ṣe le lo ọjọ kan ti o jẹwẹ lori oatmeal, ti o ba jẹ pe ounjẹ itọju tuntun jẹ ki o kọlu, ṣugbọn ṣe o fẹ gbiyanju ọna iyanu? Fun awọn gourmets ati awọn igbasilẹ, awọn gbigbe silẹ lori oatmeal pẹlu wara gbogbo. Gẹgẹbi awọn ẹya ti tẹlẹ, gbogbo iwọn didun ti a ti ṣun ni ajẹmọ si pin si awọn ẹya ti o jẹ deede ati jẹun fun ọpọlọpọ awọn ounjẹ. Jẹ daju lati mu omi deede nigba ọjọ, o kere 1,5 liters.
Dietary porridge (nigbakugba ti a npe ni bimo ti herculean)
Eroja:
- idaji gilasi ti oatmeal;
- 2-3 agolo wara wara;
- sibi ti eso igi gbigbẹ oloorun.
Igbaradi
- Awọn agolo adalu 0,5 kún fun 2-3 agolo ti wara warmed.
- Porridge ti wa ni sisun lori kekere ina titi ti kúrùpù yoo bò.
- Fun itọwo, o le fi kan spoonful ti eso igi gbigbẹ oloorun si satelaiti.
Ọjọ Oatmeal - esi
Yiyọ iwuwo pẹlu oatmeal mu awọn esi to dara julọ. Ni apapọ, o le padanu 600-800 g ti iwuwo ti o pọju , eyiti o dara fun ojo kan. Nigbakuran awọn aṣeyọri de oke to oṣu kan ati idaji fun wakati 24 awọn ounjẹ-ẹyọkan. Lara awọn anfani miiran ti iru awọn irufẹ bẹẹ le ni ilọsiwaju ni ilọsiwaju ti iṣọpọ, aiṣedeede ti ifunti, dida ara lati majele. Ilọsiwaju gbogbogbo ti ara pọ pẹlu pipadanu iwuwo jẹ gidi.
Ṣugbọn bi awọn ounjẹ miiran awọn kukuru kukuru, ọjọ kan ti o jẹwẹ lori oatmeal ni a nṣe nigbagbogbo: ko ju lẹẹkan lọ ni ọsẹ ati idaji. Lẹhin igbiyanju gbigbọn, ara nilo lati bọsipọ. O jẹ wuni pe awọn ọjọ ṣaaju ki o to lẹhin idasilẹ jẹ tun "imọlẹ" - laisi ipalara, ọra, ounje pupọ. Nitorina abajade yoo jẹ diẹ sii akiyesi, mejeeji ni ita ati ni inu.